일반적으로 운동 전 워밍업이 중요하다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 최근 인기를 끌고 있는 동적 워밍업이나 근막 스트레칭을 통해 긴장을 풀 수 있지만 운동 후 정적 스트레칭도 중요하며, 특히 수동 저항 스트레칭(MRS)이 가장 일반적입니다.MRS는 신체의 반사 메커니즘입니다. 고유 수용성 신경근 촉진(PNF) 스트레칭에 적용하여 개발된 부드러운 동작입니다. 근육이 강한 등척성 수축을 하면 힘줄 전환부에 위치한 골지 힘줄 기관(GTO)이 * * * 방어 반사 작용을 일으켜 근육을 이완시켜 근육과 힘줄 파열 및 관절 부담의 위험을 줄입니다. 간단히 말해, MRS는 이러한 신경 억제 반사 메커니즘을 기반으로 합니다.
운동 후 근육을 이완하기 위해 도구가 필요한가요? 맨손 스트레칭이 효과적일 수 있습니다! 골지 힘줄 기관, GTO)이 * * * 근육을 이완시키는 소위 방어 반사 작용을 유발합니다. 스펠 펀
맨손 스트레칭을 할 때 가장 중요한 것은 몸을 누르는 사람이지만, 그렇다고 해서 직접 동작에 참여할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 근육이 늘어나는 정도에 따라 자세를 조절해야 하며, 탄력 밴드와 같은 보조기구의 도움을 받아 스트레칭을 할 수도 있습니다.