많은 친구들이 여가 시간에 운동하는 것을 좋아합니다. 하지만 운동 후 체력을 어떻게 보충할 것인가가 문제인데, 스포츠 음료를 선택할 때 설탕, 소금, 비타민의 비율이 적절한지 살펴봐야 한다. 콜라, 홍차, 허브티를 마시는 것은 바람직하지 않다. , 주스, 정제수 또는 증류수는 운동 중에 가장 적합하지 않습니다.
열심히 골프를 즐긴 후, 갈증을 해소하기 위해 음료수 한 캔을 드시겠습니까? 이전의 모든 운동이 헛되지 않도록 주의하십시오. 500ml 콜라 한 병을 예로 들면, 215킬로칼로리가 들어 있는데, 이를 섭취하려면 약 27분 동안 조깅하거나 5160걸음을 오르거나 적당한 속도로 1시간 동안 걸어야 합니다. 섭취하고 싶으시다면, 운동만으로는 살을 빼는 것이 꽤 어렵기 때문에 '입 다물기'도 꼭 하셔야 합니다. 운동 후 술과 맛있는 음식의 유혹을 뿌리치지 못한다면, 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않고 운동을 하면 할수록 살이 찌게 되어 '운동 지방'이 형성될 수도 있습니다. 그러나 운동 후 가장 적합한 음료는 일반적인 끓인 물이 아니라 인체의 생리적 필요에 따라 만들어진 스포츠 음료입니다. 스포츠 영양 전문가가 적절한 비율로 섭취하는 방법을 알려드립니다. .
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땅콩우유 350ml의 에너지
20분간 조깅하면 이를 상쇄할 수 있습니다
예를 들어 500ml 병 A 브랜드 저당 녹차에는 75.3 kcal의 에너지가 함유되어 있으며, 이는 9.4분 동안 조깅하거나 1807계단을 오르면 소모될 수 있습니다. B 브랜드 땅콩밀크 350 ml 한 병에는 163.98 kcal의 에너지가 함유되어 있습니다. 20.5분간 조깅 또는 3935계단 오르면 소비됩니다. C 브랜드 콜라 500ml 한 병에는 215kcal의 에너지가 들어 있으며, 이는 26.9분 동안 조깅하거나 5160계단 오르면 소모됩니다...
여기 , 조깅은 8km/h로 달리는 것을 말합니다. 예를 들어, 60kg의 성인이 조깅할 때 계단을 오르는 속도는 1분당 8킬로칼로리, 즉 약 96걸음입니다. 분당 걸음수, 60kg 성인은 분당 4킬로칼로리의 에너지를 소비합니다.
기자가 시중에서 판매하는 일반 차, 주스, 탄산음료, 스포츠 음료 17종의 영양성분표를 비교해보니 1밀리리터에 206킬로줄이 들어있습니다. .새콤달콤한 E브랜드 매실주스에도 204킬로줄(약 49킬로칼로리)이 들어있습니다. 콜라 등 탄산음료에 함유된 에너지는 180~190킬로줄(즉, 43~45킬로칼로리)/100ml입니다. 몇몇 스포츠 음료에는 100ml당 88~110kJ(21~29kcal) 범위의 상대적으로 낮은 에너지가 포함되어 있습니다.
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