임산부는 도플갱어라는 속담이 있듯이 하나는 두 개를 먹어야하므로 많은 임산부가 친척과 친구의 이중 보살핌으로 부담없이 먹기 때문에 결국 체중이 급격히 증가합니다. 이것은 서로 사랑하는 사람들이 "어떻게 그렇게 날씬해?"라고 말해야 할 때입니다. 그러나 임신 중 너무 많은 체중 증가는 실제로 임산부와 아기 모두에게 해 롭습니다.
체형 분류 및 임신 중 체중 증가 범위
마른 체형 : 체질량 지수 18.5 미만, 임신 중 체중 증가는 (12.5-18) kg 표준 체형 : 체질량 지수 24.9 미만, 임신 중 체중 증가는 (11.5-16)
따라서 임신 전에 체중이 증가한 사람들은 임신 중 체중 제한이 더 엄격합니다. 그렇다면 체중을 어떻게 모니터링할까요?
균형 잡힌 식단을 섭취하고, 소량의 식사를 하고, 먹는 음식에 까다롭게 굴지 말고, 식사 사이에 과일을 간식으로 먹습니다.
육류를 예로 들어 보겠습니다. 일부 임산부는 임신 중에 고기를 먹는 것을 좋아하지 않지만 고기는 양질의 단백질을 보충할 수 있습니다. 육류 섭취가 부족하면 임신 중후반에 철분 결핍 빈혈과 저 단백 혈증이 발생할 수 있으며 조산의 위험까지 초래할 수 있습니다. 과일, 견과류 및 기타 간식은 적당히 섭취해야 합니다.
과일과 견과류를 너무 많이 섭취하면 체중 증가를 가속화할 수 있습니다. 임신 중 과일을 과도하게 섭취하면 영양뿐만 아니라 많은 양의 설탕을 소비하게됩니다. 다량의 설탕이 축적되면 임산부의 체중이 너무 빨리 증가 할뿐만 아니라 아이에게도 큰 도움이되지 않습니다. 견과류의 일일 섭취량은 약 10g입니다. 그렇지 않으면 많은 기름과 칼로리가 임산부의 체중을 증가시킵니다.
칼슘, 철분 및 기타 특수 영양소의 적절한 보충 임산부는 칼슘 결핍이 발생하기 쉬우므로 유제품, 동물 간, 혈액 등과 같은 칼슘이 풍부하고 철분이 풍부한 식품을 보충해야합니다. 엽산이 풍부한 식품(신선한 채소, 시리얼 등)도 적절히 늘릴 수 있습니다.
식사 후 약 1시간 동안 걷기. 임산부는 운동을하기 위해 항상 침대에 누워서는 안됩니다. 산부인과 의사의 평가에 따르면 임산부에게 합병증이없는 경우 걷기 및 산책과 같은 합리적인 운동을 적절하게 늘릴 수 있습니다. 그러나 운동은 반드시 가족 구성원이 동반해야합니다. 너무 빨리 걸을 필요는 없으며 중간 속도도 괜찮습니다. 약간 피곤하거나 땀이 날 정도면 됩니다.