1 살을 빼려면 어떤 과일을 요구르트와 함께 먹어야 할까요?
요구르트에 저칼로리 과일을 함께 먹으면 체중 감량 효과가 좋습니다.
요구르트에는 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유질, 프로바이오틱스, 칼슘 및 기타 영양소가 포함되어 있으며 칼로리가 낮습니다. 또한 요구르트에는 99칼로리가 포함되어 있습니다. 위장의 소화와 배변을 돕는 역할을 하기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들이 과일과 함께 먹는 경우가 많습니다. 오이, 방울토마토, 파파야, 사과, 바나나, 용과와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. , 키위, 복숭아 등 저칼로리 식품을 함께 먹으면 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 요구르트 2개 + 오이 : 약 104칼로리
재료 : 오이 100g, 요구르트 100g.
방법
1. 오이를 깨끗이 씻어 잘게 썰어주세요.
2. 요거트와 오이 큐브를 그릇에 붓고 고르게 섞어서 드세요.
3. 주서기가 있다면 적당량의 우유를 넣고, 요거트와 오이를 섞어 맛좋은 주스를 만들어보세요.
체중 감량 원리: 오이는 100g당 15칼로리에 불과하며, 충분한 수분과 식이섬유를 함유하고 있으며, 위장 운동을 촉진하고 배변 속도를 높이는 데도 도움이 됩니다. 칼로리는 물론 체중 감량에도 도움이 됩니다. 요거트 3개 + 파파야 : 약 138칼로리.
재료: 요거트 100g, 파파야 100g.
방법
1. 파파야를 씻어서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
2. 요거트와 파파야를 주서기에 붓고 장식용 파파야 알갱이 몇 개를 남겨둡니다.
3. 주스 버튼을 눌러 요거트와 파파야를 짜서 주스에 넣은 후 컵에 붓고 그 위에 파파야 알갱이 몇 개를 올려주세요.
원리: 파파야는 저칼로리 과일이기도 합니다. 파파야 100g에는 39칼로리가 들어 있으며, 파파야 효소는 단백질과 당분을 분해할 뿐만 아니라 지방을 분해하고 촉진하는 역할도 합니다. 인간의 신진 대사는 체중 감량에 도움이되므로 파파야와 함께 요구르트를 먹는 것도 체중 감량에 매우 효과적입니다. 4 요거트 + 바나나: 188칼로리
재료: 요거트 100g, 바나나 100g.
방법
1. 바나나 껍질을 벗기고 깍둑썰기하거나 깍둑썰기합니다.
2. 잘라둔 바나나를 그릇에 담고, 표면에 요거트를 부어주세요.
원리: 바나나의 칼로리는 요구르트와 거의 같습니다. 바나나 100g에는 89칼로리밖에 없으며, 바나나에 함유된 펙틴과 식이섬유는 더 나은 완하 효과를 나타냅니다. 바나나는 맛이 강해 칼로리가 높은 음식의 섭취를 줄이는 동시에 달콤한 맛이 나며, 신맛이 나는 요구르트와 함께 먹으면 맛도 좋을 뿐 아니라 체중 감량 효과도 좋습니다.