집에서 여성을 위한 피트니스 운동에 대해 알고 있나요? 사회가 발전함에 따라 여성들은 점차 자신의 몸을 건강하고 균형 있게 유지하기 위해 피트니스에 대한 필요성을 느끼고 있습니다. 하지만 매일 헬스장에 갈 시간이 없잖아요. 집에서 여성을위한 피트니스 운동에 대한 지식을 신중하게 정리 했으니 도움이되기를 바랍니다.
여성의 가정 피트니스 운동에 적합 1 1, 평평한 지원
간단한 평평한 지원을보고, 전체 사람의 핵심 근육을 매우 테스트합니다. 운동 장소를 정하지 않고도 간단하며 언제든지 운동할 수 있습니다.
운동 필수 사항: 두 개의 작은 팔로 바닥을 지탱합니다. 팔을 어깨만큼 넓게 벌립니다. 발가락으로 바닥을 지탱하고 다리와 몸통을 매달립니다. 목을 곧게 펴고 얼굴을 아래로 향하고 허리와 복부의 핵심 부분을 단단히 유지하고 수축하지 않도록주의하고 삐죽 거리지 말고 이것이 가장 좋은 효과이며 허리에 가해지는 움직임의 압력을 줄입니다.
2. 업그레이드 된 브래킷
플랫 브래킷이 지루하다면 업그레이드 된 플랫 브래킷을 사용해 볼 수도 있습니다.
운동의 핵심: 팔뚝과 발가락으로 지면을 지탱하고 코어에 힘을 준 다음 한쪽 다리를 들어 올린 다음 천천히 내리고 반대쪽 다리를 들어 올립니다. 이 동작은 복부에 다른 종류의 통증을 느끼게 하여 복근을 더 빨리 단련할 수 있습니다.
3. 스쿼트
가장 간단하고 효과적인 운동으로 딥 스쿼트를 빼놓을 수 없습니다. 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 운동할 수 있는 장소가 제한되지 않습니다.
동작의 요점 : 다리를 벌리고 거리는 어깨와 같고 엉덩이는 천천히 아래로 내리고 무릎이 발가락 안에 있는지 확인하고 초과 할 수 없습니다. 등을 곧게 펴고 팔을 곧게 펴고 의자에 앉아있는 자신을 상상 한 다음 원래 위치로 돌아가 일어서십시오. 운동 다리 스쿼트는 엉덩이와 다리 근육을 형성하는 데 가장 좋은 선택 중 하나입니다.
4. 줄넘기
줄넘기는 운동과 지방 연소에 좋은 방법입니다. 집이나 동네 아래층에서 맨발로 운동할 수 있습니다.
운동의 필수 요소: 줄넘기는 전신 운동으로, 체력 기반이 없는 경우 운동량을 서서히 조금씩 늘릴 수 있습니다. 무늬가 있는 줄넘기는 운동에 흥미를 더할 수 있습니다. 매일 운동하면 몸매가 더 좋아질 것입니다. 갑작스러운 신체 활동과 부상을 피하기 위해 운동 전 워밍업에주의하세요.
5. 훌라후프
훌라후프는 허리와 다리를 위한 운동입니다. 운동 시간이 길수록 효과가 더 좋습니다. 훌라후프 운동의 강도는 크지 않지만 효과는 여전히 매우 좋습니다. 장시간 규칙적으로 운동하는 것이 좋으며 지방 연소와 체중 감량에 매우 도움이됩니다.
집에서 여성 피트니스 운동에 적합 2 1, 제자리에서 1 분 동안 튀기십시오.
특정 리듬이 있습니다. 최대한 쪼그려 앉고 최대한 많이 뛰어서 몸을 움직이고 움직이게 하세요. 그리고 스쿼트를 계속하면 엉덩이를 교정할 수 있습니다.
2. 팔굽혀펴기
1분 동안 팔굽혀펴기를 하세요. 힘이 부족하다면 벽에 기대어 서도 됩니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 상체가 아닌 가슴에 집중하세요. 상체를 운동하는 동안 가능한 한 근육의 힘을 최대한 활용하세요. 팔굽혀펴기를 하면 가슴을 탄탄하게 하고 어깨, 등, 팔의 곡선을 더 아름답게 만들 수 있습니다.
3. 신축성 있는 밴드를 준비합니다.
양손을 어깨너비로 벌려 탄력 밴드를 잡고 숨을 들이마신 후 손을 최대한 머리 뒤로 돌리면서(무리하지 말고 최선을 다해) 탄력 밴드를 최대한 당긴 후 숨을 내쉬며 다시 가슴으로 내뱉습니다. 이 동작을 20회 반복합니다. 이 동작을 하면 견갑골이 바퀴처럼 움직이는 것을 느낄 수 있어 꼽추를 개선하고 몸을 더 똑바로 세우며 등 근육과 상지 근육을 운동하는 데 도움이 됩니다. 탄력 밴드에는 다른 많은 훈련 방법이 있습니다.
4. 일어서서 스쿼트하기
호흡을 하면서 천천히 20회 반복합니다. 스쿼트는 특히 허벅지 지방 연소에 효과적이며, 근력이 강한 경우 특히 효과적입니다. 반 스쿼트 후 3초 동안 스쿼트를 유지하면 다리가 아프기 시작하여 운동을 했다는 것을 증명합니다.