아이의 몸매가 정상 범위 내에 있는지 어떻게 판단할 수 있습니까? 부모들은 세계보건기구 (WHO) 가 발표한 아동성장곡선을 근거로 아이의 몸매가 정상치인지 판단하고, 성장곡선 * * * 을 5 개 백분위수 (각각 3, 15, 5, 85, 97%) 로 나누고, 아이의 성장그래프가 3 번째 백분위 이하인 경우 97 번째 백분위 이상 떨어지면 비만으로 분류된다. 또한 어린이 성장은 연속성이며, 각 낙하점을 관찰하는 것 외에도 연결도 성장곡선의 추세를 따라야 하며, 추세가 평평해지거나 가파르거나 들쭉날쭉하게 변하면 영유아의 성장을 대표하며, 의사에게 검사를 받아야 한다. 비만의 원인을 찾아내 칼로리 섭취를 조절하는 < P > 서위팅 영양사에 따르면 임상연구에 따르면 어린이 비만의 원인은 과도한 수유나 간식 섭취, 부적절한 식습관 등 간식 과다 섭취가 가장 심각하다고 한다. 현대 간식은 대부분 고당, 고염, 고지방 식품이기 때문에 자칫 과도한 열량을 섭취하기 쉬워 체중이 오르기 쉬우므로, 부모는 먼저 식습관과 환경 방면에서 아이의 과체중 원인을 찾아내 열량 섭취를 통제해야 아이의 체중을 정상으로 회복할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) < P > 과식은 많은 부모들에게 아이의 체중에 대한 정확한 관념이 없다. 어린이들이 하얗고 통통한 것이 귀엽다고 생각하고' 어릴 때 뚱뚱하지 않다' 는 잘못된 미신을 가지고 있거나 아이가 배불리 먹지 못할까 봐 과식하고 있다. 하지만 연구에 따르면, 아이가 어렸을 때 비만이었다면 성인이 되어 비만자가 될 확률도 상대적으로 높았다. 또한, 부모 중 한 명이 비만이라면, 아이가 앞으로 비만자가 될 확률은 4 ~ 5% 에 달합니다. 만약 두 사람이 모두 비만인이라면, 아이가 비만자가 될 확률은 6 ~ 8 퍼센트이다. < P > 간식을 과도하게 섭취하는 것은 어린이 비만의 원인 중 하나이며, 많은 부모들이 식사와 식사 사이에 간식이나 간식을 제공하고, 대부분 칼로리가 높고 당분이 높은 음식 (예: 설탕 음료, 케이크, 과자, 사탕 등) 을 위주로 한다
< P > 부적절한 식습관은 식사 속도가 너무 빠르기 때문에 국물을 좋아하고 과도하게 조리하는 음식을 먹는 등 서위정 영양사는 식사 속도가 너무 빠르면 단시간에 너무 많은 음식을 섭취하기 쉬워 비만을 초래할 수 있다고 설명했다. 일부 아이들은 밥에 국물을 담그는 것을 좋아한다. 주로 국물에 염분, 당분, 식초 등의 조미료가 들어 있어 밥에 넣으면 향을 높일 수 있고, 아이는 한 입에 한 입 더 많이 먹으면 먹을수록 체중이 늘기 때문이다. 식재료에 조미료를 과도하게 첨가하거나 부적절한 조리 방식을 하는 것도 한 가지 이유다. 예를 들면 고염, 고유, 고당분, 과다조미료 등을 첨가하면 장기적으로 아이의 무거운 맛을 기르는 습관을 길러 과도한 열량을 섭취하게 된다. < P > 활동량이 낮기 때문에 현재 많은 어린이들이 활동량이 너무 적고, 대부분 정적활동을 위주로 하고 있다. 예를 들면 TV 시청, 휴대전화 놀이, 평판 놀이, 전기 연주 등 야외 활동이 거의 없고, 게다가 집에 간식이나 간식이 상비되어 있어 언제 어디서나 먹을 경우 시간이 길면 비만을 일으킬 수 있다. < P > 질병요인 일부 희귀한 질병은 어린이 비만을 유발할 수 있지만, 여전히 소수에 속한다. 