케토제닉 다이어트부터 간헐적 단식까지, 건강 관리는 물론 체중 감량까지 달성하기 위해 간단하고 실천하기 쉬운 식습관에 의존하려는 사람들이 점점 더 많아지고 있는 것 같습니다. 특히 최근 기온이 오르면서 몸매 개선을 위해 다시 체중 감량을 시작하는 사람들이 늘어나고 있다. 대부분의 게으른 사람들이 체중 감량을 할 수 있는 유일한 방법은 먹는 것뿐이다. 자몽 체중 감량, 가벼운 단식, 저탄수화물 등 건강한 지방 감량이라는 명목으로 다이어트 방법이 끝없이 등장하고 있다.
이론적으로 평소 건강한 식습관을 고수하고 가끔 식욕을 돋우면 체중이 급격히 증가하거나 다시 정상 식단으로 돌아온 후에도 체중이 줄어들 수 있습니다. 빨리 건강하고 상쾌한 상태로 돌아가세요. 그러나 현재 인기 있는 많은 저칼로리 다이어트 패턴은 그렇지 않습니다. 단기간 내에 체중 감량 효과를 얻은 후, 일단 탐닉하면 이전의 모든 노력이 낭비될 수도 있습니다. 몸에 해로운 탄수화물이 부족하기 때문이다. 자신의 건강한 식단과 체중을 계획하는 것이 옳은 일이지만, 다이어트를 선택할 때는 특히 주의해야 합니다. 오늘 Xiaojun은 올해 최고의 다이어트 중 일부를 여러분과 공유하겠습니다.
미국 뉴스 네트워크가 발표한 2020년 베스트 다이어트 순위에서는 '지중해식 다이어트'가 1위에 올랐고, 'DASH 다이어트'(DASH)가 뒤를 이었고, 플렉시테리언 다이어트가 3위를 차지했다. 이 순위는 미국 뉴스 네트워크가 문헌, 공식 보고서 및 전문가 의견을 검토한 후 현재의 다양한 식습관 패턴을 평가한 것입니다.
35가지 다이어트 식단을 따라하기 쉬운지, 영양학적으로 포괄적인지, 안전한지, 단기 및 장기적으로 체중 감량 효과는 무엇인지, 다이어트 효과는 무엇인지 등을 종합적으로 평가한다. 당뇨병과 심장병에 대한 건강 영향. 심사 기준은 수년에 걸쳐 가치가 입증되었습니다. 이제 위의 세 가지 식생활 패턴을 소개하겠습니다.
1위 : 지중해식 다이어트(Mediterranean Diet)
지중해식 다이어트가 3년 연속 최고의 종합 다이어트로 평가받았습니다. 그러나 지중해식 식단에는 통일된 요리법이 없습니다. 결국 이탈리아, 그리스, 프랑스, 스페인의 요리는 모두 다릅니다.
지중해식 식단은 과일, 야채, 통곡물, 콩 및 콩 제품, 견과류, 올리브 오일을 일주일에 최소 두 번 섭취하고 가금류, 달걀, 치즈 및 닭고기를 적당량 섭취하는 것을 강조합니다. 요거트. 지중해 식단 피라미드에서는 과일과 채소가 가장 많은 공간을 차지하고 단 음식은 거의 등장하지 않습니다. 단 음식(쇠고기, 양고기 등 붉은 고기)의 비율도 매우 낮습니다. 많은 지중해 요리법에서는 고기를 별도의 고기 요리로 사용하기보다는 풍미를 위해 아껴서 사용합니다.
지중해 식단은 최고의 식물성 식단, 당뇨병에 좋은 식단, 따라하기 쉬운 식단, 최고의 건강 식단 순위에서도 1위를 차지했다.
2위 : DASH 다이어트(DASH Diet)
DASH 다이어트는 혈압을 낮추기 위해 개발된 식생활 패턴이므로 자연스럽게 심장 건강, 영양 및 최고의 건강한 식습관 순위에서 지중해 식단과 함께 1위, 당뇨병을 위한 최고의 식습관 중 2위, 최고의 심장 건강 식습관 중 3위를 차지하며 안전도가 높습니다.
데슈 다이어트는 하루 식사 중 나트륨 섭취량을 2.3g(식염 6g에 해당) 미만으로 하고, 점차적으로 하루 1.5g(식염 4g에 해당)으로 줄여야 합니다. 저지방, 저염, 저당 식품 섭취를 옹호하기 때문에 인체에 균형잡힌 영양을 공급할 수 있어 체중을 감량하거나 체중을 조절하려는 사람들에게도 적합합니다.
Deshu 다이어트는 살코기, 가금류, 생선을 식단의 주요 단백질 공급원으로 사용하고 과일과 채소, 유제품, 곡물, 콩 제품, 견과류 및 견과류를 균형있게 섭취하는 것을 옹호합니다. 소량의 지방과 과자. 이들 식품에는 칼륨, 칼슘, 단백질, 식이섬유 등이 풍부해 고혈압 예방에 좋은 효과가 있다. DESH 다이어트는 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 달콤한 음료 및 과자와 같은 포화 지방 함량이 높은 음식을 권장하지 않습니다.
2위 : Flexitarian Diet(플렉시테리언 다이어트)
플렉시테리언 다이어트는 채식 레시피의 영양 균형에 주목해 특히 채식을 좋아하는 사람들에게 적합하다. 플렉시테리언 다이어트는 고기를 대체하는 대신 식단에 5가지 음식을 추가하는 것입니다. 그들은 다음과 같습니다: "새로운 고기", 즉 두부, 완두콩, 견과류 또는 계란과 같은 비육류 단백질; 조절한다 하루 섭취량은 50g을 넘지 않도록 하며, 25g 이하로 조절하는 것이 가장 좋다.
식물성 단백질 섭취를 늘리면 혈중 지질과 혈압 지표를 효과적으로 줄일 수 있다. 식물성 식품은 고기보다 지방과 콜레스테롤 함량이 낮고 식이섬유가 더 많이 함유되어 있습니다. 플렉시테리언 식단을 따르는 경우, 요리할 때 사용하는 기름과 소금의 양에도 주의를 기울이세요. 많은 채식주의자들이 채식이 건강에 좋다고 주장하지만, 맛을 위해 기름과 소금을 많이 사용하는 조리방법은 사실 건강에 좋지 않습니다. 유연식 다이어트는 최고의 당뇨병 다이어트 중 두 번째이며 따라하기 가장 쉬운 다이어트입니다.
일반적으로 이 세 가지 식습관은 맛과 영양을 모두 갖추고 있어 오랫동안 유지하기 쉽습니다. 이번 여름 건강하게 먹고 싶다면 위의 내용을 바탕으로 원하는 대로 새로운 요리법을 시도해 보세요.