분명히 뚱뚱하지 않은데, 왜 어깨옷을 입으니 유난히 강해 보이나요? 어깨 라인이 예쁘지 않기 때문이다. 어깨 넓이와 등 두께의 가장 흔한 원인은 둥근 어깨, 등이 굽고 발달한 사각근으로, 어깨 팔 등 부위의 문제가 가장 뚱뚱하고 강한 첫인상을 주기 쉽다.
장시간 복안 작업, 헬스 훈련이 불합리하면 둥근 어깨, 혹등, 사각근 발달 등 신체 변형 문제가 생기기 쉽지만 훈련을 통해 개선될 수 있다. 몸매가 더 아름다울 뿐만 아니라, 사람도 더 날씬해 보이는데, 네가 스타들의 시범을 보는 것을 믿지 않는다.
예쁜 어깨는 이렇게 떨어집니다
꼭 날씬할 필요는 없지만 어깨는 펼쳐져야 한다. 어깨를 파고들지 마라. 달매처럼 날씬한 것도 아니지만, 그녀의 어깨가 펴지면 분위기가 매우 좋아 보인다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨)
Anglebaby 는 사람이 매우 날씬하지만 큰 팔과 팔뚝 전환이 자연스러워' 마른 장작' 의 느낌을 주지 않는다.
김누이의 어깨는 둥글고 얽힌 근육도 없고, 목덜미에도 여분의 군살이 없어 선이 매끄럽고 아름답다.
살이 빠져서 옷을 입으면 예쁘지 않고, 등의 평평함도 중요하다. 팔이 약간 굵어도 예쁘다.
도대체 무엇이 어깨의 미관에 영향을 미칩니까?
1. 둥근 어깨
우리에게 제사를 지내는 곰팡이 ~ 곰팡이가 생긴 둥근 어깨는 측면에서 보면 매우 뚜렷하고, 그녀의 어깨는 앞쪽에 있고, 등근은 튀어나오는 것이 매우 뚜렷하다. 심지어 목을 탐구하는 추세도 있다. 재수 없는 옷을 배우면 그녀의 둥근 어깨를 배우지 마라.
2. 혹등
멱의 곱사등이 정말 심해요. 언제 어디서나 드러나는 것도 아무도 없어요.
3. 사각근발달
사각근: 왜 미인이 강해질까? 사각근이 커서! 탕웨이 사각근은 n 년 동안 헬스한 사람처럼' 웅장하다' 고 말했다.
둥근 어깨의 결점을 개선하여 가슴이 모두 커 보인다.
산산은 살을 빼기 전에 어깨를 둥글게 하는 문제도 있었다. 오프숄더 드레스를 입으면 어깨 앞단추를 분명히 볼 수 있었다. 그러나 그녀는 다이어트를 한 후 헬스와 함께 이 문제가 사라졌다.
둥근 어깨는 도대체 무엇입니까?
(그림에서 왼쪽에서 오른쪽으로, 정상 자세, 둥근 어깨, 혹등, 목 탐사)
둥근 어깨라는 이름은 듣기 좋지만, 사실 이것은 병적인 것이다. 둥근 어깨, 가슴이라고도 하며, 두 어깨가 앞으로 파고들어 반원형 호를 형성하여 둥근 어깨라고 불린다. 어떤 사람들은 어깨를 둥글게 하는 것은 타고난 것이고, 더 많은 둥근 어깨는 모레 생긴 것이다. 오래 앉아 있을 수 없는 도시인들, 그리고 가슴을 연습하고 등을 연습하지 않는 헬스백이 가장 쉽게 나타난다.
자신이 둥근 어깨인지 어떻게 알 수 있습니까?
두 발을 나란히 서 있고, 두 손은 자연스럽게 양쪽에 서 있고, 가운데 손가락이 바지선에 눌릴 수 없다면 둥근 어깨에 속한다는 뜻입니다. 어깨 상태가 올바른 사람은 양손의 중지가 바지선과 일치할 수 있다.
왜 둥근 어깨가 나타날까요?
