두 사람을 위한 실내 운동을 알고 있나요? 종종 두 사람이 함께 운동하면 더 재미있고 즐거운 경우가 많은데, 두 사람이 함께 할 수 있는 실내 스포츠에는 어떤 것이 있을까요? 두 사람을 위한 실내 스포츠에 대한 정보를 수집하고 정리해 보았습니다. 한번 살펴보세요.
두 사람을 위한 실내 스포츠 1 사격 스포츠
운동을 좋아하는 사람들은 보통 사격을 좋아합니다. 인내심을 기르고 시력을 테스트할 수 있기 때문입니다.
고강도 운동
고난이도 운동 게임은 사람들이 더 적극적으로 운동하게 만들고, 고강도 운동은 스포츠를 좋아하는 사람들에게 많은 즐거움을 가져다줍니다.
윗몸 일으키기
간단하고 빠르며 효율적이며 육안으로 운동 효과를 확인할 수 있습니다.
영춘권 또는 태극권
조깅과 걷기 외에도 노인들은 영춘권이나 태극권을 슬로우 모션으로 연습할 수 있습니다.
요가 연습
실내 요가를 하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 자신의 체질과 운동에 맞는 요가를 찾아 지방 연소 요가를 권장합니다.
당구하기
당구는 집중력과 기술을 테스트하는 훌륭한 운동이며, 잘 치면 다른 사람들로부터 칭찬과 인정을 받으면서 승리를 거둘 수 있습니다.
2인용 실내 스포츠2 달리기 대신 할 수 있는 실내 스포츠에는 제자리 뛰기, 줄넘기, 춤, 계단 오르기, 훌라후프 흔들기, 다이나믹 사이클링 등이 있습니다.
1, 제자리 뛰기
줄넘기를 포함한 제자리 뛰기는 줄을 사용하지 않는 운동으로 조깅과 같은 유산소 운동이지만 유산소 운동이기도 합니다. 그러나 인체가 지방을 태우기 시작하기 전에 25 분의 유산소 운동을해야하기 때문에 체중 감량을 위해서는 25 분 이상 점프해야합니다.
2. 줄넘기
줄넘기는 어린 시절부터 배운 레크리에이션 활동이며 체중 감량에도 매우 효과적인 운동입니다. 줄넘기는 많은 칼로리를 소모하며 보통 집에서 30분 정도 할 수 있는 운동입니다.
춤
춤을 추며 자란 소녀들은 매우 건강하고 몸매가 탄탄한 경향이 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 저처럼 춤을 배우지 않았더라도 춤을 시작하기에 너무 늦지 않았으니 걱정하지 마세요. 간단한 댄스 디스크를 사서 배우면서 춤을 출 수 있습니다. 우리는 경쟁하지 않고 운동에 집중하며 지방을 태우는 데 집중합니다. 일정 기간 동안 매일 춤을 고집하는 한 천천히 체중을 줄이고 체중 감량 효과를 얻을 수 있으며 기질도 연습 할 수 있습니다!
4. 계단 오르기
높은 곳에 살지 않는다면 계단 오르기를 시도해 볼 수 있습니다. 이런 종류의 체중 감량 운동은 다리가 비만인 친구들이 체중 감량에 더 좋습니다. 계단 오르기는 칼로리 소비가 놀랍고 계단을 앞뒤로 오르면 심폐 체력도 향상 될 수 있으며 건강에 많은 이점이 있습니다.
5. 훌라후프 흔들기
훌라후프를 흔들면 복부 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다. TV를 볼 때 흔들면 운동할 때 최신 드라마를 놓치지 않을 수 있습니다. 주부들의 체중 감량에 가장 적합합니다. 그것을 고수하면 언젠가는 날씬한 허리를 갖게되고 아름다운 여성이 될 것입니다.
6. 다이나믹 자전거
다이나믹 자전거의 몸체는 인체 공학에 따라 설계되어 키와 몸무게가 다른 사람들이 마음대로 선택할 수 있습니다. 안전 풋 커버는 항상 페달에 고정되어있어 운동의 안전 계수를 효과적으로 향상시킵니다. 피트니스 사람이 행복한 운동에서 근지구력과 심폐 기능을 효과적으로 강화하고 지구력을 운동하면서 많은 지방을 태우고 체중 감량의 목적을 달성하도록하십시오.
2중 실내 운동, 자전거 3대 또는 다이나믹 사이클링
2주간의 사이클링 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 3K 러너는 약 3%의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 러너의 탄수화물에서 에너지를 흡수하는 능력인 유산소 대사를 개선하여 더 빠른 속도로 이어집니다.
