고등학교 3학년이 되면 공부에 대한 압박감이 많이 드는 것이 정상입니다. 하지만 공부 시간은 길지만 효율성이 높지 않은 것은 심리적인 부담 때문일 수도 있습니다. 선생님은 당신이 너무 많은 압박을 받고 있다고 생각합니다. 다음은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기를 바랍니다.
1. 스트레스의 원인을 제거하세요
스트레스를 해소하는 가장 직접적인 방법은 스트레스의 원인을 찾아 최대한 제거하는 것입니다. 과중한 업무로 인해 스트레스를 받는다면 시간을 합리적으로 배정하여 중요한 일을 먼저 하고 덜 중요한 일은 제쳐두고 시간이 충분할 때 끝내는 것이 좋습니다.
2. 합리적인 분출
스트레스는 피할 수 없으며, 압박감에 직면하면 스스로 해소하지 못할 수도 있습니다. 이때 마음속의 스트레스와 불행을 털어놓거나, 운동, 노래, 소리 지르기, 울기 등을 통해 그것을 발산하고 싶을 수도 있습니다. 나쁜 감정은 씻겨 나가고 스트레스는 자연스럽게 해소될 것입니다.
3. 심호흡을 하세요
지쳤을 때 평정심을 되찾는 가장 빠른 방법 중 하나는 심호흡을 한 다음 무엇이 당신을 불안하게 만드는지 생각해 보는 것입니다. 심호흡은 또한 몸에 더 많은 산소를 공급하여 활력을 더해줍니다. 매일 10분씩 명상하는 것이 좋습니다. 명상은 모든 형태와 정도의 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법입니다. 심박수와 혈압을 낮추고, 호흡을 늦추고, 뇌파를 진정시키며, 신체적, 정신적 안정을 보다 빠르게 회복하고, 스트레스로 인해 신체의 면역체계가 저하되는 것을 방지할 수 있습니다.
4. 스트레스 해소를 위한 다이어트
기력을 회복하고 피로를 해소할 수 있는 음식을 일상 식단에 더 많이 섭취하면 나쁜 감정도 해소되고 스트레스도 해소될 수 있습니다. 일일 식단 목록에 과일, 통곡물, 누에콩, 견과류, 식물 씨앗 등 천천히 방출되는 에너지 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다. 특히 견과류와 식물씨앗에는 탄수화물뿐 아니라 단백질도 함유되어 있어 스트레스 해소에 좋은 식품이다. 또한 비타민B군, 콜린, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 아연, 코엔자임Q 등 매일 효과적으로 에너지로 전환되는 영양소를 보충하는 것도 필요하다.
5. 스트레스 해소를 위한 느린 운동
강한 체력을 유지하는 것은 스트레스에 대처하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 운동 후 신체는 최적의 균형에 도달하고 편안하고 강하며 유연해지고 좋은 자세와 충분한 지구력을 갖게 됩니다. 하지만 무리한 운동은 피해야 합니다. 스트레스를 줄이는 가장 좋은 운동은 수영, 걷기, 요가, 태극권 등 천천히 하는 운동이 더욱 도움이 될 것입니다. 집에서든 직장에서든 심지어 쇼핑을 하든 우리는 대부분의 시간을 실내에서 보냅니다. 자연광이 충분하지 않으면 우리 몸은 리듬을 잃고 스트레스를 견딜 수 없게 됩니다. 그러니 스트레스를 받을 때는 날씨가 좋지 않더라도 밖에 나가서 더 자주 걸어보세요. 농구, 축구 등 각자가 좋아하는 스포츠가 있을 수도 있습니다. 취미가 전혀 없는 학생들에게는 달리기가 좋습니다. 운동의 강도를 적절하게 높여 불만과 저항을 운동으로 발산하는 것이 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 그러나 카타르시스를 위한 운동을 할 때에는 당위성에 주의해야 하며, 이를 남용하여 신체에 해를 끼치는 일로 삼지 말고, 다음과 같은 학습과제를 참고하시기 바랍니다.
6. 스트레스 해소를 위한 마사지
마사지는 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 마사지를 받으러 전문 안마사에게 갈 필요 없이 스스로 간단한 셀프 마사지를 할 수 있습니다. 예를 들어, 엄지손가락을 사용하여 관자놀이를 누르거나 눈 운동을 하고, 엄지손가락과 집게손가락으로 목 뒤를 들어 올려 꼬집는 등의 작업을 할 수 있습니다. 후보자의 부모님이 마사지에 대해 알고 계시다면 부모님에게 도움을 요청할 수도 있습니다. 마사지.