I. 목욕할 때 뜨거운 물과 차가운 물로 마사지하세요. 샤워를 할 때는 반드시 서서 하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 물로 2분간 헹구고 손으로 허벅지를 마사지한 다음 찬물로 2분간 씻고 다시 손으로 허벅지를 마사지합니다. 여러 번 반복하면 허벅지의 혈액 순환을 강화하고 허벅지의 과도한 지방 연소를 촉진하여 체중 감량과 얇은 다리의 효과를 얻는 데 매우 좋습니다.
둘째, 레그 리프트를합니다. 아침에 일어난 후 거실이나 방에서 한 그룹당 1 분씩 5 그룹의 다리 리프팅을 할 수 있으며 각 그룹이 끝나면 휴식을 취할 수 있습니다. 레그 리프팅은 허벅지 근육을 잘 운동하고 다리 지방 연소를 가속화 할 수있는 매우 좋은 얇은 허벅지 운동입니다.
셋째, 요가 요가 동작을 연습하면 효과를보기 위해 오랜 시간이 필요하므로 요가는 체지방을 제거 할뿐만 아니라 스트레칭을 통해 날씬한 라인과 완벽한 자세를 형성 할 수 있습니다. 외다리 스탠딩 스트레칭은 얇은 다리에 가장 적합합니다. 다리를 늘릴 수있을뿐만 아니라 다리의 힘을 향상시키고 균형 감각을 운동 할 수 있습니다.
넷째, 밤에 잠자리에 들기 전에 자전거 자세로 침대에 누워 발을 들어 올리고 하루에 200 ~ 300 번 자전거 페달을 밟습니다. 완료 후 가위 다리를 연습하십시오. 다리를 약 80도 벌렸다가 모았다가 벌립니다. 한 * * * 80 회 간격. 자전거 페달링은 얇은 허벅지 앞쪽의 지방에 효과적이며 가위 다리는 얇은 허벅지 안쪽의 지방을 날씬하게 할 수 있습니다. 소녀들이 다리를 날씬하게하는 가장 빠른 방법은 코끼리 다리를 두드리는 8 단계입니다
줄넘기 동사 (동사의 약어) 연구에 따르면 10 분 동안 중단없이 줄넘기를하는 것은 30 분 동안 조깅하는 것과 같다는 것이 확인되었습니다. 동시에 줄넘기는 심폐 기능을 강화하는 운동이기도 합니다. 줄넘기는 저비용 고에너지 운동입니다. 그러나 줄넘기 연습을 시작할 때 중간에 휴식을 취하고 싶을 수 있지만 휴식 시간이 너무 길어서는 안되며 그렇지 않으면 운동 효과에 영향을 미칩니다. 운동을 장기적으로 고수하면 다리가 더 단단해집니다.
여섯, 깊은 스쿼트 깊은 스쿼트는 얇은 다리에도 매우 좋으며, 깊은 스쿼트는 바깥 쪽과 안쪽 근육의 얇은 다리 운동, 배 모양의 MM에 집중하여 더 깊은 스쿼트를 연습 할 수 있습니다. 깊은 스쿼트를 연습 할 때 TV를 보거나 책을 읽으면서주의를 돌릴 수도 있으므로 더 쉽게 연습 할 수있을뿐만 아니라 시간도 절약 할 수 있습니다. 딥 스쿼트는 20 ~ 30 분 동안 연습해야 효과를 얻을 수 있습니다. 깊은 스쿼트는 무릎 관절에 매우 까다 롭고 관절 부상이있는 MM은 진지하게 연습해야합니다.
일곱, 드라이 클리닝 다리 각 손으로 허벅지를 잡고 허벅지 뿌리에서 발목까지 아래로 마사지 할 때까지 천천히 그리고 강하게 마사지 한 다음 원래 복귀에 따라 마사지 아래에서 위로 마사지하여 앞뒤로 10 번 마사지하고 매번 약 20 분 동안 지속하여 다리 슬리밍 효과를 얻을뿐만 아니라하지의 정맥류, 부종, 근육 위축을 예방합니다.
여덟, 종아리 반죽은 먼저 두 다리를 침대에 평평하게 놓은 다음 두 손바닥 사이에 종아리를 넣고 25 회 정도 나선형으로 반죽 한 다음 이렇게 5 ~ 25 회 정도 약 5 회 정도 이렇게합니다. 이렇게하면하지 근육으로의 혈액 순환을 촉진하고 다리의 근력을 향상시킬 수 있습니다.