겨울은 건강 지키기에 좋은 계절인데, 겨울에 먹기 적합한 과일은 무엇일까요? 편집자가 수집한 겨울입니다. 도움이 되었기를 바랍니다.
겨울에 어울리는 과일 1. 키위 과일
키위 과일은 키위 과일로도 알려져 있는데, 키위 과일의 킬로그램당 평균 비타민C 함량은 95.7mg에 달합니다. 과일의 왕으로 알려져 있습니다. 함유된 비타민C와 비타민E는 피부를 아름답게 해줄 뿐만 아니라 항산화 효과도 있어 피부를 효과적으로 미백하고 주근깨와 여드름을 없애주며 피부의 노화 방지 능력을 강화시켜 줍니다. 또한 키위 열매에는 수용성 섬유질도 다량 함유되어 있으며, 킬로그램당 평균 섬유질 함량은 2.6g으로 인체 내 탄수화물 대사를 촉진하고 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 키위에는 미네랄도 풍부해 모발 표면에 얇은 막을 형성해 더러운 대기 오염으로부터 모발을 보호할 뿐만 아니라 모발을 더욱 풍성하고 촉촉하게 만들어준다. 키위 주스를 매일 한 컵씩 마신다면 모발 성장에 매우 유익합니다.
2. 물밤
물밤은 우리가 흔히 '물밤'이라고 부르는 과일입니다. 겨울에 가장 중요한 제철 과일 중 하나입니다(채소로도 사용 가능). 살은 하얗고 달콤하며 육즙이 풍부하고 아삭아삭하며 맛있습니다. "지하 시드니"라는 평판을 얻고 있습니다. 밤나무에는 카로틴, 비타민B, 비타민C, 철분, 칼슘, 인 등의 영양소가 풍부하여 한의학에서는 갈증 해소, 소화, 해열 기능이 있다고 믿고 있습니다.
3. 자몽
자몽에는 카로틴, 비타민B군, 비타민C, 각종 미네랄이 풍부합니다. 자몽은 성질이 차갑기 때문에 자몽을 먹으면 체내 열 해소에 도움이 됩니다. 또한 연구에 따르면 자몽의 독특한 쓴 성분인 나린제닌은 현재 제2형 당뇨병 치료를 위한 두 가지 약물과 동일한 효과를 가지고 있으며 인슐린에 대한 신체의 민감도를 향상시키고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
4. 사탕수수
사탕수수에는 인체에 필요한 많은 영양소가 함유되어 있으며, 특히 철분 함량이 1.3mg/100g으로 높습니다. 혈액을 강화하는 과일의 명성. 사탕수수는 또한 구강 청결제이기도 합니다. 사탕수수를 씹으면 치아의 자가 세척 및 충치 방지 능력이 향상되고 안면 근육이 운동됩니다.
5. 오렌지
오렌지는 신경계의 신호 전달에 중요한 역할을 하는 영양소인 비타민 B1이 풍부합니다. 또한 오렌지의 카로틴 함량은 다른 과일보다 훨씬 높으며 인체 내에서 비타민 A로 전환될 수 있어 눈을 보호하고 시력을 향상시키는 효과가 있습니다. 오렌지에는 또한 항산화제, 항암제, 항알레르기 성분이 함유되어 있어 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압 및 기타 질병의 발병률을 줄이는 데 도움이 됩니다.
겨울에 먹기 좋은 야채 1. 콜리플라워
녹색 콜리플라워는 항암 야채 목록에 늘 들어왔는데, 카로틴, 루테인, 포도 등의 황 함유 식물화학물질이 들어있습니다. 유황과 코르티솔은 몸에 도움이 되는 항산화제로서 항암 효과는 물론 심혈관 질환을 예방하고 황반변성 발생을 예방한다. 으깬 후 양파, 크랜베리, 아몬드 슬라이스 등을 추가하면 건강하고 칼로리가 낮은 샐러드를 만들 수 있고, 겨울에 생 요리와 차가운 요리를 먹고 싶지 않다면 콜리플라워 수프로 요리해 볼 수도 있습니다.
2. 흰 무
큰 흰 무는 겨울철 건강을 유지하기 위해 많은 가정에서 빼놓을 수 없는 요리입니다. 한의학에서는 무에 소화, 가래 해소, 해소 기능이 있다고 믿습니다. 천식, 열을 없애고 공기의 흐름을 원활하게 하며 부기를 가라앉히고 정체를 풀어주는 작용. 대부분의 어린이가 감기에 걸리면 목이 마르고 인후통이 생기고, 기침이 자주 나고, 가래를 뱉어내기 어려운 등의 상부 호흡기 감염 증상이 나타납니다. 더 아삭아삭하고 맛있고 신선한 무를 드세요. 전채와 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 목에 영양을 주고 가래를 줄여주며 가스의 흐름을 원활하게 하여 감기 예방에 효과적입니다.
