2. 머리와 목 운동. 출산 후 셋째 날에는 목과 등 근육을 운동하여 허리를 슬리밍하는 효과를 얻기 위해 머리와 목 운동을 할 수 있습니다. 먼저 평평하게 누운 다음 고개를 들어 턱을 가슴에 가까이 대고 나머지 몸은 가만히 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.
3. 다리 운동. 출산 후 5일째부터는 다리와 회음부 근육 수축을 돕기 위해 다리 운동을 시작할 수 있습니다. 등을 대고 평평하게 누워 다리를 몸과 직각이 되도록 차례로 들어 올립니다. 출산 후 어느 정도 힘이 회복되면 다리를 동시에 들어 올리는 동작을 5~10회 반복합니다.
4, 가슴 운동. 가슴 운동은 출산 후 6일째부터 시작할 수 있습니다. 가슴 운동의 가장 큰 장점은 가슴이 처지고 처지는 것을 방지하고 가슴의 탄력을 회복하며 출산 후 가슴 처짐 문제를 매우 잘 해결할 수 있다는 것입니다. 먼저 평평하게 누워 손을 옆구리에 평평하게 놓은 다음 손을 좌우로 곧게 펴고 앞으로 곧게 펴고 들어 올린 다음 손바닥이 만날 때까지 들어 올린 다음 팔을 곧게 펴고 뒤로 평평하게 눕고 마지막으로 가슴으로 돌아가서 회복합니다. 5~10회 반복합니다.
5, 회음부 수축 운동. 분만 후 8 일째에는 통증과 부기를 완화하고 요실금을 개선 할뿐만 아니라 혈액 순환과 상처 치유를 촉진하고 측면에서 체중 감량에도 역할을 할 수있는 회음부 수축 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 등이나 옆으로 누워 숨을 들이마시고 질과 항문 주변의 근육을 조이고 1-3초간 숨을 참은 다음 천천히 긴장을 풀고 5회 숨을 내쉽니다.