기사/세상에는 사람이 너무 많다
곧 구정이 다가오고, 친구 서클의 일부 친구들이 다시 이득 시험에 대해 불평하기 시작했습니다. 축제 기간 동안 3파운드가 다시 옵니다.
또 다른 친구는 아직 20일 남았을 때 먼저 몇 파운드 빼서 예약하고 가서 명절 후에 큰 타격을 입지 않도록 하자고 했다.
이 기괴한 제안은 실제로 여러 사람의 반응을 얻었다. 몇몇 사람들은 밤에 식사를 건너뛰고 식사를 과일로 대체하는 것을 연구하기 시작했습니다. 그렇다면 문제는 어떤 과일이 맛있고 칼로리가 낮은가 하는 것입니다.
영양 전문가들의 조언을 꼼꼼히 살펴보며 우리가 평소 먹는 과일에 대해 먼저 살펴봤다.
예를 들어 사과에는 설탕 10g과 52kcal이 포함되어 있습니다. 하지만 계속 먹으면 더 이상 관심이 없습니다.
설탕 8.99g, 열량 58kcal를 함유한 키위도 있다. 그런데 먹자마자 이가 시려 더 이상 먹을 수가 없었습니다.
오렌지는 설탕 10.58g, 열량 53kcal을 함유하고 있습니다. 저처럼 치아가 좋지 않은 사람은 감히 과식을 하지 못합니다.
맛은 매우 달지만 당도가 낮은 과일은 전문가들이 추천하는 과일들이다.
배에는 설탕 7.05g, 42kcal이 들어있습니다. 시원한 과일이므로 너무 많이 먹지 마세요.
망고에는 설탕 7g과 32kcal이 들어있습니다. 알레르기가 있는 사람은 너무 많이 먹으면 안 됩니다.
하미멜론에는 설탕 7.86g, 칼로리 34kcal이 들어있습니다. 이것은 예상치 못한 일입니다. 시도해 볼 수 있습니다.
파파야에는 설탕 7.82g, 열량 30kcal이 들어있습니다. 이것도 시도해 볼 수 있습니다.
베이베리에는 설탕 5.7g, 28kcal이 함유되어 있습니다. 이건 너무 시큼해서 그렇지 않으면 꽤 좋을 것 같아요.
수박에는 설탕 5.5g과 25kcal이 들어있습니다. 수박은 여전히 여름에 가장 맛있습니다.
딸기에는 설탕 4.32g, 32kcal이 들어있습니다. 이건 제가 제일 좋아하는 것인데, 특히 단둥주유의 것이 정말 맛있어요.
설탕 2.63g, 칼로리 18칼로리를 함유한 토마토 튀김의 왕이 등장합니다. 인내심이 있다면 이것을 먹는 것이 가장 효과적입니다.
같은 무게에 비해 단맛은 없지만 설탕이 많이 함유된 과일이 무엇인지 묻는다면 어떤 과일을 추측하겠습니까?
답은 산사나무로, 당도는 16.6g, 칼로리는 106kcal이다. 그런 걸 기대하지 않았나요?
평소에는 맛있지만 칼로리가 높아 체중 감량의 걸림돌이 되는 과일도 있다.
예를 들어 석류에는 설탕 13.67g과 83kcal이 포함되어 있습니다. 두리안에는 설탕 23.3g과 147칼로리가 들어있습니다. 신선한 대추에는 28.6g의 설탕과 122kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다.
바나나에는 설탕 12.23g, 칼로리가 89kcal로 너무 많이 섭취하지 마세요.
가장 무서운 점은 코코넛의 칼로리가 147칼로리, 지방이 12.1g이라는 점이다. 아보카도에는 160칼로리와 14.66g의 지방이 들어있습니다.
이제 과일을 선택했으니, 하루에 얼마나 먹어야 하는가라는 질문이 다시 떠오릅니다.
권위 있는 '중국인을 위한 식생활 지침'에 따르면 매일 200~350g의 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 적절합니다.
즉, 하루에 파파야 반 개, 작은 사과나 오렌지 2개, 작은 수박 2개, 큰 토마토 1개, 딸기 10개 이상, 망고 3~5개만 먹을 수 있다는 뜻이다.
결론적으로는 안먹으면 칼로리가 가장 낮지만, 영양밸런스 측면에서 보면 그래도 과학적으로 체중을 감량해야 한다는 건 건강이 제일 중요해요!