임신 중 체중 감량을 위해서는 임산부에게 적합한 체중 감량 방법을 선택해야 하며, 인체의 정상적인 생리 조건에 따라 임신부터 출산까지 여성은 기 및 혈액 결핍을 쉽게 유발할 수 있습니다. 붓기, 복벽 느슨함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 임신 중 산모의 호르몬이 예전과 다르기 때문에, "ΗICIBI"를 통해 주로 임신 중 비만을 날씬한 몸매로 조정함과 동시에 대사율을 정상으로 회복시키거나 심지어 가속시키기도 합니다. 임산부의 몸에 과잉 물질이 없는 상태로 자연스럽게 들어가도록 하여, 임산부의 몸에 쌓인 수분과 독소를 배출하고, "슬림임신"의 회복이 코앞으로 다가왔습니다!
그러나 언제 살이 찌느냐는 총 몸무게가 얼마나 늘었는지 못지않게 중요하다. 임신 첫 3개월 동안 체중 증가는 0.9~2kg 정도로 작아야 하며, 그 이후에는 꾸준히 체중이 증가합니다. 임신 마지막 3개월은 아기가 급속도로 성장하는 기간으로, 체중도 일주일에 약 0.5kg씩 급격히 증가합니다. 보다 안전한 출산을 만들고, 임신 중 체중 증가를 방지하는 방법과 임신 중 체중을 조절하는 16가지 좋은 방법을 알려드립니다. 이를 통해 여러분은 더 안전해지고, 아기는 더 건강해지고, 가족은 더 편안해집니다.
임산부에 적합한 체중 감량 방법
임신 중에 체중이 너무 많이 늘었다면 어떻게 "살이 찌지 않을" 수 있습니까?
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실제로 임신 중 비만은 유산, 조산, 고혈압, 산도 손상, 산후 출혈, 임신성 당뇨병, 제왕절개율 증가 등을 유발할 수 있습니다. 문제가 될 수 있으며 나중에 유아의 비만 및 기타 대사 질환의 위험이 높아질 수도 있습니다.
임신 중 일일 칼로리 요구량은 임신하지 않은 때와 거의 변하지 않습니다. 두 번째와 세 번째 삼 분기에도 약간의 증가가 있습니다.
그러나 임신 중에는 다양한 영양소에 대한 수요가 증가하게 됩니다. 즉, 임산부는 식사량보다는 음식의 질에 더 많은 관심을 기울여야 한다는 것이다.
1. 임신 중에 필요한 영양소를 확보하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 케이크, 사탕 등 영양가가 낮고 혈당지수가 높은 음식을 줄입니다.
임산부는 임신 중에 체중이 늘어나는데, 이 증가는 무제한이 아니기 때문에 일정 한도 내에서 체중이 증가하는 것은 정상이지만, 이 한도를 초과하면 산모 비만이 발생할 뿐만 아니라. 임산부 자신에게는 좋지만 뱃속의 태아에게도 매우 부정적인 영향을 미칩니다.
임산부에게 적합한 체중 감량 방법
미국의 의학박사 케슬러 박사가 쓴 책 '과식의 종말'에는 거부할 수 없는 음식이 있는데, 설탕, 전분, 지방, 소금. 왜냐하면 우리의 혀는 이러한 음식을 충분히 섭취할 수 없기 때문입니다. 음식의 질감과 향으로 인해 이러한 진미를 거부할 수 없습니다. 맛있는 음식 뒤에는 칼로리의 축적이 있고, 그것을 어떻게 섭취하는가가 초점이 되었습니다.
유럽 연합 데이터에 따르면 임신과 출산 중 종합적인 'ΗICIBI' 균형 영양 그룹은 아기에게 다양한 비타민과 지방산을 공급하고 뇌와 신경 조직을 강화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 태아의 망막을 보호하고 뇌발달과 망막발달에 도움이 됩니다.
동시에, 임신과 출산 중 균형 잡힌 영양 섭취를 하면 다른 고기처럼 몸에 살이 찌지 않습니다. 왜냐하면 임신부가 먹는 것 자체에는 지방이 많지 않기 때문입니다. 빠르게 자라며 체중이 늘지 않으며 고기의 모든 영양소가 태아의 몸에 들어가 임신한 엄마에게서 자라지 않습니다.
