종아리를 날씬하게 만드는 실용적이고 효과적인 7가지 제안 1. 매일 밤 잠자리에 들기 전, 장기적으로는 벽에 다리를 90도 각도로 기대어 보세요. 당신은 아름다운 다리를 갖게 될 것입니다! 2. 오보에를 부르는 신사분들이 흔히 겪는 상황입니다. 의자에 앉아 있다가 갑자기 의자를 빼앗겼는데도 여전히 원래의 자세를 유지하고 있는 상황을 생각해보세요. 조심하지 않으면 발이 교차합니다. 이는 허리와 등 근육, 허벅지 앞쪽의 힘을 이용해 허벅지를 조이는 동작으로 공중에서 할 수 없기 때문에 벽에 기대어 가만히 서 있어야 한다. 여기서 당신은 당신의 몸의 무게를 경험할 수 있습니다. 순서 피곤하면 허리를 처지지 말고 인내심을 가지세요. 1. 발뒤꿈치부터 허벅지까지의 길이(약 40cm)가 벽에서 떨어져 기둥이나 벽에 기대어 앉습니다. 2. 벽에서 몸을 떼지 말고 허리와 허리를 천천히 숙여주세요. 3. 허벅지가 바닥과 평행할 때 멈춥니다. 무릎이 직각이면 멈추고 그 상태를 유지하세요. 최소 횟수는 1회, 2회, 3회, 4회이며, 횟수는 거의 50회, 최대 횟수는 100회이다. 포인트 : 피곤하면 허리가 서서히 처지기 때문에 가만히 있는 것이 매우 중요합니다. 뒷머리부터 뒷머리까지 촘촘하게 붙이는 것이 포인트. 기타 효과 종아리와 무릎이 가늘어지는 지구력전이다. 셋째, 두꺼운 종아리는 유전과 직접적인 관련이 없습니다. 종아리를 얇게 만들고 싶다면 매일 아침, 저녁에 5분 이상 마사지해 주세요. (발끝에서 위로 밀어주는 것을 잊지 마세요.) 종아리에 모래주머니를 대고 위아래로 흔들고, 더 많이 수영하고, 더 많이 걸어야 종아리가 얇아진다. 4. 혈액 순환이 잘 안 되는 종아리가 있는 여자는 뚱뚱하다고 한다. 사실 종아리는 몸 전체의 체중을 지탱하는 중요한 지지대이기 때문에 체중 감량이 가장 어려운 신체 부위 중 하나입니다. 동시에 많은 OL은 운동을 덜하고 너무 많이 서거나 앉아 있기 때문에 발의 혈액 및 림프계의 활동이 느려지고 신진대사가 저하되어 쉽게 종아리 부종이 발생하거나 과도한 지방이 발생할 수 있습니다. 1단계: 종아리 풀고 강화하기 실제로 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨한지, 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 뭉치면 체중 감량이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감량 계획은 단단한 종아리 지방을 풀어주는 것부터 시작됩니다. 방법 1 : 평일에는 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들고, 종아리를 주먹으로 때리며 양쪽으로 5분씩 하면 됩니다. 방법 2 휴가 중에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가두어 근육을 풀어주는 것도 좋습니다. 목욕 후에는 종아리도 두드려 혈액순환을 촉진해야 합니다. 2단계: 셀룰라이트 감소 및 타이트닝 운동 강화 종아리가 느슨해지기 시작하면(또는 종아리가 자연스럽게 느슨해지면) 체중 감량 작업의 다음 단계는 셀룰라이트 감소 및 타이트닝 효과를 강화하는 것입니다. - 매일 타이트닝 운동을 하세요. 운동 (1) 1. 발의 앞부분을 높은 플랫폼에 놓고 발을 최대한 누릅니다. 2. 그런 다음 종아리를 힘껏 들어 올려 몸 전체를 들어 올리세요. 이 동작을 리드미컬하게 반복하고, 20~30회 정도 하고, 조금 아프면 일어섰다가 최대한 힘껏 누르는 것이 좋습니다. 균형을 유지하기 위해 한 손으로 지지대를 잡을 수 있습니다. 운동 (2) 1. 바닥에 누워서 발을 몸과 90도 각도로 펴고, 긴 수건을 발등에 대고 손을 곧게 펴고 발가락으로 서세요. 2. 손과 발을 일직선으로 유지하면서 양손과 발바닥으로 동시에 수건을 누릅니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리에 탄력이 생기고 라인이 가늘어집니다. 3단계: 다리를 날씬하게 만드는 마지막 질주 물론, 날씬한 효과를 더 빨리 내고 싶다면 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 다리 슬리밍 크림과 다리 슬리밍 제품을 구입하는 것도 좋습니다. 보습효과로 다리를 윤기나게 ! 부종 빼는 다이어트 마사지와 더불어 올바른 식습관도 아름다운 다리를 만들 수 있습니다. 1. 비타민E는 부종을 없애는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 좋지 않으면 발에 부종이 생기기 쉽습니다. 비타민E가 함유된 음식은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육 이완을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀배아 등이 있습니다. 2. 비타민 B 복합체는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 전환하고, B2는 지방의 신진 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 3. 부종을 없애려면 소금을 적게 섭취하세요. 소금이 많이 들어간 음식을 규칙적으로 먹으면 체내에 과도한 수분이 쌓이기 쉬워 부종이 생기고, 이는 송아지에 쉽게 쌓일 수 있습니다.
