주식(많이 섭취): (옥수수), (흑미), (자색 고구마), (고구마), (곤약), (메밀).
주식(덜 섭취): (쌀), (국수), (빵), (만두), (만두), (페이스트리), (쌀은 예상보다 전분이 많이 함유되어 있으므로 다이어트를 위해 너무 많이 먹지 않아야 합니다).
육류: (소고기 및 양고기), (생선), (달걀), (해산물), (단백질의 일일 섭취량이며 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다).
과일(더 많이 섭취): (블루베리), (자두), (자몽), (딸기), (아보카도), (스노우베리), (라즈베리).
과일(덜 먹기): (복숭아), (수박), (망고), (포도).
채소(더 많이 섭취): (다시마), (오이), (양배추), (콜리플라워), (버섯), (시금치), (가지), (브로콜리.)
채소(덜 먹는): (감자), (양파), (호박), (마), (다이어트하는 사람은 감자를 덜 먹고 전분을 너무 많이 먹음).