운동 시간은 지방 에너지 공급 비율이 증가하기 시작하여 주요 에너지 공급 위치를 차지하기 시작한 후 20 분 이상 유지되어야합니다. 300칼로리(달리기 또는 걷기 1500m당 약 100칼로리)를 소비할 수 있는 운동 시간: 조깅 4500m(4.5km) 30-50분, 자전거 60-75분, 걷기 60-90분, 수영 30-40분, 테니스 45-60분, 줄넘기 30-40분.
첫째, 수영. 데이터에 따르면 물의 열전도율은 공기의 26배에 달합니다. 같은 온도에서 물속의 열 발산이 공기보다 20배 이상 빠르면 사람의 열을 효과적으로 소비할 수 있습니다. 실험에 따르면 물속에서 100미터를 수영하면 100칼로리의 열에너지가 소모되는데, 이는 육상에서 400미터 달리기, 1,000미터 자전거 타기 또는 1,500미터 스케이트 타기에 해당하는 열량입니다.
둘째, 등산. 여름철 등산의 체중 감량 효과는 놀랍습니다. 더운 날에 산을 오르면 신체 활동량이 약 20~30% 증가합니다. 체중 감량에 가장 좋은 방법은 유산소 운동이며, 등산은 최고의 유산소 운동입니다. 휴식을 취할 준비가 된 산을 오를 때마다 측정 할 테이블 조각을 가져 가십시오 : 분당 심장 박동 120, 지방 연소의 목적을 달성하기위한 운동이 10 분 동안 지속될 수 있음을 나타냅니다.
여성은 너무 부드러울 수는 없지만 의견이 없다고 생각하고, 여성은 너무 강할 수없고 부드러움이 부족하고, 여성은 너무 귀여울 수없고 너무 귀여워지면 유치해질 것입니다. 여자가 되는 것은 쉽지 않습니다.