운동량을 적절히 조절하고 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 보통 30분 달리기를 하다가 40분 달리기를 시도하거나 유산소 운동이나 요가를 10분 추가하는 식입니다. 3일 동안 계속하면서 효과가 있는지 확인합니다.
3일 또는 4일 동안 체중이 그대로 유지된다면 체지방률이 떨어졌는지 확인하세요. 체지방률이 낮다는 것은 지방이 적다는 뜻입니다. 며칠만 꾸준히 하면 바로 결과를 확인할 수 있습니다.
위와 같은 단계를 거쳐 체중과 체지방이 그대로 유지되는 정체기에 있다는 것을 확인했다면 한동안 더 버텨야 합니다.