1, 식단 조절의 이점
1, 적절하게 조절된 식단은 노화를 보이지 않습니다.
어떤 사람들은 사람이 늙어가는지 아닌지는 체중으로 알 수 있다고 말합니다. 이것은 이유가없는 것은 아닙니다. 과체중인 사람의 경우 체중이 증가함에 따라 기대 수명이 감소합니다. 수많은 연구에 따르면 기대 수명을 연장하기위한 많은 조치 중에서 음식 제한이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다! 과식은 장의 부담을 증가시킬 뿐만 아니라 과도한 칼로리 섭취로 인한 비만을 유발하며, 이는 고혈압, 심장병, 당뇨병, 담도 질환, 심지어 암의 원인이 될 수 있습니다.
여덟 끼를 충분히 섭취하세요. '여덟 점만 먹으면 배가 부른다'는 속담이 있습니다. 8분 포만감은 가장 편안한 느낌이며, 기본적인 영양 요구를 보장하기 위해 8분 포만감입니다.
2, 보충 항산화 세포는 노화하지 않습니다
인체는 세포로 구성되어 있으며 인간의 노화도 세포의 시작부터입니다. 하만 박사의 "노화의 자유 라디칼 이론"은 스트레스, 자외선, 많은 운동 및 기타 요인이 건강한 세포에 "산화"파괴 효과를 일으키고 궁극적으로 세포 및 전체 인체 노화를 유발하고 가속화한다고 지적합니다. 따라서 최근 몇 년 동안 항산화제라는 개념이 인기를 끌기 시작했습니다.
사실, 항산화제는 우리에게 새로운 것이 아닙니다. 비타민 C와 E는 모두 항산화 효과가 있지만 일반적인 항산화제입니다. 리코펜은 비타민 C보다 항산화 활성이 1,000배, 비타민 E보다 102배 더 높은 항산화 활성을 가진 가장 항산화 활성 천연 영양소로 간주됩니다.
감귤류, 배, 포도, 사과, 체리, 블루베리, 수박, 토마토, 콜리플라워, 당근, 고추 등 2~3가지 과일과 채소를 최소 1~2인분씩 섭취합니다. 또는 리코펜 캡슐 1-2개를 섭취합니다.
3, 좋은 에너지를 선택하면 에너지가 노화되지 않습니다
나이가 들어감에 따라 육체적으로 피곤하고 에너지가 부족하다고 느끼는 경우가 많습니다. 그런 순간이 올 때마다 어떻게 하시나요? 커피, 맥주, 초콜릿 바? 커피와 와인은 상쾌함과 진정 효과가 있지만 지나친 커피는 불면증과 복통을 유발하기 쉽고, 술은 잠깐의 정신 마취를 제외하고는 활력을 불어넣지 못합니다. 초콜릿과 같은 음식은 지방 함량이 높고 포만감을 줄 수는 있지만, 사람을 뚱뚱하게 만들 뿐만 아니라 체액의 산성화를 유발하고 피로를 악화시키는 경향이 있습니다. 좋은 에너지를 선택하는 것은 실제로 매우 간단하며, 가장 기본적인 것은 신체와 뇌에 가장 좋은 에너지 인 탄수화물을 포함하는 주식 식품을 적절하게 섭취하는 것입니다.
2, 식욕 조절의 비결
1, 간식을 너무 많이 보관하지 마십시오.
환경도 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 한 여성이 있습니다. 그녀의 부모님은 슈퍼마켓에서 쇼핑하는 것을 좋아하기 때문에 잦은 쇼핑으로 집이 슈퍼마켓으로 변했습니다. 다양한 간식과 간식거리가 상시적으로 공급되다 보니, 그녀는 간식만 보면 참을 수 없어 체중 감량 프로그램에 번번이 실패하고 있습니다. 이를 바꾸기 위한 첫 번째 단계는 집이나 사무실에 간식을 너무 많이 보관하지 않고 집안을 정리하는 것입니다. 쇼핑을 위한 팁도 있습니다. 슈퍼마켓에 가야 한다면 먼저 쇼핑 목록을 만들어야 합니다. 슈퍼마켓에 들어가면 목록에 있는 식품만 구입하고 쇼핑 후 가능한 한 빨리 퇴장하세요.
2, 습관을 바꾸기 위해 3주를 견뎌라
과식을 끊는 가장 직접적이지만 가장 어려운 방법은 죽음을 견디는 것입니다. 여기저기서 음식을 찾는 수고를 없애기 위해 우선 매일 아침, 점심, 저녁의 식사 패턴을 기록하고 가장 자주 폭식을 하는 시간과 이유를 찾아내고, 다음으로 더 완벽한 몸매로 결혼하기 위해, 마른 몸매의 남자친구를 갖기 위해, 더 예쁜 옷을 입기 위해 등 체중 감량의 목표와 목적을 설정하는 것이 좋습니다. 체중 감량에 대한 명확한 동기를 가지고 식욕이 왕성해질 때마다 즉시 체중 감량의 목적에 대해 생각하고 인내심을 갖도록 스스로에게 상기시켜야 합니다. 행동 요법에 대한 연구에 따르면 어떤 행동이 3주 동안 지속되면 습관이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 죽음의 기간에서 살아남은 후에는 잦은 간식 습관을 바꿀 수 있습니다.
