1, 인산원에너지시스템 (ATP-CP 시스템, 비유산에너지시스템)
인체운동은 주로 인산원시스템에 의해 공급된다. 즉 모든 에너지는 ATP 와 CP 에 의해 공급된다. 이 에너지 공급 과정은 매우 빠르며 산소가 필요하지 않으며 젖산이 생기지 않는다.
인체 근육에는 ATP 함량이 매우 적어 근육 내 ATP 공급에 의존해 1s 미만의 작업만 유지할 수 있으며, 지속적인 합성 ATP 가 있어야 긴 근육 수축의 요구를 충족시킬 수 있다. CP 는 근산으로 합성된 고에너지 인산 화합물로, 근펄프에 존재하며, 그 함량은 ATP 의 몇 배이며, ATP 분해가 에너지를 방출하면 CP 는 효소의 작용으로 해방되어 ATP 를 빠르게 합성할 수 있다.
2, 젖산 에너지 시스템
인체 근육의 빠른 운동 지속 기간 (8 ~ 10S 이 시스템은 산소를 공급하지 않아도 되지만, 젖산이 쌓이고, 젖산이 쌓이면 피로를 초래할 수 있다. -응?
인체 젖산 에너지 시스템의 최대 공급 기간은 약 30 ~ 40S 입니다. 젖산 에너지 시스템의 에너지 공급 능력의 우열은 주로 속도 지구력과 관련이 있다.
중거리 달리기에는 주로 속도 지구력이 필요하고, 100m, 200m 달리기의 후속능력과 많은 구기운동도 속도 지구력이 필요하다. 발전해야 할 젖산 에너지 공급 시스템의 능력, 가장 적합한 수단은 전속력 (또는 전속력) 으로 30 ~ 60s 를 달리고 간헐적으로 2 ~ 3min 을 달리는 것이다. 이런 수단은 혈액 젖산을 최고 수준으로 끌어올리고, 혈액 젖산에 대한 내성을 단련하고 높이며, 젖산 에너지 공급 시스템의 능력을 높일 수 있다.
3, 유산소 에너지 시스템
유산소 공급은 산소 공급이 충분한 조건에서 체내의 설탕 (포도당과 근육 글리코겐) 과 지방이 유산소에 의해 이산화탄소와 물로 산화되고 ADP 가 ATP 를 재합성할 수 있도록 많은 에너지를 방출한다는 것을 말한다
유산소 공급 능력은 주로 인체의 심폐 기능과 관련이 있으며, 유산소 공급은 지구력 소질의 기초이다. 장거리 달리기 등 지구력 종목은 유산소 공급 시스템이 필요하고, 많은 구기 운동도 좋은 유산소 대사 능력을 필요로 한다. 유산소 에너지 공급 시스템의 에너지 공급 능력을 제고하고, 주로 긴 시간의 중간 또는 낮은 강도의 등속 달리기, 긴 거리의 중속 간헐적 훈련 등을 채택한다.
확장 자료:
10s 이내의 최대 강도 운동은 거의 전적으로 무산소 에너지 (주로 인산원 시스템과 유산무산소 누룩으로 에너지를 공급함) 에 의존한다. 몇 십 분 혹은 몇 시간 동안 지속되는 운동은 유산소 공급으로 주도적인 지위를 차지할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소) 800m 달리기에서는 젖산 공급 위주로 유산소 공급과 무산소 공급 에너지의 비율은 크게 다르지 않다.