살을 빼는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 살을 빼면 누구나 단기간에 빨리 살을 빼기를 바라는데, 어떻게 하면 잘 할 수 있을까요? 많은 사람들이 단기간에 빠르게 체중을 감량하고 싶어하지만 어떤 방법을 사용하면 일상생활에서 체중을 감량할 수 있는지 알고 계시나요? 꾸준히 하면 확실히 살이 빠진다. 아, 가서 한번 살펴보자.
1. 체중 감량 팁: 하루에 1파운드 감량
1. 중국식 찜 요리를 즐겨 보세요
야채를 삶는 방법은 다음과 같은 경우에 일반적입니다. 한 가지 유형은 5일 연속으로 아침에는 먹고 싶은 대로 먹고, 점심에는 두부, 버섯, 쑥갓, 당면 등 야채를 삶고, 밤에는 오렌지 하나만 먹었습니다.
2. 요리에는 저지방 식물성 기름을 사용하세요
빠르게 살을 빼고 싶다면 이때는 기름을 적게 섭취해야 합니다. 저지방, 무설탕 영양가 있는 식사: 잠자리에 들기 4시간 전에는 먹지 마세요. 메뉴에서 찾을 수 없다면 비슷한 음식을 찾아보세요. DIY 외에 수량을 지정하지 않은 경우 컵, 그릇 또는 1개(소형 선택)로 직접 구매하실 수도 있습니다. 음료를 지정하지 않은 경우 저칼로리, 저지방, 무설탕(따뜻한 음식과 차가운 음식 모두)
3. 고기를 먹을 때는 튀긴 것보다는 구운 것을 먹는 것이 좋습니다.
빠르게 살을 빼려면 튀긴 음식을 피해야 합니다. 스테이크나 미트볼을 먹고 싶다면 튀긴 것보다 구운 것을 사용하세요! 다진 고기를 선택할 때는 쇠고기 대신 닭고기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 돼지고기, 쇠고기 및 기타 육류에 비해 닭고기는 확실히 저지방, 저칼로리이며 고기가 더 맛있고 부드럽습니다. 어떤 조리 방법을 사용해도 맛있는 요리를 만들 수 있으며 다양한 보조 재료와 결합하면 영양분도 풍부해 다이어트하는 사람들이 동물성 단백질을 섭취하는 첫 번째 선택이 될 수 있습니다. 때로는 야근을 하고 밤늦게까지 깨어 있어야 하는 경우도 있지만, 그럼에도 불구하고 체중은 줄어들지 않습니다. 왜 그럴까? 오늘은 에디터가 살이 찌는 이유와 살 빼는 9가지 방법을 알려드립니다.
4. 아침은 평범하게 먹고, 기름진 음식은 먹지 마세요
예를 들어 바나나 한 개를 먹으면 배를 채우는 데는 8칼로리밖에 들지 않습니다. 점점 더 많은 사람들이 찾아오고 있고, 하루의 에너지원은 아침식사이기 때문에, 즉각적이고 오랫동안 에너지를 유지할 수 있는 바나나는 아침식사로 가장 적합한 음식이 되었습니다. 또한, 바나나는 저칼로리 식품이기 때문에 체중 감량을 하는 분들도 걱정 없이 드실 수 있습니다.
5. 간식으로는 클렌징 효과가 있는 과일과 채소를 선택하세요
당근, 피망, 오이, 콜리플라워, 셀러리는 잘게 썰어서 간식으로 활용해도 좋습니다. 간식으로 사용됩니다. 냉장고에 보관하여 간식으로 쉽게 사용할 수 있습니다. 이런 장 정화 간식은 매우 중요합니다. 체중 감량이 일상 생활에 지장을 초래하는 것은 아니지만, 체중 감량에 효과적인 간식을 조금이라도 추가한다면 체중 감량을 할 수 있습니다. 날씬한 몸매도 유지하세요!
6. 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 마세요
보통 회사에서는 일할 때 배를 채우기 위해 먹습니다. 야근을 하고 회사에서 간단한 식사만 합니다. 저녁에 집에 오면 어머니가 푸짐한 저녁을 차리더라도 날씬한 몸매를 위해 먹지 말아야 합니다!
