며칠 전 잠자리에 들기 전에, 나는 갑자기 온몸이 오한. "병이 날 것 같다" 는 불길한 예감이 치밀어 올랐다. 역시 다음날, 나는 출근할 수가 없어 온몸에 하루 종일 누워 있을 힘이 없었다.
겨울철에 들어온 이래 두 번째다. 지난번에 아팠을 때 내가 세운 flag 를 떠올린다. 병이 난 후에는 반드시 일찍 자고 일찍 일어나서 꾸준히 운동을 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 하지만 사실은 일찍 자고 이틀 동안 자고 계속 늦게 자고, 3 일 동안 운동을 하다가 스스로 핑계를 대고 연습을 중단했다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
옛말을 똑똑히 말하는데,' 흉터가 나자 아픔을 잊는다' 는 말이 바로 이런 상태이다. 몸매가 좋지 않아 비웃음을 당해 살을 빼는 flag 를 세웠는데, 이틀 만에 친구 샤브샤브와 꼬치꼬치 먹고 마셨다. 업무 기술이 정체되어 열심히 공부하는 flag 를 세우면 며칠을 배우면 동력이 없어지고, 드라마 브러시 웨이보를 쫓는 것도 적지 않다. 아마도' 고통' 의 느낌은 쾌락의 속도를 훨씬 따라잡을 수 없을 것 같다.
왜 어떤 사람들은 flag 가 항상 거꾸로 말하고, 어떤 사람들은 항상 목표를 예쁘게 완성할 수 있을까? 분석 후, 나는 차이의 주요 원인 중 하나를 발견했다. 바로 우수한 사람들이' 피드백 메커니즘' 을 어떻게 사용하는지 알고 있다는 것이다.
피드백 메커니즘은 이름에서 알 수 있듯이 피드백과 응답을 반영하는 방식이다. 일반적으로, 우리가 다음 목표를 세울 때, 비교적 막연하다. 그렇다면, 우리는 목표를 달성해야 하는데, 구체적으로 어떻게 해야 합니까? 하는 과정에서 피드백이 없다면 어떻게 될까요?
살을 빼는 일을 예로 들어 봅시다. 예를 들어, 당신의 목표는 20 파운드를 감량하는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 하루에 30 분 동안 달리기로 결정했습니다. 언뜻 보면, 이 목표는 여전히 구체적이며, 실제로 달성되는 방법도 있다. 하지만 중요한 질문은, 하루에 30 분씩 달리기를 하는데, 무엇이 당신을 견지할 수 있게 하는가 하는 것입니다. 인내에만 의지합니까? 그럼 이 계획에 따르면, 당신은 아마 일주일 후에 다이어트를 포기할 것입니다.
그렇다면 구체적으로 피드백 메커니즘을 어떻게 세워야 할까요? 어떤 형태가 있나요? 역시 다이어트를 예로 들어 세 가지 방법을 참고로 나눈다.
01 감히 스스로 구덩이를 파다
매일의 꿈 연습' 의 저자는 또 다른 차원에서 다이어트를 시작하기로 결정했을 때 자신에게 목표를 세우는 것 외에도 다이어트 목표를 달성할 때까지 매일 다이어트 운동의 생중계를 하기로 했다. (윌리엄 셰익스피어, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트)
어쩌면 당신은 그녀의 생방송의 목적이 팬들을 끌어들이기 위해서라고 생각할지도 모르지만, 사실은 그렇지 않다. 그녀는 자신의 다이어트 생방송을 발표했는데, 목적은 자신을 위해 큰 구덩이를 파서 어쩔 수 없이 움직여야 한다는 것이다. 네티즌의 감독은 그녀에게 피드백 메커니즘이다. 그녀는 자신의 성실성을 지키기 위해 매일 행동해야 한다.
감히 스스로 구덩이를 파고, 더 많은 사람들의 관심을 끌고, 자신의 신용도를 피드백 메커니즘으로 만들다.
02 자신에게 더 포괄적인 피드백 제공
언제부터인지 한 가지가 유행하기 시작했는데, 바로 카드를 찍는 것이다. 일찍 일어나면 카드를 찍을 수 있고, 운동은 카드를 찍을 수 있고, 책을 읽으면 영어를 배울 수도 있고, 그에 따라 각종 카드 커뮤니티, 카드 앱을 만들 수 있다.
사실 펀치 카드도 피드백 메커니즘입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 카드를 찍으면 때때로 형식이 흐를 수도 있고, 단지 자기 만족일 수도 있다. 펀치 카드 자체에는 문제가 없지만 자신에게 주는 피드백은 전면적이지 않다.
한 친구가 살을 빼는 방법을 공유한 적이 있는데, 그는 일찍 일어나는 체온, 운동 유형, 음식 섭취부터 매일 잠자리에 들기 전 체중, 체지방률 등에 이르기까지 포괄적인 표를 만들었다. 그가 한 달 동안 견지했을 때, 이 시계를 여는 것은 일종의 충격이었다. 마치 모든 노력을 기록한 것 같았다.
전면적이고 긍정적인 피드백은 자신의 모든 노력을 볼 수 있게 하여 쉽게 포기하려 하지 않는다. (조지 버나드 쇼, 노력명언)
03 적절한 처벌도 피드백
입니다친구들과 회식하는데 한 달 동안 보지 못한 친구가 많이 야위었다.
문의 결과, 그녀는 몇 명의 친구와 함께 다이어트를 하고, 각자 자신의 단위 시간 동안 체중을 감량하는 목표를 세우고, 만약 누가 이 목표를 달성하지 못하면 2000 원을 벌칙으로 내놓아야 한다는 것을 알게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)
친구는 헛되이 2000 원을 던져버리는 것을 생각하면 마음이 아픕니까 어떻게 체중을 줄여야 한다고 말했다. 나중에 시간이 되자 두 명만이 목표를 달성했는데, 그 중 한 명은 내 친구였다.
유명한 블로거가 있는데, 그는 자신이 매일 더 많은 글을 쓰도록 격려하기 위해 매일 한 편의 글을 보내야 하고, 할 수 없다면 팬들에게 큰 빨간 봉투를 보내야 한다는 규칙을 세웠다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 이 작은 징벌 제도로 블로거들은 끊임없이 자신을 근면하게 격려하고 더 많은 인기를 얻었다.
처벌도 일종의 피드백이다. 인간의 본성은 처벌보다는 보상을 선호하며, 감독하는 처벌은 말할 것도 없다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 따라서 처벌을 면하고 상을 받기 위해 사람들은 종종 목표를 달성할 수 있는 동력을 더 많이 갖게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
사실, 우리가 매번 세운 flag 는 지나치게 과장하지 않는 한, 우리가 해낼 수 있다면 우리 자신에게 비범한 의미가 있다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 작은 일의 완성은 우리가 자신감을 높이는 데 도움이 된다. 마치 높은 산을 오르는 것과 같다. 우리가 발밑의 모든 걸음을 잘 밟아야 더 높이 오를 수 있다. 그렇지 않으면 벼랑에서 떨어질 가능성이 높다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
어떤 목표의 완성은 결심이 있는 것 외에 방법도 중시해야 한다. 우리의 목표를 달성할 수 없을 때, 신중하게 다시 오퍼하는 것이 목표가 정해져 있는 문제인가, 아니면 방법이 충분하지 않은 것인가? 매번 수정, 피드백은 반드시 우리가 다음 목표를 더 잘 달성할 수 있게 해 줄 것이다.
저는 령자입니다.