다들 다이어트를 하려면 적게 먹고 많이 움직여야 한다는 인식이 있는데, 나는 분명히 수영을 반년 넘게 꾸준히 해왔는데, 밥은 한 입도 더 먹지 못하고, 일주일에 5 일을 꾸준히 해도 성공하지 못했는데, 왜
수영은 길보다 훨씬 많은 에너지를 소비하는 것으로 알려져 있으며, 세계가 인정하는 저손상 운동으로 다이어트 효과가 더 두드러져야 한다
그런데 우리한테 쓰면 왜 소용없어?
운동과 다이어트의 관계를 이해하는 것부터 시작해야 한다
운동에서 에너지 소비는 설탕 대사, 지방 대사, 단백질 대사
의 세 단계로 나뉜다.단 음식을 많이 먹으면 지방이 된다
지방 상승은 쉽지만 소비되지만 마지막
입니다.살을 빼려면 지방대사 과정을 거쳐야 하는데, 이 과정은 일정한 시간과 강도 훈련을 통해 이뤄져야 한다. 시간 길이를 보장할 수 있는 상황에서 강도는 몇 가지 수단을 통해 완성해야 한다
수영을 처음 배울 때, 우리는 수영으로 살을 빼는 효과가 정말 좋다는 것을 발견할 수 있을 것이다. 초학한 십여 개의 수업에서 수영은 확실히 체형을 개조하는 역할을 했다
시작은 여전히 흐뭇한
하지만 일단 우리가 수영 자세를 배우면, 마치 매일 수영을 하는 것처럼, 오랫동안 체형을 견지해도 다시 변하기 어려운 이유는 무엇일까? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 수영명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 수영명언)
다이어트를 할 수 없나요? 아마 당신의 방법이 잘못된 것 같습니다 ~
사실, 이 시점에서 수영이라는 운동에 문제가 있는 것이 아니라 우리 스스로' 문제'
1000 미터를 수영할 수 있을 때, 시간이 변하지 않고 거리가 변하지 않는 상황에서, 당신의 근육은 자연스럽게 이런 훈련 방식에 적응할 것이다. 일단 몸이 적응하면 훈련도 소모되지 않는다. 이것이 바로 우리가' 자극이 있어 반응이 없다'
많은 사람들이 이때부터 포기하기 시작했다. 수영으로 살을 빼는 방법이 식었다고 생각했다.
그렇지 않다면, 오늘 새로운 훈련 방법
을 알려드리겠습니다첫 번째는 새로운 수영 자세를 배우는 것이다
평영을 기초로, 능력 있는 친구는 반드시 자유형을 배워야 한다. 왜냐하면 평영의 저항이 커서 속도를 높이기가 비교적 어렵고, 반대로 자유형은 네 가지 수영 자세 중 가장 빠르기 때문이다.
우리에게 필요한 것은 새로운 수영 자세를 배우면서 운동 시간을 연장하고 운동의 양을 늘리는 것이다
두 번째는 훈련 방법을 통해
를 바꾸는 것이다자유형을 배우고 수영을 너무 오래 할 수 없을 때, 매일 훈련하는 것은 다음과 같은 방법을 참고할 수 있다.
◆ 먼저 400 미터 평영과 50 미터 자유형 두 개를 수영한다. 한 번에 2~3 조
이들 그룹 중 50 미터 자유형은 각각 50 미터 중간에 5 초밖에 쉬지 않고 최선을 다해 수영을 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 자유형, 자유형, 자유형, 자유형, 자유형, 자유형, 자유형) 그룹당 중간 휴식 20 초
◆ 한 시간 안에 세 그룹을 쉽게 수영할 수 있을 때, 우리는 다음 단계의 훈련을 진행할 것이다.
예를 들어 200 미터 5 개, 평영 1 개, 자유형 1 개, 평영 이완, 자유형 힘껏 수영
◆ 마음만 먹으면 여러 가지 방법을 바꿀 수 있다. 여러분은 DIY 자신의 훈련 프로그램을 시도해 볼 수 있다. 그 기쁨은 무궁무진하다
세 번째는 교육 도구
를 선택하는 것입니다여러분은 물갈퀴 한 벌과 물장용 플로트
를 마련할 수 있습니다부판의 종류가 매우 많은데, 이것은 그 중 하나이다
수영을 배울 때, 플로트 보드, 즉 우리가 말하는 삼각판은 수영을 배우는 데 도움이 되는 필수 교육 도구이며, 훈련의 수준과 속도를 높이는 데도 도움이 된다.
노를 젓는 손바닥에 관해서는, 그것은 큰, 중간, 세 가지 모델로 나뉘어 있으며, 모두 자신의 능력에 따라 선택할 수 있다. 특히 주목할 만한 것은 노를 젓는 손바닥을 사용하는 전제는 모두가 자신의 수영 동작이 정확하다는 것을 확실히 해야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다
이것은 운동선수가 자주 사용하는 일종이다. 다른 스타일도 있으니 파트너들이 직접
를 선택하실 수 있습니다마지막은 물갈퀴입니다. 이 중 도구는 일부 수영장에서 금지되어 있습니다. 여러분이 선택하시려면 미리
로 가져갈 수 있는지 미리 물어보세요이것은 운동선수가 자주 사용하는 일종이다. 다른 스타일도 있으니 파트너들이 직접
를 선택하실 수 있습니다그럼요, 정말 다 했는데 다이어트에 성공하지 못했다면
집에 가서 밥 몇 그릇을 먹었는지 세어 보세요 ~