소규모 산후 요가를 위한 요가

요가를 정기적으로하면 건강에 좋고, 규율을 개발하고, 마음을 진정시키고, 정서적으로 회복하는 데 도움이됩니다. 이러한 부드러운 산후 운동은 불임 수술을 막받은 사람들에게 완벽합니다. 그렇다면 산후에 가장 좋은 요가 동작은 무엇일까요?

먼저, 등을 대고 다리를 들어 올리세요

호흡을 조절하세요. 숨을 들이마시면서 다리를 위로 90도까지 들어 올린 다음 숨을 내쉬면서 천천히 아래로 구부립니다. 이 동작을 10회 정도 반복하면 잠시 후 매우 효과적입니다.

둘째, 고양이 스트레칭

요가 매트를 준비해 고양이처럼 그 위에 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 들어 올리고 손을 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 고개를 들어 올립니다. 5초 동안 이 자세를 유지하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 마지막으로 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 교차하고 바닥과 수직 관계를 유지하세요. 출산 후 이 요가를 하면 자궁에 좋다.

출산 후에는 요가와 같은 이완 운동을하더라도 격렬한 운동을 할 수 없으므로 올바른 자세를 선택해야합니다. 자세가 바르지 않으면 자궁에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 제왕절개를 한 경우에는 출산 후 일정 시간을 기다려야 하며 상처가 아문 후에 요가를 할 수 있습니다.