1, 여성의 체중 감량 방법
우선, 다이어트를하지 마십시오. 충분히 먹어야하거나 종종 배가 고프면 좋지 않습니다. 음식에 대해 이야기 한 후에는 기본적으로 고기가 많지 않습니다.
무화과, 무화과는 칼로리가 낮기 때문에 배고플 때 더 많이 먹어도 괜찮습니다. 그리고 과일을 더 많이 먹으면 과일은 영양가가 높고 에너지가 없습니다. 오렌지는 더 많은 불을 먹기 쉽고 기름기가 많은 튀긴 음식을 덜 먹고 육식은 일반적으로 지방이 더 많기 때문에 오렌지 외에도 더 건강하게 섭취하는 것이 바람직하지 않지만 부적절하게 섭취 할 수는 없습니다. 과식하는 것은 바람직하지 않습니다. 과식은 몸에 좋지 않고 뚱뚱해지기 쉽습니다.
하루 세 끼 식단에주의를 기울이십시오. 아침 식사로 먹는 것 외에도 두유 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다. 공복하지 마십시오. 공복이 가장 치명적입니다. 많은 사람들이 아침을 먹지 않습니다. 저녁 식사만 충분히 먹고 밤에 너무 늦게 자지 마세요. 늦게까지 자주 자면 뚱뚱해지기 쉽습니다.
소녀들이 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 저녁 식사 후 산책을 나가면 10 분 정도 걷는 것이 몸에 좋고 소화를 돕고 몸이 뚱뚱해지는 것을 억제합니다.
가능하다면 아침에 일어나서 10분간 달리기를 하는 것도 몸에 좋습니다. 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법이지만 가장 피곤한 방법이기도 합니다.
나는 많은 소녀들이 체중을 줄이는 것을 보았습니다. 체중 감량 방법을 알고 있나요? 좋은 식습관, 합리적인 일과 휴식을 취하고 좋은 기분을 유지하여 더 빠르고 건강하게 체중을 감량 할 수 있도록 상기시켜줍니다.
2. 체중 감량을위한 걷기의 핵심
1. 훈련 강도 : 초보자의 경우 천천히 걷고 심장 리듬에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 스포츠 의학의 관점에서 볼 때, 남성과 여성 모두 분당 최적의 훈련 맥박은 최대 심박수의 75-80%, 즉 (220-나이) x (75-80)%가 되어야 합니다. 예를 들어 30세의 맥박은 분당 143-150회여야 하며, 이 역시 개인의 체중이나 건강 상태에 따라 조정할 수 있습니다. 걷기 운동량이 너무 많아 규정된 심박수 값을 초과하면 즉시 걷기 속도와 걷기 시간을 줄여야 합니다.
2. 준비 운동: 10분 동안 긴장을 풀고 천천히 걸으며 충분히 몸을 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 걷는다는 것은 팔을 흔들고 어깨를 회전하며 의식적으로 호흡하는 것을 의미합니다. 준비 운동은 땀이 약간 날 정도로 합니다.
3. 이완 활동: 걷기 후에는 이완 활동을 해야 합니다. 다리, 가슴, 등 스트레칭을 최소 7~10분간 합니다.
4. 체중을 싣고 걷기: 배낭을 메고 걷는 등 체중을 싣고 걷는 것은 걷는 동안 소모되는 칼로리를 증가시킵니다. 배낭의 무게는 2~3파운드 정도로, 너무 무거우면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 배낭 끈은 넓어야 하고 등에 닿는 표면의 소재는 통기성이 있어야 합니다.
걷기는 모든 여성이 정기적으로하는 일이지만 걷기를 체중 감량의 방법으로 사용하려면 체중 감량을위한 걷기의 핵심을 이해해야합니다. 올바른 걷기 방법을 이해해야만 모든 사람이 자신의 삶에서 자유롭고 쉽게 체중 감량을 즐길 수 있으므로 체중 감량을위한 걷기 방법도 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다.