산 자세
산 자세는 수련자가 올바른 자세와 호흡법을 확립하는 데 도움이 되는 기본 아사나입니다. 연습하려면 발을 모으고 팔을 자연스럽게 내리고 발, 엉덩이, 어깨의 정렬에 주의를 기울이며 자연스럽게 호흡을 유지하세요.
도그 스타일
도그 스타일은 팔, 다리, 척추를 스트레칭하는 데 도움이 되는 일반적인 반전 자세입니다. 연습하려면 손과 발을 바닥에 고정하고 엉덩이를 위로 들어 반전 자세를 취하면서 호흡에 주의를 기울이고 어깨를 내립니다.
트라이앵글
트라이앵글은 옆구리와 허리를 스트레칭하는 데 도움이 되는 고전적인 측면 굽힘 아사나입니다. 이 동작을 수행하려면 호흡과 몸의 균형에 주의하면서 한 발로 앞으로 한 걸음 내딛고 팔을 수평으로 뻗은 다음 천천히 옆으로 구부립니다.
시팅 트위스트
시팅 트위스트는 허리를 이완하고 소화를 촉진하는 데 도움이 되는 일반적인 트위스트 동작입니다. 바닥에 앉아 다리를 구부린 다음 왼손은 오른쪽 무릎에, 오른손은 바닥에 얹고 호흡과 어깨 이완에 주의를 기울이며 천천히 오른쪽으로 비틀어 줍니다.
비둘기 자세
비둘기 자세는 엉덩이와 허리를 스트레칭하는 데 도움이 되는 깊은 스트레칭 자세입니다. 운동하는 동안 한 발은 앞으로 내밀고 다른 한 발은 뒤로 곧게 펴면서 엉덩이를 바닥에 가깝게 앞으로 천천히 구부리면서 호흡과 몸의 이완에 주의를 기울입니다.
위는 아탄스카르 요가의 일반적인 아사나입니다. 연습할 때는 호흡과 신체 균형에 주의를 기울이고 과도한 비틀림과 스트레칭을 피하여 신체 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 요가를 연습하려면 더 나은 결과를 얻으려면 끈기가 필요합니다.