좋은 소식은 간헐적 단식은 체육관에 가거나 무리하게 운동할 필요 없이 저절로 잘 작동할 수 있다는 것입니다. 하지만 헬스장에 가는 것도 겉으로 보이는 변화보다 낫지는 않더라도 정신적, 육체적, 심리적으로 동일한 이점이 있기 때문에 가지 말라고 말하지는 않겠습니다. 차단을 한 결과, 저는 그 어느 때보다 헬스장을 즐기고 있으며, 마음을 안정시키고 시련과 고난에 대비하는 데 헬스장을 활용하고 있습니다. 우리 모두는 각기 다른 방식으로 두뇌를 처리하기 때문에 헬스장은 '나만의 치료 세션'이라고 할 수 있습니다. "개인 트레이너이자 매일 운동을 할 것을 옹호하는 사람으로서 저는 인간에게는 하루에 8시간 동안 책상에 앉아만 있는 것이 아니라 운동을 할 수 있는 능력이 있다고 믿으며, 그 증거도 있습니다.
매일 이 두 가지를 병행하는 것이 목표라면, 그 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 개인적인 단식 팁을 공유하고자 합니다.
운동 체중 감량을 더 효과적으로 만드는 4가지 인터벌 단식 팁.
항상 다른 운동보다 웨이트 트레이닝을 선택하세요. 웨이트 트레이닝의 이점은 무수히 많지만 체지방을 줄이고 근력과 근육량을 늘리고 평생 유지하려면 웨이트 트레이닝을 해야 합니다! -- 그리고 유산소 운동보다 먼저 해야 합니다. 유산소 운동이 나쁘다는 말은 아니지만, 지나친 유산소 운동은 특히 장시간 지속할 경우 재앙을 초래할 수 있습니다. 여가 활동으로 걷기나 자전거 타기를 고수하세요. 근력 운동은 우리 DNA에 깊이 뿌리박혀 있으며 건강과 장수에 매우 중요합니다. 이 글에서는 트레이닝에 대해 자세히 다루지 않습니다.
단식은 빠른 체중 감량을 위한 전략이 아닙니다. 예, 어떤 사람들에게는 결과가 매우 빠르지만 다른 사람들에게는 그다지 빠르지 않을 수 있습니다. 저는 손을 하늘로 치켜들 수 있습니다. 체중 감량에 관해서는 항상 비참합니다. 저는 부지런한 전략과 식단 조정을 통해 체지방을 감량하는 데 6개월이 걸렸어요. 우리 중 일부는 그렇습니다. 너무 오랜 기간의 다이어트와 끝없는 유산소 운동은 제 몸을 괴롭혔어요. 또한 수년간의 저탄수화물 식단도 도움이 되지 않았습니다. 제 인슐린 민감도는 최고가 아니었습니다. 그래서 제 전략은 간헐적으로 문제가 생길 때마다 하나씩 빠르게 해결하는 것이었습니다. 인내심을 갖고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아서 효과가 나타날 때까지 꾸준히 실천하는 것이 우리 모두가 해야 할 일입니다.
단식은 나쁜 식습관에 대한 변명이 아닙니다. 체중 감량과 회복을 원한다면 잘 먹어야 합니다. 단식은 가끔씩 나쁜 식습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로 건강을 생각해야 합니다. 균형 잡힌 식단과 필요한 음식의 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 단백질, 좋은 지방, 복합 탄수화물을 많이 섭취하고 물을 충분히 마셔야 합니다. 우리 모두는 가끔씩 자신을 위해 음식을 먹을 필요가 있습니다. 내일 당장 음식 공급을 중단하는 습관을 들이지 마세요! 기억하기만 하면 결국은 먹게 되니까요. 이것이 바로 건강을 유지하고 체중을 감량하는 지름길입니다.
장기간 단식하기. 검증된 16시간 단식만 고수한다고 해서 더 많은 지방을 감량할 수 있는 것은 아닙니다. 20시간 또는 24시간 단식과 같은 큰 숫자의 단식을 시도해야 합니다. 목표가 36시간이라 하더라도요. 생각만큼 나쁘지 않으며 분명 달성할 수 있는 목표입니다. 물론 최종 결정은 여러분에게 달려 있습니다. 체중 감량이 목적이 아니라면 굳이 다이어트를 할 필요는 없습니다. 하지만 체격이 뛰어난 분들에게도 다이어트의 건강상 이점은 무시할 수 없다고 말씀드리고 싶습니다. 이를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 친구와 함께 또는 종교 행사에서 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 꼭 시도해 보시면 후회하지 않으실 겁니다.