큐 트레이닝 7 가지 콘텐츠 액션 요령은
입니다1, 옷차림 정리
동작 요령:' 옷차림 정리' 라는 비밀번호를 듣고 양손은 모자부터 시작하여 위에서 아래로 옷을 정리하고 필요할 때 서로 정리할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 정리가 끝나면 스스로 휴식을 취하고' 멈춤' 비밀번호를 듣고 차렷 자세를 회복한다.
2, 깔끔한, 보고 수
가지런히
행동요령:' 오른쪽 (왼쪽) 정렬' 비밀번호를 듣고 기준병은 움직이지 않고, 다른 사람들은 오른쪽으로 고개를 돌리고, 눈은 오른쪽 (왼쪽) 인접인의 볼을 보고, 상위 4 명은 기준병을 꿰뚫어보고, 5 위부터는 본인의 오른쪽 제 3 인도를 꿰뚫어볼 수 있다.
후열 인원은 먼저 앞으로, 뒤에서 오른쪽 (왼쪽) 을 나란히 하고,' 앞으로-봐라' 라는 구령을 듣고, 신속하게 머리를 바로잡고, 똑바로 서 있는 자세를 회복한다.
보고수
행동요령:' 보수' 라는 비밀번호를 듣고 가로대는 오른쪽에서 왼쪽으로 짧고 우렁찬 목소리로 번호를 돌리고, 마지막은 고개를 돌리지 않는다.
3, 차렷 휴식
차렷
동작 요령:' 차렷' 이라는 구령을 듣고 두 발꿈치를 나란히 하고 두 발끝을 바깥쪽으로 약 60 도 갈라놓는다. 두 다리를 곧게 펴다. 아랫배를 살짝 거두어 자연스럽게 가슴을 펴다. 상체 무결성, 약간 앞으로 기울다; 양 어깨는 약간 뒤로 펴야 한다. 두 팔을 늘어뜨리면 자연스럽게 곧게 펴지고, 손가락은 자연미곡과 맞물려 있고, 엄지손가락 끝은 검지 2 절에 붙이고, 중지는 바지 틈에 붙어 있습니다. 머리는 똑바로 하고, 목은 곧게 하고, 입은 닫아야 하고, 두 눈은 앞을 내다보아야 한다.
휴식
동작 요령:' 휴식' 비밀번호를 듣고 왼발이 발끝을 따라 발을 약 3 분의 2 정도 뻗고, 다리가 자연스럽게 곧게 펴지고, 상체가 똑바로 서 있는 자세를 유지하고, 몸의 중심이 대부분 오른발에 떨어지며, 조금 너무 오래 쉬면 스스로 발을 바꿀 수 있다.
4, 크로스 타워
동작 요령:' 교차' 라는 구령을 듣고 왼발이 왼쪽으로 한 발 정도 뻗어 두 다리를 곧게 펴고 상체가 똑바로 서 있는 자세를 유지하며 몸의 중심이 두 발 사이에 떨어진다. 양손 등, 왼손은 오른쪽 손목을 잡고 엄지손가락 뿌리는 바깥쪽 허리띠 밑변 (안쪽 허리띠 위) 과 같은 높이입니다. 오른손 손가락을 모아 자연스럽게 구부리고 손바닥을 뒤로 젖힙니다.
5, 정지 간 전환 방법
동작 요령:' 오른쪽 (왼쪽) (아래)' 비밀번호를 듣고 오른발 뒤꿈치를 축으로, 오른발 뒤꿈치와 왼발 손바닥 앞부분을 동시에 힘주어 몸을 조화롭게 오른쪽으로 90 도 돌리고, 체중이 오른발에 떨어지며, 왼발은 지름길로 오른발에 가까이 다가가 바른 자세를 세우고, 회전하고 가까이 다가갈 때 양발을 곧게 펴고 상체를 유지한다 뒤로 돌릴 때 오른쪽으로 돌아가는 요령에 따라 뒤로 180 도 돌립니다.
6, 행진과 곧게
보조를 맞추고 서
동작 요령:' 보조를 맞추다-가다' 라는 비밀번호를 듣고 왼발이 앞쪽으로 약 75cm 를 내딛고, 발뒤꿈치 뒷발 순서에 따라 착지합니다. 동시에 몸의 중심이 앞으로 이동하고, 오른발은 이 방법으로 움직이고, 상체가 정직하고, 약간 앞으로 기울어집니다. 손가락을 살살 잡고 엄지손가락과 검지 2 절을 붙이다.
