우리는 종종 운동 중 호흡의 중요성을 강조합니다. 왜 그럴까요?
운동할 때 잘못된 호흡법을 사용하면 불필요한 근육이 사용되고 피로가 증가하여 자세와 움직임에 영향을 미칩니다.
또한 운동 중 호흡이 원활하지 않으면 뇌에 혈액 공급이 부족해져 심한 경우 실신할 수 있습니다. 올바른 호흡은 대사 물질을 효과적으로 배출하고 운동의 효율성을 향상시킬 뿐만 아니라 운동이 근육에 가하는 압력을 완화하여 운동 중 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
근육 운동 시 올바른 호흡 방법
운동, 특히 고강도 운동을 할 때는 복식 호흡을 사용합니다.
복식호흡은 숨을 들이마시면 횡격막이 수축하여 복강을 누르고 복부가 바깥으로 부풀어 오르고, 숨을 내쉴 때는 횡격막이 수축하여 복부가 안쪽으로 수축하고 이산화탄소가 바깥으로 배출되면서 가슴 윗부분이 약간만 관여하게 됩니다.
복식 호흡의 경우 횡격막도 관여합니다. 흉식 호흡에 비해 분당 호흡 속도가 낮고 호흡이 더 깊고 충만하며 고강도 운동 중에 더 많은 산소를 사용할 수 있습니다.
유산소 운동의 효과적인 호흡법
걷기: 자연스럽게 숨을 쉽니다
달리기: 숨을 들이마실 때 세 걸음, 내쉴 때 두 걸음을 내딛습니다.
마라톤(고강도 유산소 운동 등). :한 호흡에 네 걸음, 한 호흡에 두 걸음을 걷는 것이 좋으며, 이 리듬을 항상 유지하여 심박수를 안정시키고 에너지를 절약하며 대사 산물을 배설하는 데 도움이 되도록 노력하는 것이 좋습니다.