3. 참마
마는 영양가가 매우 높아 특히 겨울철 건강 유지에 적합합니다. 참마는 폐와 비장의 기를 보충할 수 있을 뿐만 아니라 폐와 신장의 음에 유익을 줄 수 있습니다. 겨울에는 참마를 더 많이 섭취하면 신장을 강화하고 수분을 보충하는 효과를 얻을 수 있습니다. 참마에는 다양한 미량원소가 함유되어 있고 함량이 상대적으로 풍부하여 자양효과가 있어 병후 회복에 좋은 식품보충제입니다. 참마는 또한 비타민과 미네랄이 풍부하고 상대적으로 칼로리가 낮습니다.
4. 호박
겨울에는 기후가 건조하고 추우며 감기에 걸리기 쉽습니다. 호박처럼 비타민 A와 E가 풍부한 식품을 많이 섭취하면 건조함과 건조함을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 신체의 면역력을 강화합니다. 호박에는 비타민 B12가 풍부하며, 인체에 B12가 부족하면 악성 빈혈을 유발할 수 있다. 이때 호박을 조금 먹는 것이 '혈액 보충'에 가장 좋은 방법이다. 많은 사람들이 요리할 때 호박 과육을 버리는 것을 좋아합니다. 사실, 이는 잘못된 결정입니다. 실제로 버린 호박 과육에는 호박 과육보다 5배 이상의 카로틴이 함유되어 있습니다.
5. 양배추
양배추의 비타민C 함량은 토마토의 3.5배, 칼슘 함량은 오이의 2배입니다. 양배추에는 또한 인체가 효소, 호르몬 및 기타 활성 물질을 생성하는 데 필수적인 원료인 미량 원소인 몰리브덴과 망간이 더 많이 포함되어 있습니다. 신체의 물질 대사를 촉진하고 성장과 발달에 유익하며 신체의 항암 능력을 향상시킬 수도 있습니다.
6. 연근
연근은 달고 전분, 단백질, 비타민C, B1이 풍부하고 칼슘, 인, 철분 등의 무기염도 풍부하다. 고기는 소화가 쉽고 모든 연령대의 영양 섭취에 적합합니다. 생 연근은 성질이 차서 열과 괴로움을 없애고 혈을 서늘하게 하며 어혈을 멎게 하고 어혈을 없애는 효능이 있으며, 익힌 연근은 성질이 따뜻하여 심장을 보하고 혈액순환을 촉진시키며 자양작용이 있다. 비장과 위장을 강화한다. 생으로 먹는 것을 좋아하지 않는 사람들은 닭고기와 고기를 끓여서 영양을 공급하고 질병을 치료할 수도 있습니다. 특히 연근전분은 영양가도 풍부하고 소화가 잘 되어 여성, 어린이, 노인, 허약자에게 좋은 보약입니다.
7. 시금치
한의학에서는 시금치에 수분을 공급하고 간을 보호하며 위와 장에 유익하며 변비를 완화시키는 효능이 있다고 지적하고 있습니다. 일상생활에서 시금치를 적당량 섭취하면 위와 췌장의 분비를 촉진시켜 소화를 촉진시킬 수 있습니다. 또한 시금치에는 섬유질이 매우 풍부하여 장의 연동 운동을 돕고 배변을 촉진할 수 있습니다.
겨울철 다이어트와 건강 수칙 1. 내한성 음식을 더 많이 섭취하세요
허리와 무릎이 약하고 기력과 혈액이 부족한 사람은 대부분 추위를 두려워하는 경우가 많습니다. 보온과 회복을 위한 내한 효과가 있는 식품은 이러한 상황을 개선할 수 있습니다. 내한성 식품을 많이 섭취하면 신체 조직을 따뜻하게 하고 체력을 강화하며 신진 대사를 촉진하고 신체의 추위에 대한 보호 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 발열 영양소 증가
겨울철 극심한 추위로 인해 신체는 추운 환경에 적응하기 위해 매일 더 많은 에너지를 소비하므로 발열 영양소 증가가 필요합니다. (단백질, 지방, 탄수화물) 화합물) 섭취, 특히 고기 요리를 먹을 때 지방을 약간 첨가하는 등 일부 지방의 섭취를 상대적으로 늘려야 합니다.
3. 더 많은 메티오닌을 보충하세요
추운 기후는 사람의 소변 중 크레아틴 배설을 증가시키고, 지방 대사를 촉진하며, 인체 내에서 크레아틴, 지방산 및 산화 인자를 합성합니다. 방출되는 열에는 메틸기가 필요합니다. 그러므로 겨울에는 메치오닌이 많이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
4. 비타민은 부족할 수 없다
혹독한 추운 기후로 인해 신체의 산화열 생성이 증가하고 신체의 비타민 대사에도 큰 변화가 일어납니다. 비타민 A를 증가시켜 신체의 내한성을 강화시킵니다. 비타민C의 섭취를 늘리면 신체의 심한 추위에 대한 적응력을 향상시키고 혈관 보호 효과도 좋습니다.
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