오픈 홉의 표준 동작은 다음과 같습니다.
첫째, 오프닝 점프의 동작 요령?
1. 몸을 똑바로 세우고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 눈을 똑바로 보고, 양손을 풀어서 몸의 양쪽에 늘어뜨린다.
2. 뛰어오를 때 두 발을 바깥쪽으로 벌리고 두 손을 머리 바로 위에 가깝게 들어 올립니다. 양손과 두 발을 모두 곧게 펴고 무릎을 구부리지 마세요.
3. 바닥으로 뛰어내릴 때 먼저 발끝에서 착지합니다. 무릎은 약간 구부려 충격력을 줄이고 골절을 피할 수 있습니다. 두 발과 두 손을 제자리로 돌려줍니다. 10 회 반복하면 허리 다리 지방, 특히 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 아래를 빠르게 뺄 수 있다.
둘째, 오픈 홉의 올바른 방법
1. 똑바로 서서 양손을 양쪽에 올려놓고 가볍게 뛰어올라 두 발을 밖으로 나가면서 두 손을 위로 두드립니다 (동작은 박수를 치지 않아도 됩니다).
2. 귀위시: 두 발이 합쳐지고, 두 손이 양쪽으로 돌아가는 동작이 반복되고, 매번 세 그룹 (그룹이 세트로 해석될 수 있음) 을 해야 할 때마다, 매일 150 개, 세 그룹으로 나뉘어, 그룹당 50 개, 그룹당 1-3 분 동안 휴식을 취해야 한다.
셋째, 개폐 점프는 하루에 얼마나 잘 뛰는가
하루에 최소 100 회, 지속 기간이 약 15~20 분 정도 지속되면 지방을 줄이는 역할을 할 수 있다. 무릎 부상을 입은 사람은 위아래로 뛰는 충격력이 무릎에 어느 정도 영향을 줄 수 있는지 추천하지 않는다. 무릎이 이미 다친 경우 개폐점프를 하면 상처가 더 심해질 수 있다.