2. 매일 운동을 계속하세요. 임산부는 거대아 출산의 위험을 줄이기 위해 정기적으로 운동을 해야 하지만, 운동 타이밍에 주의를 기울여야 하며 너무 격렬한 운동이나 너무 오랫동안 운동을 해서는 안 됩니다. 걷기나 기타 저강도 유산소 운동을 시도해 보세요.
임산부에 적합한 체중 감량 방법
3. 정기적인 산전 검진과 정기적인 체중 측정. 체중이 빨간색으로 표시되면 의사와 상담하여 체중을 특정 한도 내로 유지하고 체중이 증가하지 않도록 할 수 있습니다. 임신 중 체중 증가를 방지하는 방법은 무엇입니까? 가능한 한 빨리 빨간불을 녹색으로 바꾸고 태아의 건강을 보장할 수 있도록 임신 중에 체중을 조절하는 16가지 좋은 방법을 소개합니다.
임신 중 식사 방법
임신 기간 동안 임산부는 식사 방법에 대해 걱정해야 합니다.
아기를 위해 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 영양있게 먹는 방법은?
우선 '중국인을 위한 식생활 지침(2016)'에 따르면 임신 전과 후의 영양 요구량의 차이를 이해해야 합니다. 임산부의 체중 증가는 명확하지 않으며, 임신 2기 및 3기에는 아기의 빠른 성장과 산모의 예비 필요량으로 인해 일일 칼로리가 임신 전과 유사합니다. 필요에 따라 각각 300kcal과 450kcal입니다.
1. 영양이 균형을 이루어야 하며, 엽산과 철분 보충도 잊지 마세요
최소 3개월 전부터 엽산 보충제를 하루 400g씩 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 3개월 이후부터 가능하다면 임신 기간 내내 지속하는 것이 좋습니다.
2. 임신 2기와 3기에는 더 많은 단백질과 칼슘을 보충하세요.
칼슘 보충은 매우 간단합니다. 임신 2기부터는 하루 500g의 유제품을 섭취하세요. 귀하의 칼슘 필요량을 충족시킬 수 있습니다. 임신 중 체중 증가가 빠르면 저지방 우유를 사용할 수 있습니다. 설탕을 싫어하는 임산부도 요구르트나 무설탕을 선택할 수 있습니다.
3. 칼로리 차단
임신 중에는 반드시 고기를 먹어야 한다. 이 과정에서 임산부들은 살이 찌는 것을 걱정하기 때문에 이 식사법을 활용해 보는 것도 좋다. 강력하고 효과적입니다. 체중 감량에 좋고 태아 건강에도 좋습니다.
임신 중에 아기가 몸 안에 있으면 임산부는 두 사람의 에너지를 소비해야 하는데, 동물성 지방은 태반을 통해 태아에게 쉽게 전달되지 않아 체내에 쌓이게 된다. 기력을 조절해도 임산부의 몸이 비만을 일으키게 됩니다. 섭취하는 경우에도 마찬가지입니다. 임신과 출산 시 HICIBI 균형영양을 섭취하여 이를 과학적인 방법으로 차단함으로써 에너지 물질의 지방조직으로의 분화를 감소시키고 지방의 대사를 증가시킬 수 있습니다. 임상 시험에서는 체중 감소와 삶의 질 향상이 나타났습니다.
4. 야채를 과일로 섭취하세요
과일에는 비타민이 풍부해 체내 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 된다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 과일에도 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 무리하게 섭취하면 쉽게 체중이 증가하고 임신성 당뇨병을 유발할 수 있으므로, 임신 중에는 신선한 야채를 과일로 섭취하는 것이 좋습니다. 신체의 미량 원소를 보충할 수 있을 뿐만 아니라 설탕 섭취량을 확보하고 신체의 과도한 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
임산부에게 적합한 체중 감량 방법
5. 임신 2기와 3기에는 매일 20~50g의 붉은 고기를 추가해야 한다
돼지, 쇠고기, 양고기 등을 매일 섭취하세요. 일주일에 1~2회 동물 내장이나 피를 섭취하세요. 이는 일반적으로 임신 중 철분 수요를 충족시킬 수 있습니다. 음식으로 충분한 양을 섭취할 수 없다면 의사의 지시에 따라 철분 보충제를 복용할 수 있습니다.
