훈련 방법은 기능에 따라 체중 감량 저항 밴드 훈련 방법과 근육 형성 저항 밴드 훈련 방법으로 나뉘며, 물론 농구 훈련에서 선수의 협응력을 훈련하는 데 사용됩니다. 즉, 저항 밴드를 사용하여 다양한 훈련 방법을 통해 체중 감량과 근육 형성을 달성할 수 있습니다. 체중 감량 저항 밴드 훈련 방법의 경우, 저항 밴드를 사용하여 작은 무게로 여러 번 장시간 훈련해야 합니다. 주로 중간 정도의 탄성을 가진 저항 밴드를 사용하고 30분 이상의 짧은 휴식 시간을 갖습니다. 팔, 다리, 허리의 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 근육을 키우는 저항 밴드 트레이닝 방법의 경우 헬스장의 머신 트레이닝 방법과 유사하게 같은 부위와 여러 동작을 통해 운동합니다. 탄성은 기본, 중간 및 최대 탄성 중에서 선택할 수 있으며 약 15, 4 또는 5 그룹으로 구성된 그룹이 동작을 완료 할 수 있습니다. 체육관에 가지 않는 것도 머신 트레이닝에 효과적일 수 있습니다.