그래서 방과 후 계단 오르기가 달리기를 대체할 수 있으니까요(하하), 왜 안 될까요?
65kg 남성은 30분 동안 243칼로리를, 1시간 동안 486칼로리를 소비합니다. 55kg 여성은 30분 동안 214.5칼로리, 1시간 동안 429칼로리를 소비합니다. 몸무게가 더 무거우면 더 많은 칼로리를 소모합니다.
계단 오르기는 실제로 단시간 무산소 운동에 매우 가깝기 때문에 계단을 오를 때마다 48시간에서 72시간 동안 지속적으로 지방을 연소할 수 있습니다. 계단 오르기를 HIIT 방법과 결합하면 지방 연소 결과가 더욱 인상적입니다. 하!!! 계단 오르기는 48~72시간 동안에도 지속적으로 지방을 연소할 수 있습니다. 여기서 보면 놀랍지 않나요? 한 가지 더 할 일이 남았나요?
그러나 계단 오르기는 매우 고통스러운 운동이라는 말을 들으면 움찔하는 분들도 계실 겁니다.
이 말은 일면 사실이지만 계단 오르기가 왜 무릎을 아프게 하는 경향이 있는지 알고 계십니까?
단순히 말해, 무릎과 같은 관절은 연약하고 사람 전체의 체중을 견뎌야 하는 연약한 구조는 확실히 부상을 입기 쉽기 때문입니다.
그러나 정말 무릎을 아프게 하는 것은 '계단을 오를 때'가 아니라 '계단을 내려올 때'입니다. 올바른 자세로 계단을 오르면 특히 달리기에 비해 무릎 손상이 거의 없습니다. 달리기 발차기의 충격은 체중의 9배 이상이 될 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이 9배는 사실 역학의 가장 기본적인 개념으로, 달리기는 직립할 때와 달리 항상 한 발은 땅에 딛고 한 발은 몸 전체를 지탱하기 때문에 자연스럽게 중력이 커지고, 달리면서 중력의 가속도, 그리고 그로 인해 발생하는 인체의 움직임이 더해져.... 무릎을 다치기가 너무 쉬워요.