칼륨은 체내에서 과도한 염분을 배출하는 데 도움이 되기 때문에 식단에서 염분 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 5. 종아리 체중 감량 - 작은 코끼리 다리에 작별 인사 1. 종아리 체중 감량 종아리는 종아리 뒤쪽에 위치한 근육으로, 정상적인 상황에서는 비골근이라고 합니다. 상대적으로 발달되어 있고, 복근이 없는 종아리도 보기에 좋지 않기 때문에 복근이 적절하게 있어야 합니다. 정상적인 상황에서는 힘을 가할 때 비골 복부 근육이 보이지 않습니다. 비골 복부 근육은 이완할 때만 보입니다. 걷는 자세와 신발 종류를 바꾸면 과도하게 발달한 종아리를 없앨 수 있습니다. 2. 걷는 자세를 바꾸는 것이 기본입니다. 천천히 걷고 걷는 습관을 확인해 보세요. 종아리에 너무 많은 체중을 가하지 마십시오. 3. 굽 높이 변경 : 평소 낮은 굽을 신는 사람은 굽이 높은 신발로, 평소 굽이 높은 신발을 신는 사람은 낮은 굽으로 바꿔야 합니다. '문제 다리' 살찐 다리 관리하기 몸 전체가 비만인 사람은 다리에 지방이 쉽게 쌓이기 쉽습니다. 그러므로 몸 전체에 쌓인 과도한 피하지방을 제거하는 것이 최우선입니다. 실제 체중보다 더 뚱뚱해 보이는 사람, 살이 많이 찐 사람, 빵, 비스킷, 파스타 등을 좋아하는 사람은 식습관을 바꾸고 설탕과 기름이 많이 함유된 음식을 피하는 데 주의해야 합니다. 해산물, 채소 등 저칼로리 음식을 섭취하고, 특히 간식은 가급적 적게 섭취하고, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 비만인 체형을 천천히 변화시키고 다리 지방도 빼낼 수 있다. 근육질의 다리 : 운동으로 인해 근육질이 된 다리. 운동이 부족하면 근육 사이와 근육 위에 지방이 생성됩니다. 힘을 가하면 다리가 심하게 굳어지는 사람, 실제 몸무게에 비해 가늘어 보이는 사람, 근육이 너무 강해서 손으로 꼬집기가 어려울 정도의 사람은 다음과 같은 점에 주의해야 합니다. 먼저, 근육의 긴장을 풀어줍니다. 마사지를 통해 근육을 발달시키는 무산소 운동을 줄이고, 빠르게 걷기, 수영 등 유산소 운동을 많이 하여 운동 후 근육의 긴장을 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 다리가 붓는다 : 몸에 불필요한 수분이 너무 많아 수분 대사가 잘 이루어지지 않기 때문에 부은 체질을 가진 사람은 다리가 붓게 된다. 장시간 가만히 앉아 있는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 두꺼운 사람, 무릎이 살이 찌고 몸이 자주 붓는 사람은 빠른 국수, 포장음식, 과자를 피하고, 짠 음식을 적게 먹고, 콜라를 적게 마시고, 시원한 음료를 마시는 것이 좋습니다. Sprite와 같은 신체는 몸을 따뜻하게 유지합니다. 쉽게 피로해지지 않는 간단한 근육 강화 운동을 하여 부은 다리의 상태를 개선하세요. 가볍게 걷기도 아름다운 다리를 만든다 - 생활 속의 간단한 다리 운동 1. 계단을 오를 때 발뒤꿈치를 들고 다리로 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방이 빠질 수 있다. 2. 의자에 앉을 때에는 종아리를 감싸고 1부터 8까지 센 후 다리를 바꿔 앉으세요. 호흡을 멈추지 않고 이 동작을 반복합니다. 종아리 라인을 운동시킬 수 있습니다. 3. TV를 시청할 때는 무릎을 굽히지 말고 의자에 앉아 한쪽 다리를 들었다가 내려놓는 동작을 8~10회 반복한 뒤 반대쪽 다리의 지방을 빼줍니다. 4. 걸을 때는 속도를 높이고, 다리 근육이 모두 운동될 수 있도록 보폭을 길게 해보세요. 쉽게 말하면 에너지를 가지고 걷는다는 뜻이다. 