하나, 기아 및 체중 감량의 위험성
1, 양질의 단백질 부족.
인체 형성의 기본 단위는 세포이며 세포 형성의 주성분은 단백질이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 모든 장기가 단백질과 관련되어 있기 때문에 양질의 단백질이 부족하면 몸 전체의 기능에 영향을 미칩니다. 피부가 칙칙해지고 노화되기 쉬우며(콜라겐 손실), 대사 장애, 내분비 장애, 여드름(효소와 호르몬이 적절히 생성되지 않음), 저항력이 감소하고(항체 부족), 결핍이 심한 사람은 부종이 심해집니다(삼투압 조절이 안 됨).
영양소 흡수가 불충분하면 신체는 지방보다 단백질을 우선적으로 소비합니다! 단백질은 일반적으로 완전히 분해되지 않아 활성산소를 생성합니다! 활성산소는 확실히 인간의 질병과 노화의 원인이 됩니다.
2. 다양한 비타민의 부족.
비타민 A가 부족하면 위장관 및 요로 감염이 쉽게 발생할 수 있으며 생식 기관에도 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B가 부족하면 탄수화물과 지방 대사가 감소하여 비만이 되기 쉽습니다. 비타민이 부족하면 콜라겐 합성을 방해하여 피부의 탄력과 윤기에 영향을 미칩니다. 신체의 해독 기능이 손상됩니다. 저항력이 크게 감소합니다.
3, 더 높이 반등하기 쉽습니다.
모두가 살이 찌고 있다고 말합니다. 진실은이 "효과"를 가져 오기 위해 체중 감량을위한 다이어트입니다. 시간을 줄이기 위해 에너지 병이 시간을 줄이면 많은 MM이 포기하고 정상적인식이 요법을 재개하기 시작했습니다. 이때 지방 세포는 팽팽한 스프링처럼 오랜 기간 동안 억제를 받고 원래의 탄력을 회복하고 성장과 확장을 가속화합니다. 다이어트로 인한 기초 대사율 저하와 함께 지방이 무지개처럼 솟아납니다.
4. 기초 대사율이 감소하고 뚱뚱한 몸이됩니다.
장기적인 다이어트는 정상적인 생활 활동을 유지하기 위해 우리 몸에 영양분이 부족하게 만들고 기초 대사율이 떨어집니다. 이것이 체중 감량을위한 다이어트가 병목 현상을 겪는 이유입니다.
둘, 체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법
1, 천천히 씹으십시오.
체중 감량 기간에는 운동 후 배가 고프기 쉽고 배가 고프면 삼키게되므로 자신을 극복하고 너무 빨리 먹지 말고 너무 많이 먹지 않도록 조금 느리게 먹는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 음식은 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 "뜨거울 때 먹는다"는 말을 믿지 않는 것이 가장 좋습니다.
2. 식사 후 30분 동안 서 있거나 걷기.
식사 후 30분 이내에는 격렬한 운동을 할 수 없습니다. 이때는 서서 걷는 것으로도 음식물을 소화시킬 수 있으며 뱃살이 축적되기 쉽지 않습니다. 아침에는 완고하게 축적 된 지방을 태우기 위해 식사 전에 운동하는 것이 좋습니다.
3. 저녁은 적게 먹는 것이 가장 중요하다
하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 가장 맛있게 먹는 것이 푸짐한 저녁이지만, 이때 저녁 한 끼로 인해 하루 종일 칼로리 과부하가 걸릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 저녁 식사를 잘하는 것이 중요합니다. 많은 사람이 정오 이후에는 식사를 하지 않습니다. 사실 이것은 위장에 가장 해로운 습관입니다. 저녁에는 밥과 함께 저칼로리 채소를 먹는 것이 가장 좋습니다.
4, 고칼로리 음식은 금기, 과일과 채소는 "좋은"
고칼로리는 체중 감량의 천적입니다. 아이스크림 한 상자를 먹으려면 한두 시간의 운동이 필요할 수 있습니다. 그렇다면 후라이드 치킨, 초콜릿, 콜라, 음료수 등 고칼로리 음식을 먹을 때마다 이 문장에 대해 더 생각해 보세요. 아마도 더 이상 먹을 생각을 하지 않을 것입니다. 체중 감량에 도움이되는 것은 해당 과일과 채소입니다. 섬유질 과일과 채소는 배변을 돕고 비타민 C가 풍부한 음식은 더 많은 지방을 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옥수수, 자색 감자 (한 번에 너무 많이 먹지 말고 당분이 많은), 키위, 자몽 등을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
5, 차 마시기, 지방 감량 효과
다양한 차는 비만의 다양한 원인을 해결할 수 있습니다. 고대부터 연잎차는 사람들이 체중 감량을위한 차입니다. 체중 감량 효과도 잘 알려져 있으므로 가능하면 계수 나무 씨앗을 사용하여 체중 감량과 완하제를 위해 차를 만들 수 있습니다. 평상시에도 녹차를 마실 수 있습니다. 그것은 방사선 보호 효과뿐만 아니라 지방 감소 효과도 있습니다. 운동 전이나 식사 전에 마시는 것이 가장 좋습니다. 그리고 잠시 마신 후에는 자연스럽게 기름기가 많은 것들을 격퇴 할 것입니다.
셋째, 체중 감량 식품
1, 겨울 멜론.
이뇨 효과가 있고 물을 배출하고 체중을 줄일 수 있습니다. 종종 겨울 멜론을 먹고 음식의 전분과 설탕을 바꾸어 지방으로의 전환을 막을 수 있습니다. 또한 겨울 멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
2. 오이
단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제할 수 있는 구연산이 함유되어 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하여 배변을 강화하고 변을 부드럽게 만들 수 있으며 칼로리 함량도 낮습니다.
3. 수세미
수세미에는 비누와 점액이 포함되어있어 대변을 부드럽게하는 데 도움이되며 칼로리 함량도 매우 낮습니다. 또한 수세미에는 비타민 B1, B2, A, C와 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다.
4, 흰 무
지방이 많은 음식의 소화와 신진 대사를 돕고 피하 지방의 축적을 방지하는 겨자유와 아밀라아제가 포함되어 있습니다. 흰 무는 또한 완하제 효과가 있으며 배변을 촉진합니다.
5. 자색 양배추 속
섬유질이 많고 지방이 적어 포만감을 느끼기 쉽고 열을 내리고 이뇨작용을 하는 효과가 있습니다.
6. 부추
섬유질이 풍부하고 대변을 만들고 장내 과도한 단백질과 지방을 배출하여 체지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
7. 거대 조류
풍부한 섬유질과 무기질 (특히 칼륨)을 함유하고 있으며 완하제 및 이뇨 효과가 있습니다.