예를 들면, 통통 윌리 증후군은 뇌의 시구 기능 장애로 인해 음식에 대한 욕망이 크게 증가하여 통제할 수 없어 체중이 급속히 증가한다. 질병 요인으로 비만을 유발한다면, 조기 진료를 받아 치료 시기를 늦추지 않도록 해야 한다. 비만아의 음식 가이드가 너무 뚱뚱해서 심신에 큰 영향을 미치는 < P > 영유아의 비만에 가장 큰 영향을 미치는 것은 호흡기 질환 (예: 기관지염, 천식 등) 를 유발하기 쉬우며, 고체능 활동에 종사할 때 몸도 피곤하고 피곤함을 느끼기 쉽다. 또한, 아이가 작은 나라, 국가에 있을 때, 동료들은 대부분 비만자에게 라벨을 붙이고 놀리기 때문에, 아이의 심리적 스트레스가 너무 커서 자신감이 없고, 다른 사람과 말을 할 수 없게 되는 등의 원인이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 부모는 자녀의 건강한 성장 환경을 제공하기 위해 일찌감치 아이의 체중을 조절해야 한다. < P > 질병의 영향 어린이의 체중이 과중하면 유아기부터 호흡기 질환을 앓을 확률이 정상아동보다 높다. 예를 들면 기관지염, 천식 등 걷거나 고노동에 종사하는 활동도 호흡과 피로를 느낄 수 있다. 이는 비만아의 흉곽이 비대해서 숨을 쉴 때 흉곽이 늘어나는 동작이 제한되어 숨을 쉬기 쉽다는 것이다. 또 비만아가 성인이 되면 혈지방과 체지방이 너무 높기 때문에 만성병 발병 확률도 정상인보다 높기 때문에 2 대 또는 3 대 이전에 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등이 발생하기 쉽다. < P > 일찍 살이 찌는 아이는 보통 아이보다 발육이 빠르다. 보통 어렸을 때는 남들보다 키가 크고, 건장하고, 뚱뚱하지만 사춘기에 접어들면 성장이 오히려 주저하거나 정체되어 더 이상 자라지 않는다. 외형도 키가 작고 통통한 몸매로 굳어지기 쉬우며, 성인이 되면 체중을 감량하는 것도 어렵다. 또 여자아이가 어렸을 때 비만 몸매에 속해있다면 제 2 성징이 일찍 나타나고 생리기간이 일찍 오는 경우도 있다. < P > 하체 부담을 가중시키면 어린아이가 체중이 과중하고 몸에 지방이 너무 많아 하체와 관절에 부담을 주기 쉬우며 걷기가 더 힘들고 종아리 정강이 뼈가 장기간 압박을 받고 구부러지기 쉬우며, 자라면 관절통, 퇴화성 관절염 등이 생길 수 있다.
심리적 영향 부분 비만으로 인해 또래 공격의 목표가 되기 쉬우며, 자신의 외형에 만족하지 못하고, 급우들과 말을 하지 못하고, 자신감이 없는 등 성인이 된 후 사회가' 날씬하면 아름다움이다' 라는 가치관에 영향을 받는 것도 사교장애가 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 비만아의 식습관 가이드 균형 잡힌 식생활+운동량, 살찐 < P > 서위팅 영양사를 쉽게 물리칠 수 있는 것은 아이가 너무 뚱뚱하거나, 너무 날씬하거나, 몸무게가 정상적이든, 부모는 언제든지 아이의 체중을 점검해야 몸매가 나빠지는 것을 막을 수 있다고 말했다. 다음 건의는 부모들이 참고할 수 있도록 하여 아이를 건강하고 즐겁게 자라게 한다.