3. 움직이지 않았다는 것을 보여주세요
"다른 사람이 나를 먹는다"는 것은 일반적인 상황이며, 식단은 주변 사람들의 영향을 가장 많이 받습니다. 친구와 동료들은 종종 간식을 먹으며 "먹어?"라고 묻습니다. 많은 사람들이 "한 번 먹어보고 싶다"는 유혹을 뿌리치기 어렵습니다. 부모의 식습관은 다음 세대에도 영향을 미칩니다. 예를 들어 부모가 간식을 많이 먹으면 자녀는 간식을 먹어도 괜찮다고 생각할 수 있습니다. 간식을 끊기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 주변 사람들에게 간식의 유혹을 받아들이지 않고 건강한 생활을 실천하는 모습을 보여주는 것입니다. 체중을 감량하고 간식을 끊으려면 친구와 가족의 지지가 필요합니다. 말로 격려하는 것 외에도 간식을 함께 먹지 않는 것도 중요한 실천 방법입니다.
4. 음식 프로그램/잡지를 보지 않기.
'눈에 보이는 것은 마음에서 멀어진다'는 옛말은 사실입니다. 보면 생각나고, 생각하면 하고 싶어지기 때문입니다. TV나 잡지에서 맛있는 요리 프로그램이나 사진을 자주 볼 때, 그 음식을 먹고 싶은 충동을 느낀 적이 있나요? 음식 프로그램과 잡지를 주변에서 금지하여 생활에서 이러한 뚱뚱한 유혹을 빨리 없애세요.
5. 20번 씹는 시뮬레이션하기
뇌는 사실 매우 속기 쉽습니다. 먹고 싶을 때 음식이 항상 우리를 만족시키는 유일한 것은 아닙니다. 때로는 씹는 행위만으로도 뇌가 먹고 싶다는 느낌을 받을 수 있습니다. 먹는 것도 마찬가지입니다. 한 입 먹을 때마다 몇 번 씹으면 뇌가 포만감을 더 빨리 느끼고 신체가 수백 킬로칼로리를 덜 흡수할 수 있습니다. 간단하고 실용적입니다.
6. 운동은 방해가 된다
폭식의 원인은 여러 가지가 있지만, 대부분의 사람들은 배가 고파서 음식을 먹지 않습니다. 폭식은 종종 할 일이 없어 지루하거나 스트레스를 먹는 것으로 풀려고 하기 때문입니다. 예를 들어 직장인들은 열심히 일하기 때문에 맛있는 것을 먹어야 한다고 생각하는 경우가 많습니다. 또 다른 상황은 저녁에 집에서 할 일이 없어서 TV를 보면서 입을 채울 무언가를 찾고 싶지만 먹고 나서 후회하는 것일 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않게 하려면 욕심이 생길 때 주의를 분산시킬 수 있는 다른 일을 해야 합니다. 예를 들어, 집에서 음식을 먹고 싶을 때 산책을 하거나 잡지를 읽거나 운동을 하면 뇌의 세로토닌을 증가시키고 쾌감을 높일 수 있습니다. 요컨대, 간식에 대한 생각을 잊고 바쁘게 지내면서 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾도록 노력해야 합니다.
7, 연잎 재로 체중 감량
연잎 재는 특히 완고한 비만을 위해 명나라의 다이시공이 만들었습니다. 한 달 동안 복용하면 부작용 없이 체중을 10파운드 이상 줄일 수 있습니다. 이 책의 레시피에는 "태우고, 갈아서 모으고, 보관할 수 있습니다."라고 적혀 있습니다. 연잎 재는 체중 감량, 특히 완고한 배에 매우 효과적입니다. 연잎 재를 만드는 과정은 복잡하며 집에서 만들 수 있습니다. 최근 장시성 간저우에서 가짜 검은 연잎재가 대량으로 등장했는데, 이는 풀재와 비슷한 검은색을 띠는 반면 진짜 연잎재는 노랗게 타는 것이 특징입니다.
8. '식료품점' 효과 피하기
연구에 따르면 사람들이 식사를 할 때 한 가지 음식 색깔이 식욕을 더 잘 조절할 수 있다고 합니다. 또한 깔끔하게 정돈된 음식은 아무렇게나 쌓여 있는 음식보다 덜 매력적입니다. 이를 '식료품점' 효과라고 합니다. 다채로운 음식에 둘러싸여 있으면 마치 음식의 왕국에 들어온 것 같은 느낌이 들어 과식이 뒤따릅니다.
9. 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하세요.
단백질과 섬유질은 모두 칼로리가 낮고 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 체중 감량에 좋습니다. 단백질은 오랫동안 포만감을 느끼게 하고, 섬유질은 수분 흡수를 도와주어 위장에서 팽창하면서 포만감을 느끼게 합니다. 배가 항상 가득 차 있다면 식욕은 어디서 오는 걸까요?
10, 양치질로 식욕을 줄인다
저녁을 충분히 먹지 못하면 배가 고파지기 쉬우므로 식사 사이에 먹을 것을 찾게 됩니다. 따라서 정상적인 세 끼 식사를 하는 것이 중요합니다. 전분만 간식으로 먹으면 섬유질과 포만감이 부족할 수 있으므로 간식을 끼니로 삼지 마세요. 동시에 간식은 대부분 고지방, 고칼로리 식품으로 비만을 유발할 가능성이 높습니다. 하루 세 끼의 식사량이 충분하다면 이론적으로 간식을 갈망하지 않을 것입니다. 또한 매 식사 후 즉시 양치질을하면 식욕을 효과적으로 줄일 수 있으며, 양치질 후 입안이 상쾌한 느낌을 주어 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이되며 양치질은 치아 건강에도 도움이됩니다.