1, 속도 : 러너는 러닝 머신의 리듬을 따라갈 수없고 무릎을 다 치기 쉽습니다.
2, 시간 :시간이 너무 길어서 체력에 영향을 미치지 않아 속도가 따라갈 수 없습니다.
3. 무게 :과체중 인 사람은 러닝 머신을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
4. 달리기 동작 :러닝 머신의 달리기 동작은 표준화되어 있지 않으며 무릎이 다 치기 쉽습니다.
위의 네 가지 요인은 러닝 머신에서 무릎 부상을 유발할 수있는 가장 중요한 요인이지만 달릴 때 위의 문제에주의를 기울이면 러닝 머신에서 장시간 달리면 무릎이 다 치지 않습니다.
런닝 머신의 러닝 벨트에는 스프링이 장착되어있어 달리기시 무릎과 발목에 가해지는 마찰, 중력 및 힘의 영향을 줄이고 쿠션 역할을 할 수 있습니다. 실외 콘크리트 바닥의 충격에 비해 훨씬 부드럽고 예측할 수 없는 장애물을 피할 수 있어 부상의 가능성을 줄여줍니다.
추가 데이터:
트레드밀 사용에 대한 오해:
1, 워밍업을 하지 않는다. 러닝머신에 오르기 전에 충분한 워밍업을 하지 않으면 허벅지와 종아리 근육에 무리가 가기 쉽습니다. 레그 프레스, 딥 스쿼트, 근육 스트레칭, 관절 구부리기 및 펴기는 근육의 온도를 높이고 근육을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 러닝머신에 올라간 후에는 걷기나 조깅과 같은 동적 워밍업으로 시작하여 점차 운동량을 늘리세요. 이 과정은 보통 10~15분 정도 걸립니다.
2. 속도가 너무 빠르게 설정되었습니다. 러닝머신을 사용하려면 먼저 자신의 운동 한계를 알아야 합니다. 자신의 체력을 따라가지 못하고 속도를 너무 빠르게 설정하면 쉽게 넘어질 수 있으며 이는 초보자에게 흔한 문제입니다.
3. 과도한 운동. 러닝머신에서의 운동 시간과 강도는 운동의 목적에 따라 다릅니다. 30분 이상 조깅하면 지방이 연소되고 1시간 이상 조깅하면 단백질이 연소됩니다. 따라서 체중 감량이 목적이라면 운동 시간이 너무 짧거나 길지 않아야 하며, 40분이 적당합니다.
4. 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동입니다. 가슴 아치가 있거나 손잡이를 잡고 있으면 운동 효과를 얻을 수 없을뿐만 아니라 요추에 가해지는 압력이 증가하여 장시간 요추 근육에 무리를 줄 수 있습니다.
참조:
트레드밀_바이두 백과사전