L-카르니틴은 일반적으로 아침 공복에 복용하는 것이 좋은데, 일반적으로 한 달간 계속 복용하면 감량이 가능합니다. 약 10-15파운드.
L-카르니틴을 복용하는 동안에는 다이어트를 하지 말고 평소대로 식사를 하는 것이 좋습니다. 그렇지 않을 경우 L-카르니틴 복용을 중단하고 다이어트를 재개하면 쉽게 회복됩니다.
체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 적게 먹고 운동을 많이 하는 것이며, 식단을 조절하는 것입니다. 하지만 기본적인 욕구를 충족시키고 운동을 더 많이 해야 합니다. 특히 식사 후에는 주의를 기울여야 합니다. 적절한 활동을 하고 항상 앉아 있지 않는 것이 체중 감량을 가능하게 하며, 이를 지속할 필요가 있습니다.
체중 감량제는 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 심각한 합병증과 거식증의 가능성을 초래할 수도 있습니다. 체중 감량 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
1. 하루에 6번, 매번 비교적 적은 양을 섭취하세요. 3~4시간마다 식사를 하면 신체의 대사율을 극대화할 수 있습니다.
2. 매일 10회 단거리 달리기를 하세요. 각 거리는 약 90미터로 500kcal를 소모합니다.
3. 다음 달리기를 하기 전에 각 달리기 사이에 20분간 휴식을 취하세요.
4. 운동하기 전에 후드가 달린 상의를 입으세요. 근육이 천천히 따뜻해지면 운동 중에 몸이 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
5. 식사할 때 작은 접시를 사용하여 매번 제공되는 음식의 양을 상대적으로 줄이세요.
6. 파란색 접시를 사용하면 빨간색과 노란색보다 식욕을 더 잘 조절할 수 있습니다.
7. 요구르트와 마요네즈 대신 무지방 요구르트를 마셔 칼로리 섭취량을 각각 100kcal, 700kcal(반 컵 기준) 줄이세요.
8. 껍질을 벗긴 땅콩 대신 껍질을 벗긴 땅콩을 섭취하세요. 소파에 앉아 땅콩 껍질을 벗기면 음식 섭취량을 50% 줄일 수 있습니다.
9. 식사 후에는 무설탕 민트껌을 씹으세요. 연구에 따르면 페퍼민트 맛은 뇌에 "배가 부르다"는 신호를 보내는 것으로 나타났습니다.
10. 칼로리가 적은 오레오 쿠키 대신 피스타치오를 간식으로 선택하세요.
11. 신체 조건이 허락한다면 핫요가 운동은 수업당 344킬로칼로리를 소모할 수 있습니다.
12. 일주일에 한 번 빠른 피트니스 운동을 하세요. 그러면 아드레날린 분비가 증가하고 혈당이 낮아질 수 있습니다.
13. 단거리 달리기와 조깅을 번갈아 가며 간헐적으로 운동하는 방법을 사용하세요.
14. 아침 식사로는 베이글과 주스 대신 오트밀 한 그릇과 삶은 달걀 흰자 두 개를 사용하세요.
15. 파트너와 함께 운동하세요. 동시에 운동하는 커플은 두 파트너가 계속 운동할 가능성을 높입니다.
16. 이야기가 전개되는 동안 끝없이 식사를 하지 않도록 소파에 앉아 TV를 보지 말고 식탁에서 식사하세요.
17. 탈수로 인해 몸이 허기를 느낄 수 있습니다.
18. 계란, 닭고기, 생선은 가능한 한 끓는 물에 조리해야 칼로리 소모가 훨씬 적습니다.
19. 수영장 안팎으로 수영하세요. 수영장의 물이 상대적으로 얕으면 물 속에서도 빠르게 걸을 수 있습니다.
20. 거울 앞에서 포즈를 취하고 여러 각도에서 자신의 모습을 관찰하면 식단을 조절하기로 결심하게 됩니다.