균형 잡힌 식단은 영유아가 발육 중이기 때문에 살이 너무 쪄도 아이에게 음식을 엄격하게 통제하거나 칼로리 섭취를 줄이라고 지나치게 요구하지 않는다. 일반적으로, 균형 잡힌 식습관과 적당한 칼로리 섭취를 유지하도록 아이에게 요구할 것이다. 부모는 보건복지부가 공포한 유아의 하루 식사 건의량을 참고하여 아이에게 6 가지 음식을 균형 있게 섭취하도록 할 수 있지만, 아이에게 균형 잡힌 식사를 요구하면서 식습관이 도대체 어디에 문제가 있는지 관찰해야 한다. 이를 바로잡아야 한다. 예를 들면, 아이가 비계, 치킨과 같은 음식을 좋아하면, 이런 음식을 제공하는 것을 줄여야 한다. 너무 날씬한 아이를 위해 서위정 영양사는 먼저 아이가 너무 날씬한 이유 (예: 식욕부진, 편식, 병 등) 를 찾아내야 한다고 조언했다. 식욕부진이나 편식을 하면 아이의 활동량을 늘리고 식재료 모양을 바꾸고 귀여운 식기를 고르는 등 아이의 식욕을 높일 수 있다. 아프면 일찍 치료를 받고 휴식을 많이 취하고 빨리 정상으로 돌아가야 한다. < P > 서위정 영양사는 일부 아이들이 놀면서 먹거나, 너무 빨리 먹거나, 너무 느리게 먹는 등 좋지 않은 식습관이 있을 수 있다고 덧붙였다 < P > 요리 방식을 바꿀 때 부모는 유아용 음식을 준비할 때 저지방, 저설탕, 저염, 섬유질 등' 삼저일고' 원칙을 숙지해야 한다. 기름기, 고나트륨, 당분이 너무 높은 음식을 너무 많이 먹지 않도록 저지방, 고섬유 과일과 같은 음식을 많이 제공한다. < P > 통통한 몸매는 하루 양성이 아니기 때문에 건강한 체중감량에도 시간이 걸리는데, 부모는 이 기간 동안 아이가 즐겨 먹는 음식을 제공할 수 있지만 열량 섭취를 줄일 수 있다. 예를 들면 구운 요리를 만들 때 치즈를 저지방 치즈로 바꾸는 것. 손롤을 만들 때는 고섬유채소, 계란, 옥수수 등 저칼로리 영양의 식재료를 위주로 바꿔 아이들이 음식을 즐기면서 나쁜 식습관을 건강하게 끊을 수 있도록 한다. < P > 간식을 제한하는 비만아의 과체중 원인은 간식을 너무 많이 먹는 것과 관련이 있다. 설탕이 함유된 음료, 케이크, 과자 등을 포함해서, 부모는 아이들이 설탕이 함유된 음료를 끊고 물로 대체하도록 도와야 한다. 고당분 케이크 과자 등을 적게 먹고 간식을 사기 전에 영양표시를 꼼꼼히 볼 수 있다. 저칼로리, 저지방, 저설탕, 저나트륨, 저첨가물 간식을 주로 선택하고, 열량은 2 대 카드 이내로 조절한다. 예를 들면 저지방 우유, 저지방 무설탕 우그, 과일, 고섬유 소다 과자 < P > 또한 많은 부모들이 아이들이 성장하고 품격과 좋은 생활습관을 쌓을 수 있도록 음식으로 아이에게 상을 준다. 서위정 영양사는 아이의 몸무게가 이미 과중하면 다른 방법으로 대체해야 한다고 조언했다. 예를 들면 공원이나 야외나들이를 가면 상을 줄 수 있을 뿐만 아니라 활동량을 늘려 체중 감량을 도울 수 있다. < P > 운동량을 늘리는 대부분의 비만아는 과식섭취로 비만이 되기 때문에 운동량을 늘려야 하며, 영유아의 경우 하루에 최소 1 시간 이상 운동해야 한다. 하지만 아기가 스스로 운동을 할 줄 모르기 때문에, 부모는 팔다리를 움직이거나, 몸을 뒤척이고, 고개를 들고, 장난감을 가지고 노는 등 열량을 소모하는 데 도움을 줄 수 있다. 유아는 아이를 많이 데리고 야외로 나가 아이들과 함께 자전거 타기, 달리기, 수영, 공 놀이 등의 운동에 종사해야 한다. 외출이 불편하면 집에서 아이를 많이 움직여야 한다. 예를 들면 간단한 체조, 줄넘기 등 앉아서 움직이지 않는 것을 피해야 지방을 태울 수 있다.
일과 휴식은 지나치게 뚱뚱하거나 날씬한 아이든 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 길러야 한다. 영유아의 성장호르몬은 밤 1 시 이후부터 분비되기 시작하는데, 이때 정상적인 휴식을 취하면 성장과 발육을 도울 수 있고, 너무 늦게 자면 성장호르몬 함량에 영향을 주고 성장발육을 억제할 수 있기 때문이다. 그에 더해, 부모는 자녀의 점심시간이 너무 길어지는 것을 피해야 합니다. 그렇지 않으면 밤에 잠을 자지 않거나 수면의 질이 좋지 않아 낮의 활동량에 영향을 미칠 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
서위팅 학력: 중국 의약대학생 기술제약식품과학원 영양학과, 성공대학공 * * * 보건연구소 석사반 현직: 성대병원 영양사