이런 걷기 방식은 일상생활에서 습관으로 자리잡아야 한다. 6. 보톡스는 지방흡입 외에도 근육, 특히 종아리 근육을 없애는 방법도 있습니다. 실제로 얼굴이 붓는 현상은 근육이나 지방으로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 근육형이라면 지방흡입이 꼭 필요하지만, 근육형이라면 보톡스가 가장 효과가 좋습니다. 신경과 근육의 접촉점에 보툴리눔 독소를 주입해 신경과 근육의 연결을 끊어 근육이 신경이 전달하는 메시지를 원활하게 받아들이지 못해 근육 위축을 일으키는 원인이 된다. 보톡스 주사는 신경을 잘라내 근육 위축을 일으켜 종아리를 날씬하게 만드는 것과 같은 효과가 있지만, 보톡스 주사는 보행 기능에는 전혀 영향을 미치지 않습니다. 접종 후 일주일 이내에 송아지는 약 1~2cm 정도 빠지게 되는데, 약 4개월 후에 2차 접종을 하게 되며, 3회 접종이 필요하게 됩니다. 보툴리눔 톡신 주사량이 적기 때문에 붓는 현상이 없으며, 주사 후 보행에 어려움이 없으며, 별다른 이상이 없이 정상적으로 활동하실 수 있습니다. 그러한 편리함은 많은 여성들에게 큰 축복을 가져다줍니다. 수술 후에는 꽉 끼는 스타킹을 신어야 하기 때문에 덥지 않고 따뜻하게 지낼 수 있는 가을, 겨울이 더 적합합니다.
7. "계단을 발끝으로 오르면 종아리가 가늘어진다"는 말이 유행했는데, 사실 이는 완전히 잘못된 생각이다. 바디 뷰티 전문가 셰빙위는 계단을 오를 때 반드시 온 몸을 땅에 대야 한다고 말했다. 발바닥으로 힘을 준 다음 허벅지의 힘으로 몸 전체를 지탱하고, 올라갈 때 어깨가 앞으로 기울지 않도록 주의하고, 머리를 높게 들고 계단을 오르면 절대 무릎보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. 허벅지에 가해지는 압력을 줄여주고, 올라갈수록 다리가 굵어지는 현상을 방지하며, 하복부를 조여주는 데 도움을 줍니다. 올바른 자세로 계단을 오르면 더 많은 칼로리를 소모하게 되며, 하루 10분씩 쌓이면 1년에 5~6kg의 지방을 감량할 수 있다. 실제로 작은 노력이 큰 변화를 가져옵니다. 셰빙위는 계단을 내려갈 때 중력가속도가 체중의 3배 정도 되기 때문에 이를 조절하지 못하면 무릎에 큰 부담을 주고 심지어 무릎에 상처를 입힐 수도 있다는 점을 상기시켰다. , 그녀는 모두 계단을 이용해 위층으로 올라가고, 엘리베이터를 타고 아래층으로 내려가 운동할 것을 제안했습니다. 8. 다리 모양의 핵심은 종아리인데, 이 부분도 살이 가장 빠지기 어려운 부분인데 유전적인 부분이 있기 때문에 아주 얇아도 종아리가 두꺼운 경우가 있으니 종아리가 날씬해야 합니다. . 다이어트나 체중 감량에만 의존할 수는 없습니다! 지압 : 오른쪽 종아리 뒤를 정중선으로 삼아 뒷무릎 위종점에서 시작하여 무릎 아래 종아리의 가장 넓은 부분인 청진점, 종아리 아래 대소근육이 만나는 지점까지 송아지, Chengshan 지점. 마사지 : 발목부터 무릎까지 마사지하고, 제라늄과 편백나무를 혼합한 마사지 오일을 캐리어 오일로 사용하여 국소 순환을 촉진합니다. 슬리밍 효과는 동일하지만, 아무런 소품도 필요하지 않습니다. 어디에서나 사용해볼 수 있으며, 사용 시기를 고려하지 않아도 됩니다. 체중 감량이 자질구레한 일이겠군요! 슬리밍 매직 에센셜 오일 포뮬러 슬리밍 마사지에 필요한 위의 에센셜 오일은 사이프러스 4, 주니퍼베리 5, 제라늄 5, 자몽 6을 베이스 오일 20ml와 섞어 사용하는 것이 좋습니다. 추운 날씨에는 스위트 호호바 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 아몬드 오일 3:7. 여름에는 포도씨 오일:스위트 아몬드 오일 6:4를 베이스 오일로 사용하는 것이 좋으며 언제든지 마사지에 사용할 수 있습니다