임신 중에 신진 대사가 증가하는 것을 고려하면 티록신 합성이 증가하고 요오드 수요가 크게 증가합니다. 임산부는 요오드 첨가 소금 사용을 고집하는 것 외에도 다시마, 해초 등 요오드가 풍부한 해산물도 섭취해야 합니다.
연어, 청어, 멸치 등 심해어를 일주일에 2~3회 섭취하면 중요한 역할을 하는 n-3 장쇄 고도불포화지방산(DHA 등)을 섭취할 수 있습니다. 태아의 뇌와 망막 발달에 중요한 역할을 합니다.
6. 섬유질 식품 섭취
임신 중에 콩과 곡물을 더 많이 섭취하면 신체가 섬유질 식품을 흡수하고 위장 연동 운동을 촉진하며 배설을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비 문제에 대해 이야기해 보겠습니다. .
임신 중에 일반적으로 ΗICIBI를 조금 섭취하면 임신과 출산 중 영양 균형을 유지하여 임신 중 변비를 예방할 수 있으며, 과도한 체중 증가도 조절할 수 있습니다. 옥수수, 메밀 등은 임신에 매우 적합합니다. 이는 임산부의 일일 주식 섭취량의 1/3, 심지어는 1/2을 차지할 수 있는데, 이는 임신과 출산 중 균형 잡힌 영양군에 식이섬유가 풍부하고 영양가가 높아 임산부의 생리조절에 도움이 되기 때문입니다. , 체중이 증가하지 않으며 임산부와 태아에게 충분한 영양을 제공합니다.
7. 저녁 식사 시간을 앞당기고 식사 후에는 꼭 산책을 하세요
식사 후에는 잠시 휴식을 취하고 몇 분간 움직이면 산모의 건강과 건강에 도움이 됩니다. 또한 그녀의 몸을 건강하게 만드십시오.
임신 중 체중 증가를 방지하는 방법 임신 중 체중을 조절하는 16가지 좋은 방법은 다음과 같습니다. "슬림 임신"은 간단합니다!
임산부에 적합한 체중 감량 방법
임신 중 체중 조절 16가지 방법: 임신 중 체중 조절 16가지
1. 날씬한 체형 유지< /p>< p>임신 후에는 기초 대사율이 느려지므로 "휴식 상태"에서는 신체의 대사 능력이 임신 전보다 훨씬 낮습니다. 몸에 쉽게 축적될 수 있는데, 이것이 임신 중에 체중이 빨리 늘어나는 이유입니다.
이 외에도 임신 중에 살이 찌기 쉬운 생활습관이 또 있다. 임신 중 식품 보충제는 불임 전보다 풍부해지기 때문에 더 많은 칼로리가 축적됩니다.
비만되기 쉬운 몸을 살이 빠지기 쉬운 몸으로 전환 : 유럽에서는 임신 중에 ΗICIBI 지질 저하 균형 영양 그룹이 임신과 출산 중에 인체의 지방을 분해하도록합니다. 글리세롤과 유리지방산으로 분해되어 지방을 축적하지 않고 몸 밖으로 배출됩니다.
2. 3대 호르몬의 법칙을 이해한다
임신 중 비만은 임신 후 3대 호르몬 수치의 증가와 체질의 변화로 인해 발생하며, 일반인의 비만과는 다릅니다.
a 프로게스테론, b 옥시토신, c 프로게스테론, 이 세 가지 호르몬은 임신 이후부터 계속해서 증가해 왔습니다. 3번의 지방 축적을 거치면 우리는 원하지 않아도 살이 찌지 않습니다.
임신 중 호르몬의 상승과 신체적 변화로 인해 체중 증가가 가속화될 때, ΗICIBI 산모 영양 그룹을 통해 과도한 음식 칼로리를 지방을 형성하는 칼로리를 제외한 모든 영양소가 엄마에게 흡수됩니다. 세 가지 주요 호르몬의 조절 영역을 우회하여 지방 축적을 방지하고 건강한 체중 감량을 달성합니다.
