이 실험에서 피험자들은 처음에 한 시간 동안 1초도 쉬지 않고 달렸습니다(몇 분이나 되시나요?). 두 번째는 20분 간격으로 10분씩 세 번, 최대산소섭취량 55% 강도로 달렸습니다.
연구 결과 한 시간 동안 달리면 지방 연소 비율이 증가했지만, 상식과 달리 10분 동안 쉬면 훨씬 더 높은 비율로 지방 연소 비율이 증가했습니다!
그래프에서 볼 수 있듯이, 연속 달리기보다 인터벌 달리기가 전체적으로 지방 연소율이 훨씬 더 높습니다! 그리고 점점 더 높아지고 있습니다! 무섭지 않나요?
인터벌 러닝의 지방 연소량은 30분 동안의 휴식 시간 동안에는 연속 달리기보다 5mg/분/kg 낮았지만, 인터벌 러닝의 휴식 시간 동안 지방 연소량이 점점 더 높아지고 있다는 것은 분명합니다. 또한 인터벌 러닝 후 휴식 시 지방 연소에 대한 데이터는 없지만, 다른 실험에서도 인터벌 운동 시 지방 연소가 연속 운동보다 훨씬 높다는 것이 입증되었습니다.
결국, 운동 중 연소되는 지방의 총량을 계산하면 인터벌 러닝은 연속 달리기보다 약 30mg/분/kg 더 높습니다! 분명히 인터벌 달리기는 운동으로 인한 지방 연소에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 휴식없이 연속 달리기보다 더 많은 지방을 태울 것입니다!
현재 이러한 고갈은 카테콜아민, 인슐린, 코티솔 및 기타 관련 신경 내분비 시스템과 밀접한 관련이 있는 것으로 여겨지며, 그 본질적인 조절 메커니즘은 더 연구해야 할 필요가 있습니다.