2 운동 후 종아리가 두꺼워지는 것을 방지하는 방법은? 운동 후 종아리가 두꺼워지는 가장 중요한 이유는 젖산의 축적이므로 운동 후 종아리 근육을 이완시켜 젖산을 체외로 배출합니다.
운동 후 종아리 스트레칭은 종아리 근육을 이완시키고 종아리 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
스트레칭 동작 1
벽을 잡고 발은 앞으로 내딛고 발가락은 앞을 향하며 뒤꿈치는 바닥에 대고 양팔을 벌려 벽을 누르고, 앞다리는 구부리고 뒷다리는 곧게 펴서 뒷다리가 늘어나거나 팽팽해지는 느낌이 들 때까지 유지합니다. 15~30초간 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 반복합니다. 이 동작을 할 때 발뒤꿈치를 들지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 스트레칭의 효과가 떨어집니다. 다리가 너무 꽉 조이면 다리 사이의 간격이 더 좁아질 수 있습니다.
스트레칭 동작 2
지지를 위해 높은 플랫폼을 선택하고, 자연스럽게 서서 상체를 똑바로 세우고 하체에 최대한 힘을 뺀다. 무게 중심을 오른발에 두고(오른발이 밖으로 나오지 않도록 주의) 왼발을 천천히 들어 높은 플랫폼에 올려 상체를 똑바로 세우면서 가슴을 들어 올리고 복부에 힘을 주며 전신의 긴장을 풀어줍니다.
그런 다음 상체를 앞으로 움직여 허리를 천천히 구부리면서 동시에 왼쪽 다리를 천천히 누르고 고개를 종아리 쪽으로 최대한 기울입니다. 몸을 구부릴 때 허리의 아래쪽 압력의 관성을 이용하여 다리의 인대와 근육을 더 당깁니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 전환하여 동작을 반복하고 운동을 번갈아 가며 수행합니다.
스트레칭 동작 3
앉은 자세에서 무릎을 구부린 상태로 다리를 쭉 뻗고, 양손은 뻗은 다리의 앞발을 잡고 균형을 맞춘 후 앞발을 최대한 몸에 가깝게 움직이며 종아리 뒤쪽의 스트레칭과 통증을 느끼고 30-60초간 유지한 후 다른 다리로 스트레칭을 반복합니다.
스트레칭 4
1, 매트에 누워 한쪽 다리를 구부려 종아리가 허벅지와 엉덩이에 최대한 가깝거나 가까워지도록 하고, 다른 쪽 다리는 똑바로 유지합니다.
2. 무릎을 편 상태에서 몸은 그 쪽 다리를 들어 올리고, 동작을 유지합니다.
3. 양손으로 무릎을 몸 가까이 당겨 무릎이 몸과 밀착되도록 자세를 유지합니다.
4번 스트레칭
1. 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 양손을 몸 뒤로 받치고 다리를 바닥에 붙인 채로 유지합니다.
2. 한쪽 다리의 무릎을 허벅지 쪽으로 최대한 구부려 바닥에 대고 구부린 다음 반대쪽 다리를 곧게 펴줍니다.
3. 등을 곧게 펴고 곧게 펴진 다리의 옆으로 몸을 돌려 구부러진 다리를 만져봅니다.
종아리 마사지는 운동 후 뭉친 종아리 근육을 이완시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리의 스포츠 대사 산물을 더 빨리 돕고 운동 후 붓기와 통증을 피하고 종아리가 두꺼워지는 것을 방지 할 수 있습니다.
종아리 마사지 방법 1
1. 종아리 근육을 양손으로 주무르고 가운데에서 위아래로 마사지하며 뭉친 근육을 계속 바꾸어 가며 각 다리를 3분간 마사지합니다.
2. 종아리와 종아리 근육을 걸레처럼 좌우로 비틀고 발목에서 무릎까지 비틀어진 곳을 계속 바꿉니다. 각 다리에서 3 분 동안 계속하십시오.
3. 양손으로 종아리를 잡고 엄지손가락으로 종아리 앞쪽 다리 뼈를 눌러 아래에서 위로 마사지하며 3회 반복합니다.
종아리 마사지 방법 2
서서 양손을 발목에서 허벅지 밑으로 미끄러지듯 움직입니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 각각 마사지합니다. 왼발과 오른발을 30회 마사지합니다.
종아리 마사지 방법 3
서서 다리를 곧게 펴고 발목에서 무릎까지 손으로 종아리를 마사지하는 이 동작은 30회 정도 필요합니다.
운동 후 따뜻한 물에 발을 담그면 따뜻한 물을 사용하여 종아리를 담글 수 있으며 혈액 순환을 촉진하고 운동 후 종아리에 축적 된 노폐물을 배출하는 데 도움이됩니다. 발을 담근 후 종아리 근육이 완전히 이완되도록 적절하게 마사지하거나 두드려주세요.