고강도 달리기 인터벌 트레이닝도 같은 효과를 낼 수 있지만 사이클링은 발목, 무릎, 엉덩이 및 기타 부위의 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
쉬운 속도로 3분간 워밍업을 한 다음 저항을 높입니다. 아무리 가파르더라도 산을 오르는 느낌으로 똑바로 서세요. 10초간 전속력으로 밀고 그 이후에는 속도를 늦춥니다. 휴식 시간은 30초에서 80초 사이입니다. 운동당 6세트를 연속으로 수행할 수 있습니다.
물속에서 달리기
물속에서 달리기는 몸이 다치거나 피곤할 때 가장 적합합니다. 연구에 따르면 심박수와 에너지 소비량 측면에서 깊은 물속에서 달리는 것은 러닝머신에서 달리는 것과 거의 비슷하다고 합니다. 물은 공기보다 밀도가 800배나 높기 때문에 물속에서 달리면 육상에서 달릴 때보다 더 많은 근육을 사용하게 됩니다.
육상에서 수행하는 거의 모든 달리기 훈련 방법을 물에서도 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 육상에서는 800미터를 8회 반복하고 매번 4분간 휴식을 취합니다. 물 속에서는 8바퀴를 달리고 2분간 휴식을 취할 수 있습니다. 물속에서 달릴 때는 부력 벨트를 사용하여 육상에서 달릴 때와 마찬가지로 몸을 수직으로 유지할 수 있습니다.
집중 훈련
일부 연구에 따르면 6주 연속으로 집중 훈련을 하면 러너의 속도를 4% 향상시킬 수 있다고 합니다. 박스 점프, 점핑 스쿼트 등과 같은 것들은 모두 효과를 볼 수 있는 훈련 방법입니다. 는 모두 러너의 폭발적인 힘을 키우는 데 효과적인 훈련 방법입니다. 러너는 집중 훈련을 통해 다리를 더 빨리 들어 올리면 자연스럽게 더 빨리 달릴 수 있습니다.
집중 훈련 전에 고강도 훈련의 압력을 더 잘 흡수하기 위해 먼저 워밍업을하고 근육을 작동 상태로 만듭니다. 그런 다음 외다리 점프, 피트니스 공을 들고 점프, 팔 굽혀 펴기 및 다리 점프, 다리 전후 점프가 차례로 수행됩니다. 각 동작은 20초간 지속됩니다. 모든 동작이 완료되면 한 세트로 계산됩니다. 한 세트를 수행한 후 2분간 휴식을 취한 다음 다른 세트를 수행합니다.
딥 스쿼트 피트니스
딥 스쿼트 피트니스란 무엇인가요? 이름에서 알 수 있듯이 항상 스쿼트를 하는 것을 의미합니다. 사실, 손을 허리에, 발과 어깨 너비, 눈을 똑바로, 무릎을 천천히 쪼그리고, 발 뒤꿈치를 땅에서 떼고, 무게 중심은 발가락에 떨어지고, 스쿼트하는 동안 입은 "하"라고 말하면서 탁한 공기를 뱃속에있을 것입니다; 흡입시 일어 서서 복부의 신선한 공기 흡입이 될 것이라고 상상해보십시오.
이 피트니스 조치는 너무 빠르지 않아야하며 조치를 반복해야합니다. 중년과 노인은 더 느릴 수 있으며 반 쪼그리고 앉는 자세를 취할 수도 있습니다. 하루에 약 2 ~ 3 회, 매번 약 30 회 연습합니다. 일주일만 연습하면 효과를 볼 수 있습니다.
떨기는 침대나 집의 바닥에서 할 수 있습니다. 운동하기 전에 차가운 끓인 물 한 잔을 마신 다음 침대 (또는 바닥)에 등을 대고 누워서 베개가 너무 높지 않고 손과 발이 자연스럽게 평평하지 않도록주의하세요. 약 1 분 동안 가만히 서서 손을 천천히 위로 올린 다음 발을 똑바로 세우고 팔다리와 몸을 90도까지 올립니다. 그런 다음 아침과 저녁에 매번 약 3 ~ 5 분 동안 네 팔다리를 동시에 부드럽게 흔들어줍니다. 이 떨림 운동은 혈액 순환을 촉진하고 두통, 고혈압, 심장병, 위장병, 요통 및 기타 질병에 도움이 될 수 있습니다.