첫 번째 집단은 헬스할 때 흉근만 강조하는 연습으로, 흉근의 발전은 등 근육보다 많아 앞뒤 근력이 불균형하게 되어 둥근 어깨를 형성하기 쉽다. 또 장기 복안 작업에 속한 사람들이 매일 책상 앞에 오래 앉아 있지 않고, 시간이 지남에 따라 가슴 앞의 대흉근이 짧아지고, 탄력이 없어지고, 어깨를 잡아당겨 안쪽으로 압착하게 된다.
장기 둥근 어깨의 위험은 무엇입니까?
둥근 어깨 자세는 횡격막을 긴장과 단축 상태로 만들어 대동맥과 대정맥에 대한 압박을 일으켜 심장 업무 부담을 가중시키고 심근과로를 초래할 수 있다. 동시에 견갑골도 불안정하기 쉬우므로 어깨 압력이 너무 커서 어깨소매 손상과 이두근 긴 힘줄염에 걸리기 쉽다.
가슴의 과도한 압박으로 가슴 혈액이 원활하지 않아 체내 독소가 제때 배제되지 않고 자유기반은 제때 지워지지 않아 여성이 유방암을 일으킬 확률이 크게 높아졌다. 정상 곡도를 잃은 경추가 또 머리의 중력을 받으면 경추관의 척수신경이 압박을 받고 경추병의 발생을 증가시킬 수 있다.
이미 있는 둥근 어깨는 어떻게 개선해야 하나요?
평소 자신의 자세에 주의를 기울여야 하는 것 외에도, 일부 헬스 방식은 어깨 근육을 증강시키고 가속판이 당신의 자세를 바로 잡을 수 있다.
1. 신축 동작
두 발을 앞뒤로 움직여 앞발로 헬스밴드를 밟고 양손 팔꿈치는 90 도로 각도를 일정하게 유지해 위로 뻗는다. 할 때는 어깨 침몰 동작을 유지하고, 20 개를 그룹으로, 3 조를 해야 한다.
2. 몸을 숙인 새
두 다리는 어깨와 같은 스타일 (또는 앞뒤로 서 있음) 을 열고, 헬스벨트를 들고, 상체를 앞으로 기울이고, 약간 구부리면서 상체를 곧게 펴고 있다. 두 손을 몸의 양쪽으로 잡아당겨 팔꿈치 윗부분이 몸과 일직선이 될 때까지 2-3 초 동안 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 돌아간다. 헬스벨트 대신 아령을 사용할 수도 있습니다. 근육의 원래 상태를 점진적으로 회복시키는 것이 목적이다.
3.L 측면 리프트
두 발은 어깨와 같은 너비로 열리고, 헬스 벨트를 들고, 팔꿈치 윗부분과 어깨가 일직선이 되도록 하고, 팔뚝은 지면을 향하고, 팔꿈치 관절은 90 각을 나타낸다. 상완은 항상 어깨와 일직선을 유지하고, 팔뚝이 위를 향할 때까지 어깨 관절을 회전시키고, 손바닥이 앞으로 나아가고, 2-3 초 동안 멈춘 다음 다시 시작 위치로 돌아간다.
일상적인 나쁜 습관 중 몸매를 가장 망가뜨리는 자세-혹등
등이 굽은 하비족 올슨 자매는 키가 작지만, 특히 뚜렷하게 등이 굽고 목을 움츠리고, 영원히 서서 잠을 이루지 못하는 상태가 있다.
등이 굽은 등이 얼마나 심각합니까?
등이 굽은 등은 척추 변형의 일종으로, 주로 흉추가 뒤로 튀어나와 생긴 변화로, 한 가지 체형미에만 영향을 미치는 것이 아니라 장기적으로 척추가 변형되어 요통, 목 통증, 두통, 메스꺼움, 구토, 심지어 가슴 앞의 인대를 잡아당겨 호흡 기능에 영향을 미친다.
등이 굽은 주요 원인?
많은 키 큰 여자들이 사춘기부터 성장발육을 시작했는데, 수줍음 때문에 등이 굽은 버릇이 생겨서 점점 변할 수 없을 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 또 청소년들은 몸을 길게 하고 있다. 수업이나 숙제를 쓰는 데 너무 오래 앉아 쉬고, 쉬는 동안 컴퓨터를 타고 핸드폰을 하는 등 등이 굽은 현상이 잦기 때문이다.
