먼저 요가 기구를 찾거나 깨끗한 바닥에 엎드려 손바닥을 아래로 향하게 하고 어깨를 수직으로 내립니다. 척추를 위로 밀고 팔을 곧게 펴고 고개를 뒤로 젖히고 턱을 들어 올리면서 척추를 구부립니다. 한 번에 5~30초 동안 최대한 뒤로 구부립니다.
허리를 펴고 견갑골, 팔, 허리, 가슴을 자극하여 몸을 늘리는 스트레칭을 합니다.
발을 모으고 선 다음 손과 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 앞으로 내민다. 숨을 내쉬며 척추 끝에서 앞으로 구부립니다. 손이 바닥에 닿을 때까지 손을 내립니다. 머리, 가슴, 복부를 다리에 가깝게 유지합니다. 호흡을 고르게 유지하도록 최선을 다하세요.
척추 스트레칭은 척추의 확장성을 높이고 뼈와 뼈 사이의 간격을 열어 몸을 키가 커 보이게 합니다.
다운워드 도그 역시 간단한 반전 동작으로, 발을 어깨너비로 벌리고 양손은 어깨너비보다 약간 넓게 앞으로 내밀어야 합니다. 허벅지는 몸통과 약 90도 각도를 이루며 전체 동작에 힘이 가득합니다. 허벅지를 위로 강하게 뻗고 뒤로 밀면서 척추가 완전히 펴지고 이완되도록 합니다.
다운워드 독은 다리의 인대를 늘리고 전신의 라인을 다듬고 척추에 활력을주고 자세를 개선하며 몸을 더 똑바로 만들 수 있습니다.
마첸드라사나는 가만히 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 쭉 뻗어야 합니다. 그런 다음 왼쪽 종아리를 안쪽으로 집어넣어 왼발바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 오도록 하고 오른발은 왼쪽 무릎 위로 움직입니다. 왼팔을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓은 다음 오른손을 앞으로 뻗어 눈을 높이 들고 손가락 끝을 바라봅니다.
척추 비틀기는 좌식으로 인한 요통, 허리 및 다리 통증을 없애고 어깨와 목의 피로를 효과적으로 해소하며 구부정한 자세와 어깨 굴곡과 같은 나쁜 자세를 교정하고 신경계에 영양을 공급하는 데 도움이됩니다.
성인이 되어 성장선이 닫힌 후에는 자연적으로 키가 자라기 어렵습니다. 그러나 인체의 키를 결정하는 것은 뼈 자체뿐만 아니라 뼈 간격과 뼈 사이의 조직도 있습니다. 일정 기간 스트레칭 운동을 하면 골간 조직이 최적의 두께로 돌아오고 뼈 사이에 충분한 공간이 생기며 키가 2~5cm 정도 커집니다. 그렇다면 키 크는 데 도움이 되는 스트레칭 운동에는 어떤 것이 있을까요?
높이 닿기, 즉 점프해서 닿고 싶은 목표물에 닿는 것을 의미합니다. 평평한 땅을 선택한 다음 적절한 목표물을 선택하고 하루에 여러 번 위로 점프하여 높이에 닿도록 계속 터치하세요. 잠시 후 변화를 확인할 수 있습니다.
사람이 높은 곳에 닿을 때 몸의 연골이 가장 길게 늘어나고 착지하는 순간 연골 간격이 가장 짧아지기 때문입니다. 이러한 압박과 자극으로 키 성장에 매우 효과적입니다.