7. 끓인 물, 하루에 최소 8잔
하루에 8잔의 물을 마시면 정말 기적적으로 배고픔이 줄어들고 체내 과도한 지방이 제거되며 신진대사가 원활하게 유지됩니다. 행복해지고 자연스럽게 살이 빠진다.
8. 일주일에 한 번 음식을 마음껏 섭취하세요.
원한을 품지 않도록 일주일에 한 번 음식을 마음껏 섭취하고 초콜릿 케이크 한 조각이나 아이스크림 한 상자를 드세요. 우울증이나 갈망으로 이어질 수 있습니다.
9. 정오에 체중 감량 식사를 하세요.
오후에 체중 감량 식사를 고집하세요. 정오에는 탈지유 한 상자를 마시고 계란과 사과를 먹습니다. 아침과 저녁 식사는 보통 70%의 비율로 식사하고 단 음식은 피하세요. 지방 섭취를 조절하면 자연스럽게 과잉 지방이 생기지 않습니다.
2. 다이어트에 좋은 음식은?
1. 귀리
많은 사람들이 다이어트를 하기 위한 첫 번째 단계는 한 봉지 구입이다. 딱딱한 귀리 때문에 살이 빠지는 것 같아요.
귀리가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 두 단어: 배고픔에 강하고 지방이 덜 쌓입니다! 함유된 탄수화물은 복합 탄수화물입니다. - 낮은 GI 값, 풍부한 식이섬유 - 오래 지속되는 포만감, 풍부한 베타글루칸 - 콜레스테롤 감소.
체중 감량 요령은 무엇인가요?
2. 브로콜리
식물계에서 가장 유명한 것은 바로 단백질입니다. 아름다운 다이어트 식사 프레젠테이션의 필수품. 칼로리가 이렇게 높은 브로콜리를 먹어야 하는 이유는 브로콜리에는 토마토의 4.5배에 달하는 고단백이 풍부하고, 토마토나 고추보다 비타민C 함량이 높아 쪄서 기름 없이 먹을 수 있기 때문입니다. 접시의 열 조절.
3. 계란
살을 빼고 몸매를 유지하려고 할 때, 삶은 계란 2개도 가방에 넣지 않고 운동했다고 해서 당황스러웠어요. 운동 후 5~6개 정도 먹으면 계란 노른자를 따로 먹을 필요가 없습니다. 계란은 "완전한" 단백질이 풍부하며 8가지 필수 아미노산을 보충할 수 있습니다. 그 영양은 인체에서 활용도가 높으며 가정과 여행에 꼭 필요한 것입니다.
4. 현미
통곡물에 관해 많은 사람들이 가장 먼저 반응하는 것은 현미입니다. 네, 현미는 겉껍질과 호분층을 그대로 유지한 가공된 쌀입니다. 쌀의 배아이므로 정제된 쌀보다 섬유질이 더 많이 포함되어 있습니다. 또한 현미에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 기타 미량 원소가 더 많이 포함되어 있습니다.
5. 녹차
녹차 몇 잔은 신진대사를 촉진할 수 있으며, 녹차에 함유된 EGCG라는 물질이 지방 연소 효과를 발휘할 수 있습니다. 신진대사 촉진!
6. 우유와 요거트
매일 우유 한잔이 미래에 높은 백색도와 아름다움을 만들어 줄 것입니다. 유제품은 칼슘 함량과 칼슘 형태 모두에서 최고의 칼슘 공급원입니다. 연구 결과에 따르면 동일한 체중 감량에 대해 요구르트를 마시는 사람은 마시지 않는 사람에 비해 지방이 61% 더 많이 감소하고, 배 주변의 지방 감소도 81% 더 많은 것으로 나타났습니다. 요구르트를 간식으로 사용해도 됩니다.
7. 아보카도
아보카도는 뚱뚱하고 기껏해야 근육을 키우는 식품일 뿐이라고 생각하는 사람이 많습니다. 사실, 아보카도의 지방은 탁월한 지방 연소 도구입니다. 이 지방은 지방 연소 호르몬의 분비를 자극할 수 있는 단일 불포화 지방입니다.
8. 닭가슴살
닭가슴살은 고기 중에서도 저칼로리 왕이자 파이터로 알려져 있습니다! 돼지고기는 싸다.