성인이 된 후 오래 앉아 운동하지 않는 습관이 더욱 심해지고 상체도 장기 복안의 가슴 포함 상태에 점점 적응하고, 몸은 등이 굽은 자세를 기억하고, 뇌는 천천히 가슴등이 있는 것이 자기가 있어야 할 모습이라고 생각한다.
혹등을 어떻게 바로잡을 수 있습니까?
훈련에서 해결책을 찾는 것은 일반적으로 근육 장력을 균형있게 조절하여 긴장을 풀어야 하는 근육 (예: 베개 후근군, 흉쇄 유돌근, 흉대근 가슴 소근 등) 을 완화하는 것이다. 마름모꼴 근육, 사각근 중 다발과 하단, 상체 스트레칭 등 일부 근육을 동시에 강화한다.
헬스는 건장함을 좋아하지 않고, 사각근이 발달하여 마른 사람도 튼튼해 보인다
유역비 사각근은 특히 뚜렷하다. 특히 어깨를 입을 때 어깨가 유난히 미끄러워 보이고, 원래 날씬했던 여신을' 살이 찌게' 해 오른쪽 사각근이 막혔던 유역비 좀 봐, 한 번에 살이 빠진 거 아니야?
사각근이 너무 크면 도대체 어떻게 된 일입니까?
그러나 대부분의 사람들이 사각근이 너무 큰 문제는 잘못된 신체 자세나 부적절한 운동으로 인한 것이다. 비스듬한 사각근이 너무 크면 직접적으로 생기는 명백한 상황이 바로 어깨입니다.
그림에서 주황색의 부분은 우리의 비스듬한 근육입니다. 비스듬한 근육의 위쪽 근육 번들 수축은 견갑골을 들어 올릴 수 있고, 아래쪽 근육 번들 수축은 견갑골을 떨어뜨리고, 전체 근육 수축은 견갑골을 척추에 가깝게 만듭니다. 사람이 무의식적일 때, 흔히 무의식적으로 어깨를 으쓱하는 동작이 있는데, 특히 무거운 물건을 들 때, 시간이 지남에 따라 사각근은 천천히' 후하게' 되고, 헬스할 때 잘못된 단련 방법도 사각근이 점점 커지게 된다.
어떻게 올바르게 단련하면 천천히 사각근을 개선할 수 있습니까?
많은 사람들이 사각근이 너무 큰 것은 모두 불량한 체태로 인해 발생하는데, 운동을 통해 그것을 작게 만드는 데는 비교적 오랜 시간이 걸린다. 하지만 가장 좋은 방법은 운동과 일상에서 피하는 것이다. 운동을 할 때는 가능한 한 사각근을 적게 해 목 뒤 아령 추천, 바벨 추천 등 비교적 많은 운동에 참여한다. 항상 어깨가 편안한 상태를 유지하여 어깨의 과도한 긴장을 피하세요. 평소에 어깨를 가라앉히고 가슴을 펴야 한다. 사실, 충분히 아름답지 않은 많은 신체 자세는 모두 불량한 체태로 인해 발생하며, 항상 몸을 정확하고 중립적인 위치에 유지하는 것이 가장 중요하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언)
사각근이 너무 커지는 것을 피하기 위해 매일 어깨 이완에 주의해야 한다.
우선 어깨는 앞에서 뒤로 원을 그리는 운동을 해야 한다.
양손을 등 뒤에서 교차시켜 10 초 동안 유지하고, 다른 쪽을 바꾸고, 앞뒤로 10 번 반복하면 어깨를 이완시키고 등 근육을 단련할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 어깨명언)
두 손을 잡을 수 없다면 수건 한 장으로 진행하고, 양손으로 뒤에서 수건을 잡고, 10 초 동안 버티고 변변을 바꿀 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 양손명언)
등을 벽에 붙이고, 어깨를 가라앉히고, 팔을 L 형으로 하고, 위아래로 움직입니다. 어깨를 완화하는 데 사용됩니다.