인간의 인대는 매일 스트레칭을 해줘야 하는데, 인대가 늘어나지 않으면 자동으로 수축되기 때문에 꾸준한 스트레칭이 필요합니다.
① ?인대를 스트레칭하기 전 몸이 따뜻해지는 것을 느끼며 5분간 조깅을 해보세요.
② 첫 번째 단계는 사진과 같은 자세를 유지하며 몸의 긴장을 풀고, 인대가 천천히 이완되도록 하여 조금 아프면 발을 바꿔주면 됩니다.
③두 번째 단계는 그림의 발차기와 같습니다. 처음 발차기를 시작하면 그림만큼 높을 수는 없습니다. 무리한 힘을 가하지 말고 긴장을 풀고 몸을 중립으로 유지하며 천천히 차세요. 횟수가 늘어날수록 자연스럽게 더 높이 차게 됩니다. . 세 번째 단계를 완료한 후에는 이 단계를 다시 수행할 수 있습니다. 처음 연습을 시작할 때 그림처럼 높게 차는 것은 절대 불가능하며, 무리하게 인대를 당겨서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
IV세 번째 단계는 그림과 같이 낮은 지점을 찾은 후 자신에게 맞는 약간 높은 지점을 찾아 다리를 지탱하며 휴식을 취하는 것입니다. 각 다리를 약 1분간 누른 후 두 번째 단계를 반복합니다
⑤네 번째 단계는 그림과 같이 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭 시 몸을 따라가며 앞발과 뒷발을 천천히 스트레칭하는 능력입니다. 스트레칭 정도. 발을 바꿔서 스트레칭을 하는 것이 가장 어려운 단계입니다. 하지만 이 단계를 완료한 후 다시 처음 세 단계를 수행하면 이전 단계가 비교적 쉽다는 것을 느낄 수 있습니다. 결과를 얻으려면 끈질기게 노력해야 한다는 점을 기억하세요!
주의사항
●매일 스트레칭을 꾸준히 하세요
인간의 인대는 매일 스트레칭을 해줘야 합니다. 인대가 늘어나지 않으면 자동으로 수축되기 때문입니다. 우리는 스트레칭을 지속해야 합니다.
① ?인대를 스트레칭하기 전 몸이 따뜻해지는 것을 느끼며 5분간 조깅을 해보세요.
② 첫 번째 단계는 사진과 같은 자세를 유지하며 몸의 긴장을 풀고, 인대가 천천히 이완되도록 하여 조금 아프면 발을 바꿔주면 됩니다.
③두 번째 단계는 그림의 발차기와 같습니다. 처음 발차기를 시작하면 그림만큼 높을 수는 없습니다. 무리한 힘을 가하지 말고 긴장을 풀고 몸을 중립으로 유지하며 천천히 차세요. 횟수가 늘어날수록 자연스럽게 더 높이 차게 됩니다. . 세 번째 단계를 완료한 후에는 이 단계를 다시 수행할 수 있습니다. 처음 연습을 시작할 때 그림처럼 높게 차는 것은 절대 불가능하며, 무리하게 인대를 당겨서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
IV세 번째 단계는 그림과 같이 낮은 지점을 찾은 후 자신에게 맞는 약간 높은 지점을 찾아 다리를 지탱하며 휴식을 취하는 것입니다. 각 다리를 약 1분간 누른 후 두 번째 단계를 반복합니다
⑤네 번째 단계는 그림과 같이 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭 시 몸을 따라가며 앞발과 뒷발을 천천히 스트레칭하는 능력입니다. 스트레칭 정도. 발을 바꿔서 스트레칭을 하는 것이 가장 어려운 단계입니다. 하지만 이 단계를 완료한 후 다시 처음 세 단계를 수행하면 이전 단계가 비교적 쉽다는 것을 느낄 수 있습니다. 결과를 얻으려면 끈질기게 노력해야 한다는 점을 기억하세요!
주의사항
●매일 스트레칭