20 ~ 30 분의 유산소 운동 후 신체의 기본 신진 대사의 신체 세포가 가속화되고 필요한 에너지 공급이 계속되고 신체의 저장된 글리코겐이 대량으로 소비됩니다. 운동의 스트레스 방지 강도가 상대적으로 크면 90 분 이상 시간이 지나면 전신 근육과 간 저장 글리코겐이 사라집니다.
이 때 적당한 외부 에너지 공급에 의존하지 않으면 점차적으로 용해 된 단백질에 의존하여 에너지를 공급해야합니다. 당은 지방 분해를 억제하기 때문에 글리코겐이 부족하면 지방 분해가 줄어들고 대신 포스겐이 단백질에 의해 가용화됩니다. 이때 당분이 충분히 보충되지 않으면 단백질이 다시 용해됩니다.
그것은 슬리밍의 목적을 달성하지 못할뿐만 아니라 단백질 손상을 계속하여 피부의 성장과 발달을 위협하고 인간의 면역력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 따라서 너무 많은 운동은 신체에 해로울뿐만 아니라 해롭습니다.
60분 이상 지속되는 모든 종류의 운동의 경우 시간당 30~60g의 탄수화물 또는 식이 섬유 분말 비스킷, 요구르트, 과일 등과 같이 쉽게 흡수되는 성분을 보충해야합니다. 이것은 탄소, 수소 및 산소가 포도당 물로 전환되는 약간의 탄수화물을 적당히 보충하는 것입니다.
이것은 신체의 주요 "천연 물질"이며, 불편 함으로 인한 운동 후 과도한 혈압 강하를 예방할 수있을뿐만 아니라 운동의 연속성을 향상시키고 운동 후 피로와 배고픔을 줄일 수 있습니다.
그리고 탄수화물은 글루카곤을 증가시키는 효과가 있습니다. 운동과 피트니스 후 글리신 인슐린은 단백질 분해를 완화하는 역할을 불러 일으켜 근육 성장을 촉진하는 실제 효과를 달성하여 가능한 한 빨리 전신 근육 회복을 촉진 할 수 있습니다. 스포츠 음료를 선택하는 경우 신체가 빠르게 소화하고 흡수하는 데 도움이되는 방식으로 마시십시오.
일반 고등학교에서는 등교 전 모든 교사와 학생들이 아침에 체육관에 가서 달리기 운동을 하고, 달리기 후 아침 독서 시간을 미리 준비하기 위해 아침 식사를 합니다. 일부 학교에서는 학생들이 조용히 설탕이나 초콜릿 몇 조각을 먹으며 배를 먼저 채우기도 합니다.
공복 상태에서 조깅을 하면 배가 고프기 쉽고 건강 상태가 좋지 않은 학생은 실신할 수 있기 때문입니다. 운동을 미리 준비하기 전에, 특히 격렬한 운동을하기 전에 무언가를 먹고, 무언가를 마시고, 잠시 휴식을 취하여 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신체가 많은 에너지를 잃는 것을 도울 수 없습니다.
그러나 일부 피트니스 여신은 회의적입니다.한 시간 동안 열심히 조깅하고 휴식을 취하면 이전 운동이 헛된 일이었다고 선언합니다. 너무 손해 보는 것 아닌가요? 사실, 이러한 인지능력은 잘못된 것입니다. 그것은 운동이나 순수한 운동, 특히 체중 감량 운동이 아닙니다. 신체적, 정신적 건강에 대한 과학적 연구에서 운동과 식단 및 영양을 결합한 운동은 체중을 줄이는 방법입니다.
운동과 다이어트를 위한 영양 보충제 중 가장 중요한 것은 탄수화물 보충제입니다. 건강 영양학자들은 일반적으로 일일 칼로리 섭취량의 50~60%는 신체의 주요 에너지 공급을 담당하는 탄수화물에서 섭취해야 하며, 예비 에너지 공급원으로서의 체지방과 단백질은 일반적으로 에너지 소비가 극도로 많거나 심각한 신체 질환의 경우에만 섭취가 쉽지 않다고 생각합니다.
운동 후 적절한 양의 탄수화물을 보충하는 것은 신체의 모든 정상적인 에너지 소비를 보장하고 지방을 다시 연소시키는 추진력을 유지하는 방법입니다. 따라서이 움직임은 이전 움직임의 무익함으로 이어지지 않습니다. 그러나 장의 긴장을 풀고 과식하는 것은 확실히 선택 사항이 아닙니다. 식이 섭취를 조절해야만 육체적, 정신적으로 건강한 과학적 연구를 유지하여 체중을 줄이고 날씬하게 할 수 있습니다.
위는 저의 자세한 소개이며, 그것을 읽는 것이 도움이되기를 바랍니다. 다른 의견이 있으시면 아래 메시지 영역에서 함께 토론 할 수 있습니다.