턱이 위로 올라가면 어떻게 연습할 수 없습니까

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유체가 위로 올라갈 수 없는 운동 방법은 다음과 같습니다. < /p>

1, 펜던트: 그립력 향상 < /p>

매일 매달아 둘 수 있고, 매번 2-3 팀마다, 각 그룹마다 기진맥진에 가까워지면 된다. < /p>

2, 오스트레일리아 유인체 위로: 당기근군력 향상 < /p>

1, 흔히 볼 수 있는 낮은 바를 이용하시면 됩니다. 보통 동네 및 공원에서 볼 수 있습니다. 몸은 바 아래에 있고, 양손은 핵심을 꽉 쥐고 팽팽하게 조여 가슴을 펴고 등을 잡고 팔을 움직이며 힘을 내어 동작을 완성한다. < /p>

2, 주의할 점은 막대기가 높을수록 동작이 간단해지고, 반대는 어려워진다는 점이다. 굽은 다리는 곧은 다리보다 더 간단하다. 느린 자극 효과가 더 좋습니다. 매번 3-5 조를 훈련시킬 때마다 각 그룹이 기진맥진에 가까워지면 된다 (6-15 회 근력을 늘리는 것이 가장 좋다). < /p>

3, 보조인용체 위로: 실전 훈련 향상력 < /p>

앞의 두 단계가 이미 좋은 기초 (매달림 1 분+,오스트레일리아 유인체 2) 를 세웠다면, 직접 유도체 위를 완성하는 것은 문제없을 것이라고 믿습니다. 하지만 여전히 힘이 부족하다면, 탄력대나 훈련 파트너의 약간의 보조로 훈련을 완성할 수 있으며, 일정 기간 적응만 하면 표준 유인체가 위로 올라가면 돌파할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 자신감명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 자신감명언) < /p>

4, 인용

< P 주로 상지 근육력의 발전 수준과 팔력과 허리복력을 테스트해 완전한 인체 위를 완성하는 과정에서 등 골격근과 상지 골격근의 * * * 가 많이 필요하다. < /p>

2, 다관절 복합동작연습으로 상체를 단련하는 좋은 방법이며, 등 골격근근근력과 근력력을 발전시키는 모든 연습방식 중 근육이 가장 많고, 운동 패턴이 가장 복잡하며, 등 골격근의 근력과 근력력을 개발하는 가장 효과적인 연습방식이며, 가장 기본적인 등 단련 방법이며, 고교 체육회 시험 선택 프로그램이다. < /p >