솔루션은 다음과 같습니다.
매우 실용적인식이 체중 감량 계획, 한 달 동안 얇아집니다.
1, 첫 주: 기름 끊기, 고기 끊기, 매운맛 끊기
첫 주는 장내 독소를 청소하고 미각을 개선하는 한 주입니다. 이 기간 동안 기름기 많고 매운 음식을 포기해야하므로 모든 요리를 찌고 끓여야합니다. 이번 주에는 동물을 먹는 것이 금지되어 있지만 동물성 단백질을 보충하기 위해 계란을 먹을 수 있습니다. 맵고 짠 음식을 좋아하는 소녀들은 이번 주에는 이러한 음식을 피하고 가볍게 먹어야합니다.
권장 사항 : 찐 계란, 미역국, 뜨거운 녹색 채소, 두유, 통밀 빵.
아침 식사는 두유나 우유 한 컵에 통밀 찐빵 또는 거친 곡물을 넣은 작은 찐빵 한 개를 6분간 포만감을 느낄 때까지 먹으면 충분합니다. 중식을 시작하기 전에는 다른 음식을 먹지 마세요. 따뜻한 끓인 물과 레모네이드는 언제든지 수분을 보충하기 위해 마실 수 있습니다. 중식은 뜨거운 야채와 밀빵을 곁들인 계란찜이며, 저녁 식사는 채식 미역국과 야채입니다. 채소의 종류는 엽록소와 섬유질이 풍부한 채소가 가장 좋습니다.
2, 둘째 주 : 신진 대사를 촉진하는 균형 잡힌 영양
첫 주 해독 및 클렌징 후 몸이 많이 이완되고 배변 빈도가 점차 정상화되는 것을 알 수 있으며 두 번째 주에는 영양 보충을 시작해야합니다. 따라서 이번 주에는 기름기가없는 육류 음식을 먹을 수 있으며 야채 외에도 당근과 비타민이 풍부한 과일을 먹어야합니다. 그러나 이번 주부터는 주식이 이러한 재료로 완전히 대체되어야하며 배고픔을 조절하는 것이 성공 또는 실패의 열쇠가 될 것입니다.
권장 사항: 데친 채 썬 닭고기, 혼합 야채와 과일, 삶은 달걀과 뜨거운 야채.
아침에는 삶은 계란에 레모네이드를 곁들여 먹을 수 있으며, 칼로리가 낮기 때문에 정오에 허기를 느낄 수 있으므로 중국 음식을 위해 삶은 채 썬 닭고기를 준비하고 닭고기를 소금물에 익힌 다음 조각으로 찢어서 뜨거운 야채와 함께 7 분 동안 먹어야합니다. 저녁에는 토마토, 양상추, 사과, 삶은 당근과 함께 과일과 채소를 섞어 연유나 샐러드 드레싱 없이 그대로 먹습니다. 하루 중 언제든지 따뜻한 물이나 레모네이드를 마시는 것을 잊지 마세요. 일주일 동안 꾸준히 실천하면 5-7kg을 감량할 수 있습니다.
3, 셋째 주: 열 조절과 지방 연소를 통해 슬리밍을 가속화합니다.
악마의 슬리밍 계획의 보름 동안, 여전히 그것을 고수할 수 있다면 이미 절반은 성공한 것입니다. 지방 연소의 첫 2주는 상대적으로 느리기 때문에 체중 변화는 상대적으로 작지만 대부분의 사람들은 가장 명백한 슬리밍 상황의 편안한 몸, 허리와 복부를 갖게 될 것입니다. 셋째 주는 가장 엄격한 열 조절 주간으로, 식이 조절이 매우 엄격해지지만 가장 빠른 7일간의 체중 감량 기간이기도 합니다.
추천: 사과 식사 + 레모네이드 + 바나나 밀크
사과와 바나나가 이번 주 식단의 주재료입니다. 사과는 메인 식사 시간에 먹을 수 있지만 바나나는 배가 부를 때만 먹을 수 있습니다. 우유는 보통 아침 식사 시간에 먹고, 레모네이드나 따뜻한 끓인 물은 하루 8잔 이상이며, 주식, 기름진 음식, 육류 음식은 허용되지 않습니다. 점심시간에는 따뜻한 음식은 먹을 수 있지만 휘발유는 금지됩니다. 7일을 끝까지 지킬 수 있다면 8~10파운드를 더 감량할 수 있습니다.
4. 넷째 주: 신진대사의 통합, 체중 감량 성공.
악마의 세 번째 주를 지나면 체중 감량 프로그램의 마지막 주를 맞이합니다. 이번 주 식단은 점차적으로 회복되므로 첫 번째에서 7 일까지의 마지막 주에는 음식의 양을 단계적으로 늘립니다. 처음 3일은 달걀과 채소를, 다음 2일은 육류 식품을 서서히 추가하고 마지막 2일에는 주식 식품을 추가할 수 있습니다. 주식 식품을 추가하는 식단에서는 육류 식품을 먹지 않도록 주의하세요.
권장 레시피: 삶은 달걀, 뜨거운 녹색 채소, 삶은 채 썬 닭고기, 통밀 빵.
첫 2주는 주식으로, 마지막 주에는 점진적으로 늘려야 합니다. 열 조절 주간이 지나면 체중이 급격히 떨어지기 시작하지만 신체에 영양 결핍도 있습니다. 음식의 종류와 양을 점진적으로 늘리는 것은 신체가 회복 식단에 적응하는 동시에 영양소를 증가시키기위한 것입니다. 매 식사마다 6 포인트를 포만감으로 먹을 수 있으며 회복 식단에 물지 마십시오. 이번 주가 끝날 때 체중이 슬리밍 목표에 도달하지 못한 경우 첫 주 식단으로 한 주 더 반복 할 수 있으며 통합 효과가 더 나아질 것이라고 믿습니다.