구체적인 방법은 체중, 운동량 및 운동 강도에 따라 일일 칼로리 섭취량을 설계하는 것입니다. 예를 들어 매일 한 시간 동안 운동을 고집하는 경우 육류의 단백질은 60g 이하이어야하며 저녁에는 주식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 특히 배가 고프다면 고구마와 감자는 먹을 수 있지만 튀겨서는 안됩니다. 고 전분 식품이지만 분지 사슬 전분이기 때문에 다이어트 식품입니다. 과자, 튀긴 음식, 부풀린 음식, 비스킷은 먹지 마세요. 아침 식사를 충실히 하세요.