정지
봄의 첫날에는 빠르게 걷기가 좋은 선택입니다. 평소 운동량이 부족한 사람이 처음부터 달리기를 하면 무릎 관절에 무리가 가기 쉽습니다. 하지만 빠르게 걷기는 그렇지 않습니다. 시골의 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 신선한 공기를 마실 수 있을 뿐만 아니라 운동과 지방 소비의 효과도 얻을 수 있습니다. 전문가들은 사람의 최소 일일 운동량은 3,000 칼로리를 소비해야하며, 이는 10,000 보를 걸을 때 소비되는 칼로리와 정확히 일치합니다.
자전거 타기
체력에 의존하는 자전거를 타고 그림 두루마리처럼 주변의 아름다움을 가로지르면 상쾌함을 느끼지 않을 수 없으며 문득 이것이 피트니스 운동 일뿐만 아니라 일종의 정신적 추방 쾌감이라는 것을 느낍니다. 손과 발에는 해당 경혈이 많이 있습니다. 핸들바를 꽉 잡고 페달을 세게 밟으면 자신도 모르게 지압을 시작하게 됩니다. 사이클링은 다리의 움직임을 통해 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라 미세 혈관 조직을 강화합니다.
자유 라이딩, 즉 시간과 강도에 제한이 없으며 주로 삶의 스트레스로 인한 육체적, 정신적 피로를 완화하기 위해; 강도 라이딩 방법은 시속 몇 킬로미터의 주행 속도를 지정할 수 있으며 심장과 폐의 자극, 인간 심혈 관계 운동을 효과적으로 강화할 수 있습니다; 간헐적 라이딩 방법은 빠른 주행과 느린 주행, 예를 들어 처음 5 분 동안 천천히 타고 5 분 동안 빠르게 타고 몇 번 반복; 중간 속도에 유산소 사이클링을 할 수 있습니다. 일반적으로 45-60분 정도 소요되며 체중 감량과 심폐 체력 향상에 도움이 됩니다.
등산
등산은 훌륭한 유산소 운동입니다. 산의 공기는 매우 신선하여 폐 환기 개선, 폐 용량 증가, 폐 기능 향상 및 심장 수축력 강화에 도움이 됩니다. 거친 산길은 신체의 균형 기능을 향상시키고 사지의 조정을 향상시키는 데 도움이되며, 특히 비계단식 도로 걷기의 인위적인 수정이없는 경우 인간의 근육 섬유를 더 두껍고 근육질로 만들고 사지의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 산 정상에서 멀리 떨어진 경치는 눈 근육의 피로를 덜어 주어 신경질적인 뇌가 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있습니다.
등반은 일반적으로 이른 아침에 이루어 지지만 강도가 너무 높지 않아야하며 심박수는 분당 120-140 회를 유지해야합니다. 등반은 점진적으로 이루어져야하며 먼저 간단한 워밍업 운동을 한 다음 특정 호흡 속도에 따라 점차 강도를 높여야합니다. 운동이 끝나면 긴장을 풀고 혈액이 팔다리에서 심장으로 다시 흐르도록합니다. 운동 중 수분을 보충하여 피로를 줄이고 가능한 한 빨리 힘을 회복하도록 주의하세요.
연 날리기
봄에 연을 날리면 신선한 공기를 마시고 정신을 맑게 하며 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 연을 날리면 전신 관절을 움직이고 근육을 늘리며 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사, 혈액 순환을 개선하고 연을 날릴 때 고개를 들고 멀리 바라보고 눈 근육과 신경을 조절하고 눈의 피로를 없앨 수 있습니다.
연 날릴 때 목을 보호하기 위해주의를 기울여야합니다. 머리와 목을 장시간 뒤로 젖히지 말고 뒤로 젖히는 것과 들어 올리는 것을 번갈아 가며 들어 올리는 데 중점을 두어야합니다. 연은 두세 사람이 함께 날리는 것이 가장 좋으며 평평하고 탁 트인 필드를 선택하는 것이 적절합니다.
골프 치기
골프의 타격 동작은 모든 근육과 관절, 특히 허리, 어깨, 팔을 사용해야 하므로 신체의 유연성을 기르고 나쁜 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 골프는 좋은 운동입니다. 75분 동안 골프를 치면 약 445칼로리가 소모되는데, 이는 시속 16km의 속도로 65분 동안 자전거를 타는 것과 같은 칼로리입니다. 골프는 높은 수준의 지구력을 필요로 합니다. 야외에서 한두 시간 정도 걷는 것만으로도 심장에 부담을 주지 않으면서 운동할 수 있습니다.