두 팔이 앞뒤로 자연스럽게 흔들리고, 팔을 앞으로 흔들면 팔꿈치가 구부러지고, 팔뚝은 자연스럽게 안쪽으로 맞물려, 손바닥은 안쪽으로 약간 내려가고, 엄지손가락 뿌리는 옷걸이를 맞추고, 맨 아래 옷단추와 높이가 같다. 몸에서 약 25cm, 팔을 뒤로 흔들면 팔이 자연스럽게 곧게 펴지고 손목 앞부분은 바지 바느질선에서 약 30cm 떨어져 있습니다.
입정' 비밀번호를 듣고 왼발이 앞으로 반보 앞으로 (발끝이 약 30 도), 두 다리가 곧고 오른발은 지름길로 빠르게 왼발에 접근하여 정자세를 확립한다.
달리기와 서
동작 요령: 예령을 듣고 양손은 재빠르게 주먹을 쥐었다 (네 손가락은 웅크리고 엄지손가락은 검지 1 관절과 중지 2 관절) 허리띠를 언급하며 허리띠와 높이가 같고 주먹은 안쪽으로, 팔꿈치는 약간 안쪽으로 닫힌다.
운동령을 듣고 상체는 약간 앞으로 기울고, 두 다리는 약간 휘어지며, 왼발은 오른발 손바닥의 페달을 이용해 약 85cm 정도 튀어나오고, 앞발은 먼저 지면에 닿고, 몸의 중심은 앞으로 움직인다.
오른발은 이 방법으로 움직이며, 두 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들리고, 앞으로 팔을 움직일 때 큰 팔은 약간 곧고, 팔꿈치는 허리와 맞닿아 있고, 작은 팔은 약간 평평하며, 약간 안쪽으로 맞물려 있고, 두 주먹 안쪽은 각각 옷걸이선에서 약 5cm 떨어져 있다. 팔을 뒤로 흔들면 주먹이 허리에 붙는다.
입정' 구령을 듣고 계속 2 보를 달리다가 왼발이 앞으로 반 걸음 앞으로 (두 주먹이 허리에 닿아 흔들림을 멈춘다) 착지, 오른발이 왼발에 가까워지면서 손을 내려 바른 자세를 취한다.
전진 및 서
동작 요령:' 정보-걷기' 라는 비밀번호를 듣고 왼발이 앞쪽으로 약 75cm (허리는 곧게 펴고 발끝은 아래로 누르고 발바닥은 지면과 평행하고 지면에서 약 25cm) 를 향해 힘차게 발바닥을 착지하고 몸의 무게 중심은 앞으로 움직인다. (윌리엄 셰익스피어, 허리, 발끝, 발, 발, 발, 발, 발, 발, 발, 발) 오른발은 이 방법에 따라 상체가 정직하고 약간 앞으로 기울었다.
손가락을 부드럽게 잡고 엄지손가락을 집게 손가락의 두 번째 부분에 곧게 펴고 팔을 앞으로 흔들면 팔꿈치가 휘어집니다. 팔뚝은 약간 수평이고, 손바닥은 안쪽으로 약간 내려간다. 손목 아래는 맨 아래 옷단추보다 약 10cm 높이, 몸에서 약 10cm, 팔을 뒤로 돌릴 때 (왼손 손바닥은 오른쪽, 오른손 손바닥은 왼쪽), 손목 앞부분은 바지 바느질선에서 약 30cm 떨어져 있습니다.
입정' 비밀번호를 듣고 왼발이 앞으로 반보 앞으로 (발끝이 약 30 도), 두 다리가 곧고 오른발이 지름길로 빠르게 왼발에 가까이 다가가 바른 자세를 취한다.
7, 스쿼트, 기립
스쿼트
동작 요령:' 쪼그리고 앉다' 는 구령을 듣고 오른발은 반걸음 뒤로 물러나 앞발이 땅에 닿았고 팔은 오른발에 앉아 오른발을 따라 (무릎이 땅에 닿지 않음) 두 다리를 약 60 도 벌리면 손가락이 자연스럽게 두 무릎에 닿아 상체가 똑바로 유지됩니다.
기립
기립' 이라는 구령을 듣고 전신이 힘을 합쳐 신속히 기립하여 바른 자세를 취했다.