3. 합리적인 식사를 하세요
아기가 건강하게 성장하기 위해 많은 임산부들은 사실 상대적으로 맹목적인 다이어트 방법을 택합니다. 태아는 단계에 따라 변화하며 필요한 영양소의 양이 다르기 때문에 임산부가 너무 많이 진행하면 영양 과잉으로 이어질 수 있으므로 임산부는 식단에서 필요한 영양소를 정상적으로 섭취하면 됩니다. 맹목적으로 보충제를 섭취합니다.
4. 적절한 운동
많은 임산부는 임신 중에 침대에 누워 쉬는 것이 아기에게 좋다고 생각합니다. 모두가 알고 있듯이 임산부에게는 매우 잘못된 행동입니다. 운동이 부족하면 몸이 점점 더 비만해질 뿐만 아니라, 태아의 복부 발달에도 악영향을 미치게 되므로, 적절한 운동을 하십시오. 임산부에게 매우 필요합니다.
5. 숙면을 유지하세요
며칠 밤 연속으로 잠을 잘 자지 못하면 몸에서 더 많은 코르티솔이 생성되고 코르티솔은 신체는 복부에서 더 많은 지방을 흡수합니다. 임신과 산후에는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
2013년 7월, 하버드 의과대학은 건강한 수면을 발표했는데, 수면은 신체가 근육을 회복하고 새로운 조직을 형성할 시간을 제공하며, 수면 중에 단백질 생성과 성장 호르몬 방출이 모두 활성화됩니다. 같은 해에 ΗICIBI 산모 영양 그룹에 렙타이드가 추가되어 멜라토닌 분비를 도와 뇌가 빠르게 수면 상태에 들어갈 수 있게 하고 평화로운 수면을 취할 수 있게 하며 수면의 질을 95% 이상 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 정상인에 비해 멜라토닌이 증가하면 피지 수치가 감소하므로 임신 중에는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
임산부에 적합한 체중 감량 방법
6. 매일 체중을 측정하고 기록하여 체중 곡선 차트를 작성하세요
그렇게 생각하지 마세요. 체중은 매일 크게 변하지 않으며 매일 체중을 측정하고 기록할 필요가 없습니다. 매일 체중은 일정 기간이 지나면 분명한 변화가 있을 것입니다. 조기에 발견하지 못하면 다음 번에는 하기 어려울 것입니다. 당분간 체중을 관리하세요.
7. 음식의 칼로리를 이해하세요
음식의 칼로리를 이해하면 식단에 더 잘 맞고 일일 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 임신 중에는 일반적으로 적은 양의 식사를 더 자주 하고, 고기와 야채를 적당히 혼합하는 것이 좋습니다. 여름에는 날씨가 덥고 식욕이 떨어지는 경우가 많으므로 식단을 가볍게 해야 합니다. 또한, 간식을 먹고 싶다면 좋아하는 정크푸드를 포기하고 견과류 등 건강에 좋은 간식을 섭취하세요.
8. 몸매가 틀어질까 늘 걱정하지 마세요
자기 몸매만 생각하고 더 먹기 싫어하는 임산부는 아기의 건강도 생각하지 마세요. 첫째, 앞으로는 어떻게 더 나아질까요? 좋은 엄마는 어디에 있나요? 체형과 아기의 건강 중 어느 것이 더 중요합니까? 스스로 무게를 달아보세요!
9. 천천히 먹어라
일부 임산부들은 밥을 빨리 짓는 '기술'을 익혔지만 사실 이런 식습관은 권장되지 않는다. 통계에 따르면, 15분 이상 먹는 사람은 빨리 먹는 사람보다 총 섭취량이 적고, 체중이 덜 늘어날 뿐만 아니라 포만감을 느낄 가능성도 더 높습니다. 하루 세끼 식사는 규칙적이어야 합니다. 식사 시에는 꼭꼭 씹어 씹어 삼키지 마십시오. 너무 빨리 먹고, 음식을 잘 씹지 않으면 위에 부담이 가중될 뿐만 아니라 소화에도 도움이 되지 않습니다.
임산부에게 적합한 체중 감량 방법
10. 의사의 말을 잘 들어보세요
산전 검진 중에는 의사의 지시를 따르세요. 임산부의 체중에 따라 일정량의 체중을 줄 것입니다. 모든 임산부가 해야 할 일은 의사의 조언을 따르고 실행하는 것입니다.
