빠른 날씬한 팔 방법 운동

빠른 날씬한 팔 방법 운동

빠른 날씬한 팔 방법 운동, 다른 운동은 서로 다른 시간에 하기에 적합하다. 운동은 신체의 저항력을 높일 수 있고, 다이어트의 효과도 매우 뚜렷하다. 이 운동도 우리가 자주 하는 운동이다. 빠른 날씬한 팔 방법 운동을 이해하고 빨리 움직여라!

빠른 날씬한 팔 방법 운동 1

살살 문지르기

왼손은 오른손을 잡고 오른손은 왼손을 잡고, 위에서 아래로 가볍게 피부를 문지르며, 앞뒤로 움직일 수 없는 마찰은 반드시 위에서 아래로 10 회 정도 반복해야 한다. 마찰할 때 너무 힘을 주지 마세요.

효과: 팔 림프의 순환을 촉진하고 팔 부종을 개선합니다.

반죽법

왼손은 오른손을 잡고 오른손은 왼손을 잡고 손가락은 원을 그리는 방법으로 손목에서 어깨로 근육을 문지른다. 팔 안쪽의 겨드랑이 근육을 중점적으로 문지르다. 안쪽과 바깥쪽을 각각 5 번 문지릅니다. 비벼도 앞뒤로 비벼서는 안 된다.

효과: 팔 림프의 순환을 촉진하고, 팔 부종을 개선하고, 팔 안쪽의 군살 축적을 예방한다.

혈지압

팔의 혈을 누르다: 양지혈, 곡지혈.

양지혈은 손목 등 가로줄에 있다. 손목의 등을 구부리면 손목에 굵은 주름이 있고 양지혈은 중간에 있습니다. 반대쪽 손의 엄지손가락으로 이 혈을 10 번 누르세요.

곡지혈을 찾을 때는 앉은 자세와 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치 부위에 가로줄을 그어 가로줄 끝에 정강이뼈 바깥쪽의 안쪽 가장자리가 움푹 패인 곳을 찾아야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 엄지손가락으로 이 혈을 10 번 누르세요.

두 팔을 휘감다

동작: 두 손을 뻗어 왼손을 고정시키고 오른손이 왼손을 비틀어 감아 팔이 견딜 수 있는 한계를 극대화한 뒤 이 동작을 1 분 동안 견지하고 10 초 동안 휴식을 취한다. 오른손을 다시 고정하고 왼손은 오른손을 감는다. 왼손과 오른손은 한 번에 한 가족씩, 하루에 15 번 연습합니다.

효과: 팔의 혈액 흐름을 촉진하고, 팔의 느슨한 군살을 잡아당겨 팔을 가늘게 만든다.

수직 보트 마른 팔

동작: 1, 양손으로 가볍게 주먹을 쥐고, 손바닥은 자신을 향하고, 주먹은 엉덩이에 놓는다.

2. 두 손을 팔꿈치에 구부리고 살짝 들어 올리고 주먹은 겨드랑이에 놓는다. 팔꿈치를 주먹보다 약간 높게 하다. 힘껏 두 어깨를 뒤로 조이다. 빠른 날씬한 팔 방법 운동 2

게으른 사람 마른 팔 비서

위로 권투 운동

1. 저녁에 텔레비전을 보면 보면서 날씬한 팔을 볼 수 있어요! 두 발을 살짝 벌리고 의자에 앉아 두 손으로 각각 작은 아령을 잡고 곧게 펴고 허리를 곧게 펴고 두 눈을 똑바로 바라보며 자연호흡을 유지한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언)

2. 숨을 들이마시고 팔꿈치를 위로 구부려 90 도 각도를 유지한 후 두 손을 바로 위로 주먹을 들어 팔꿈치와 어깨를 같은 직선으로 유지합니다. 허리 등을 곧게 펴고 다리와 복부 근육을 조입니다.

3. 이어 숨을 들이마시는 동안 양손을 천천히 펴세요. 위로 쭉 펴세요. 머리와 허리 등은 정중앙을 유지하고 눈은 앞을 정면으로 바라보세요. 양손에 시큼하고 부드러운 느낌이 들 때까지 이 동작을 15-30 분 정도 견지하세요. 휴식을 취하고 다시 마른 팔 동작을 반복하다.

등 뒤에서 손을 잡다

오른손을 위에 놓고 왼손을 아래에 두고 머리 뒤에 대고 오른손과 오른손을 서로 체크하고 오른팔을 곧게 펴고 이 자세를 30 초 동안 유지한 다음 손을 바꾼다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 오른손명언) 팔마다 열 번 하면 됩니다.

이 동작은 팔 뒤쪽의 근육을 잡아당겨 여분의 비계를 없앨 수 있다.

밥 먹기 전에도 산책을 할 때 언제든지 이 날씬한 팔 운동을 할 수 있어요. 간단하고 빠른 날씬한 팔 동작으로, 기린 팔에 빠르게 작별을 고하는 데 도움이 됩니다!

안녕 고기 문지르기

이 수법은 게으름뱅이를 위한 것이니, 할 일이 없으면 너의 살코기 팔을 때려라. 팔의 고기는 오랫동안 운동을 하지 않으면 단단해진다. 일이 없으면 망치로 두드리고, 고기를 새콤하게 두드리면, 다음 날씬한 팔 동작이 더 잘 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고기명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고기명언)

또 다른 방법은 바깥쪽에서 안쪽으로 팔을 비틀어 뒷부분의 비계를 안쪽으로 비틀는 것과 같다. 비계를 "때려라" 는 것은 점점 날씬해지게 하고, 다시 살살 팔을 앞뒤로 흔들어 천천히 근육을 꽉 조이게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고기명언)