많은 사람들이 자신의 몸이 얇다고 느끼고, 안정감을 확보하기 위해 근육을 키우고 싶어합니다. 대부분의 사람들은 근육을 키우기 위해 체육관에 갑니다. 우리는 근육운동을 주로 장비에 의존하지만, 실제로는 장비 없이도 전신운동이 가능합니다. 근. 그렇다면 장비를 사용하지 않고 전신의 근육을 운동하는 방법은 무엇이라고 생각하시나요? 피트니스 지식을 함께 살펴보시죠!
1. 앉아서 복부를 조이세요.
대상 부위: 복부 운동 방법: 집 거실에 의자를 놓고 그 위에 앉아 복부의 힘을 빌려 다리를 들어올리고 다리를 위로 꼬아줍니다. 매번 15회씩 들어올리고 3세트를 하세요. 일을 시작하면 중간에 휴식을 취할 수 있지만, 휴식 시간이 너무 길어서는 안 됩니다. 참고: 이 동작은 과도한 복부 지방을 줄이고, 복부 근육 라인을 조이고, 복부 근육을 더 강하고 완벽하게 만들기 위한 복부 운동에 주로 사용됩니다. 이 동작을 할 때에는 복부의 숫자에 주의하여 다리를 들어올려 복부 근육의 스트레칭을 느껴보세요.
2. 푸쉬업.
대상 부위 : 대흉근 운동 방법 : 집의 거실이나 식당, 심지어 방의 열린 공간에서도 의자 2개를 놓을 수 있는 공간이 충분하다면 왼쪽과 오른쪽으로 누른 다음 양손으로 받치고 위로 기대십시오. 이 동작은 매일 하는 표준 팔굽혀펴기와 동일합니다. 각 세트는 12회입니다. 한 번에 3세트를 할 수 있습니다. 참고: 팔굽혀펴기를 할 때 복부와 가슴을 곧게 유지하고 가슴을 스트레칭하여 근육을 탄탄하고 매끈하게 만드세요. 매일 꾸준히 하면 가슴의 라인이 더욱 뚜렷해지고 꼽추 교정에도 도움이 됩니다.
3. 벽을 지지하면서 하프 스쿼트를 합니다.
대상 부위 : 다리 연습 방법 : 벽을 선택하고 손으로 벽을 잡고 다리의 힘으로 천천히 쪼그리고 앉는 동시에 손에 작은 물체를 잡는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 15명이 한 그룹으로 3개 그룹을 진행합니다. 참고: 이 동작은 다리 근육을 효과적으로 운동시키고 다리의 과도한 지방을 제거하며 다리 모양을 더욱 아름답게 만들 수 있습니다. 쪼그리고 앉을 때 상체를 똑바로 유지하고 천천히 쪼그리고 앉고 위아래로 뛰지 마십시오.