체중 조절 방법을 아는 것은 매우 어렵지만 실행하기는 매우 어렵습니다. 이때, 체중 조절을 위해 남편도 임산부를 감독하고 협력하는 역할을 해야 합니다. .
11. 곡선미를 강조할 수 있는 임부복
임산부 스타일은 주로 긴 스커트나 바지로 몸매를 커버해 주지만 몸매를 더욱 돋보이게 만들어준다. 임산부는 기형적인 자세에 주의를 기울이지 않습니다. 그러므로 짧은 임부복을 입는다면 아름다움을 유지하기 위해서는 몸의 변화에 주의를 기울이는 것이 필요합니다.
12. 간식은 건강에 좋은 간식을 선택하세요
임신 중 간식은 꼭 필요합니다. 이때 간식은 영양을 고려하면서 칼로리를 조절해야 합니다. 과일, 시리얼, 저지방 우유 등과 같이 칼로리가 낮은 식품을 섭취하고, 케이크, 감자칩, 향이 첨가된 음료와 같이 칼로리가 높고 지방과 설탕이 많이 첨가된 식품은 영양가가 높은 간식을 섭취해야 합니다. 피하십시오.
13. 리프팅 데이를 설정하세요
과도한 체중 증가에 대한 두려움 때문에 임산부는 매일 음식 섭취량을 조절하기 위해 열심히 노력해야 합니다. 자신의 노고에 대한 보상을 위해 매주 출고일을 정할 수 있습니다. 그 날에는 더 이상 자신있게 먹을 수 있으며 더 이상 먹고 싶은 욕구를 충족시키기 위해 파운드당 음식 섭취량을 계산하지 않아도 됩니다.
14. 뚱뚱한 여자 포스터를 이용해 자신에게 경고하세요
식사할 때마다 뚱뚱한 여자 포스터를 먼저 보세요. 스스로에게 경고하기 위해, 일단 너무 많이 먹으면 결국 그녀처럼 될 것입니다.
15. 간식과 야식은 최대한 적게 먹도록 노력하세요.
간식을 먹는 것도 비만을 일으키는 중요한 요인 중 하나입니다. 야식 역시 체중 유지의 적이며, 특히 잠자리에 들기 2시간 정도 전에 야식을 섭취하게 되면 체내에 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다. 음식을 담기 위해 큰 접시를 사용하지 마세요. 큰 접시에 맛있는 음식을 담으려는 유혹에 직면하면 통제력을 잃을 수도 있습니다.
16. 조리 방법과 양념에 주의하세요
임산부도 조리 방법에 더욱 신경을 써야 합니다. 예를 들어 계란은 좋은 단백질 공급원이지만 스크램블 에그는 삶은 계란보다 칼로리가 더 높습니다. 야채는 뜨거운 물에 살짝 데친 후 약간의 간장과 식초로 양념하는 것이 좋습니다. 샐러드 드레싱은 피하는 것이 좋습니다. 고기는 지방을 제거하고 굽거나 삶아야 하며, 생선과 야채는 튀기지 말고 삶거나 쪄야 합니다. 요리할 때 기름을 적게 사용하세요. 조미료의 칼로리를 무시하지 마세요. 마요네즈, 버터, 소스 등은 칼로리가 낮은 조미료이므로 안심하고 먹을 수 있습니다.
마지막에 쓰세요
나 자신을 잊지 말고, 먼저 나 자신이 되고, 그 다음에는 엄마가 되어 보세요. 자녀를 위해 완전히 포기하지 말고 자신을 희생하십시오. 안정감을 주는 것은 당신의 몸과 마음입니다.
특히 아이 낳는 것에 대한 두려움과 나이가 들수록 몸이 기형이 되고 노랗게 변할까 봐 걱정하는 동포 여성분들께 조금이나마 자신감을 줄 수 있었으면 좋겠습니다! 임신을 준비하고 계시는 모든 예비맘들과 이미 임신을 하신 모든 분들도 순산과 건강한 아기를 기원합니다! 임신 중 체중 증가를 방지하는 방법 임신 중 체중을 조절하는 16가지 좋은 방법은 다음과 같습니다. "슬림 임신"은 간단합니다! MM