다이어트 다이어트 다이어트는 어떤 방법이 있나요? 다이어트 다이어트는 무엇에 주의해야 합니까?

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다이어트 다이어트는 다이어트 효과가 뚜렷한 방법이며, 생활 중 많은 사람들이 다이어트를 위해 이런 방법을 채택하고 있다. 다이어트 다이어트는 주로 식사량을 조절하고, 식사를 적게 하고, 저칼로리 포만감을 많이 먹는 음식을 통해 살을 빼는 데 있다. 또 다이어트 요령도 있다. 그럼 다이어트 방법은 주로 어떤 것이 있을까? < /p>

1, 고정식사 장소 < /p>

한 고정장소에서 식탁과 같은 음식을 먹으면 식탁 밖 어느 곳에서도 음식을 절대 만지지 않고 어디서나 먹는 습관을 바꿀 수 있다. < /p>

2, 간식 대신 신선한 야채와 과일로 다이어트를 하기 전에 집 간식, 과자, 사탕, 단음료 등을 숨기거나 선물하는 것은 자신의 시선 안에 두지 마세요. 대신 신선한 과일과 채소, 유제품, 적당량의 견과류를 대신한다. < /p>

3, 식사 전에 과일을 먹거나 국물을 마신다 < /p>

저칼로리 과일을 선택하고 식사 전에 과일을 조금 먹거나 수프를 마시면 위 용량을 어느 정도 차지하여 다른 고칼로리 음식 섭취를 피할 수 있다. 그리고 과일은 소화, 지방 억제, 분해에 도움이 되는 효과로 비만을 피하는 데 좋은 역할을 한다. < /p>

4, 식사량 조절 < /p>

식사당 6 ~ 7 분의 배부르기만 하면 실제로 7 분의 배부르면 신체 활동에 필요한 에너지를 충족시킬 수 있다. 그래서 매 끼니마다 6 ~ 7 분의 배부르게 먹는 모습이 신체의 수요를 충족시키고 음식 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. < /p>

5, 식사속도 조절 < /p>

식사할 때는 식사속도를 늦추는 것에 주의해야 하며, 천천히 씹으면 식사의 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다. 전심전력으로 식사와 세심한 씹는 것은 자연적으로 식사량을 조절하는 데 도움이 된다. < /p>

6, 고지방 음식 섭취 감소 < /p>

다이어트 기간 동안 빵, 튀김, 기름전, 꽈배기, 라면, 케이크, 호박빵, 과자 등 지방이 풍부한 음식을 섭취하지 않도록 해야 한다 < /p>

7, 요리유 섭취 감소 < /p>

요리할 때 기름을 최대한 적게 넣어 튀김이나 기름 양이 너무 많은 식품은 피해야 한다. 요리유 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 삶은 것, 찜, 백화, 냉채 등 요리방식을 선택하는 것이다. < /p>

8, 작은 식기 선택 < /p>

< P > 식사할 때 가능한 한 용량이 작은 식기로 음식을 담는 것을 선택하세요. 큰 식기는 먹어야 한다는 착각을 일으켜 식사량이 클 수 있습니다. < /p>

9, 육류 섭취량을 통제하는 총량 < /p>

육류를 선택할 때 지방이 적은 것을 최대한 선택해야 한다. 가장 좋은 선택은 생선새우류, 껍질을 벗긴 닭오리, 마른 돼지고기, 마른 양소고기다. 비계, 살찐 소, 삼겹살, 살찐 양 등을 먹지 마라. < /p>

10, 열성 지방이 함유된 음식 먹지 않기 < /p>

열성지방은 우리가 평소에 간과하는 것으로, 감자칩, 팽화식품, 과자, 계란황파, 본 적이 있다. 아이스크림, 커피 등 많은 간식에서 지방이 함유되어 있다 이 간식을 많이 먹으면 살이 찌기 때문에 보이지 않는 지방 음식의 섭취에도 주의해야 한다. < /p>

11, 단맛이 나는 음료를 마시지 않는 음료 < /p>

다이어트 기간에는 끓인 물, 각종 자가용 음료 등을 마시는 것이 좋다. 단맛이 나는 음료는 마시지 않는 것이 좋다. < /p>

12, 음식을 먹지 않고 감정 완화 < /p>

많은 호감이 기분이 좋지 않을 때 음식을 먹고 완화하는 것을 좋아한다. 이런 습관은 좋지 않다. 무형중에 열을 많이 증가시킬 수 있다. 기분이 긴장되거나 기분이 가라앉을 때 산책을 하거나 친구와 이야기를 나누며 기분을 가라앉힐 수 있다. < /p>

13, 따뜻한 팁 < /p>

다이어트 다이어트는 일반적으로 효과가 느리지만 반등하기 쉽지 않기 때문에 매제종이들이 꾸준히 하면 비교적 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있다. 물론 특정 운동에 다시 협조하면 효과가 더 좋아질 것이다.

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14, 다이어트 다이어트 팁 < /p>

1, 다이어트 다이어트 목표 설정 < /p>

먼저 자신의 다이어트 목표, 즉 자신의 이상적인 체중이나 표준 체중을 만들어 자주 볼 수 있는 곳에 기록해 두고 자신을 일깨워준다 < /p>

2, 다이어트 진행 기록 < /p>

매일 체중 변화를 기록하거나 카드 또는 차트 형식으로 체중 변화를 보여 정해진 목표에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지, 체중 감량 진행 상황을 조정해야 하는지 쉽게 알 수 있다. < /p>

3, 칼로리 음의 균형 보장 < /p>

다이어트 다이어트의 원칙은 칼로리 섭취량이 너의 소비보다 적다는 것이다. 매일 총 열량의 섭취량을 잘 조절하여 열량이 음의 균형을 유지하도록 해야 한다. < /p>

4, 균형 잡힌 식사 < /p>

가장 건강한 다이어트 방식은 어떤 음식의 섭취를 차단하는 것이 아니라 균형을 맞춰야 한다. 다이어트가 탄수화물 섭취를 줄여야 한다면 이런 음식을 전혀 먹지 않고 원래 절반에서 1/3 또는 1/4 로 줄일 수 있다. 식사의 영양 균형을 보장해야 한다. < /p>

5, 음식은 담백해야 한다 < /p>

다이어트 중 음식은 담백해야 한다. 소금을 적게 넣는다. 짠 음식을 많이 먹을수록 더 먹고 싶다. 그리고 소스가 들어간 음식을 적게 먹어야 한다. 설탕이나 전분 등이 풍부해 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있다. < /p>

6, 지방과 열량 조절 < /p>

식사할 때 항상 음식의 열량에 주의하고, 식사에서 비계 섭취를 줄여야 생선과 가금류 음식을 늘릴 수 있다. 동시에 정시 식사에 주의해야 하고, 남용하지 말고, 식사시간을 적당히 늦추고, 식사당 20 분 미만이 되어서는 안 된다. < /p >