풀업이 어렵나요? 풀업은 뚱뚱한 사람에게는 적합하지 않나요?

풀업이 어렵나요? 풀업은 뚱뚱한 사람에게는 적합하지 않나요?

1. 어렵다. 많은 소녀들에게 풀업은 어렵고, 팔과 등 근육이 약하고, 체중이 큰 사람이 완수하기 어렵기 때문에 상대적으로 장거리 동작입니다. 대부분의 사람들은 운동이 부족하여 표준 풀업을 완료할 수 없습니다. 풀업은 상지 근력과 등 근력을 이용해 몸 전체의 체중을 위로 이동시키는 동작으로, 팔굽혀펴기나 스쿼트보다 난이도가 더 높습니다. 더욱이 등 근육을 독립적으로 단련하기 어렵고, 훈련 주기도 길어서 일반인들이 지속하기 어렵다.

2. 오버핸드 풀업을 완료할 수 없다면 백핸드 풀업을 시도해 보세요. 근력이 증가하면 이 두 가지 운동을 번갈아 가며 수행할 수 있습니다. 레버 상단에서 시작하여 천천히 낮추면서 편심 수축을 통해 근력을 키워보세요! 턱이 바에 닿도록 하세요. 그런 다음 가능한 한 천천히 몸을 낮추십시오. 이는 5~10초 정도 걸릴 수 있습니다. 팔이 완전히 펴지면 다시 바 위로 점프하여 반복하세요. 풀업은 연습하기 어렵고 지속적인 의지력이 필요한 상체 근력 및 지구력 행사입니다. 풀업을 끝내지 못하는 동급생을 돕기 위해 동료들은 그를 밀어 올려 연습을 돕습니다. 하나 이상의 운동을 완료할 수 있는 학생은 반복 횟수를 늘리고, 짧은 시간에 더 높은 수준에 도달하도록 노력하고 인내해야 합니다.

3. 뚱뚱한 사람에게는 적합하지 않습니다. 풀업은 자신의 중력과 지구의 중력을 이용해 몸 전체의 근육을 강화하는 운동이다. 체중에 지구의 중력을 합한 값이 있기 때문에 뚱뚱한 사람이 풀업을 하기 어려운 이유입니다. 무거운 무게는 풀업 난이도에 영향을 주지만 근력이 핵심입니다! 힘으로 몸을 조종하는 것은 상대적인 힘의 표현이자 운동능력의 표현이다. 풀업은 고전적인 훈련 운동이지만 실제로 대부분의 사람들이 완료하기가 어렵습니다. 근력부족이 주된 원인이며, 몸의 무거움이 동작의 완성도에 영향을 미치게 됩니다. 그래서 풀업을 할 수 있는 사람은 운동하는 사람을 제외하고는 거의 모두 유능한 사람인 것이 일반적이다. 운동은 자존감 훈련이기 때문에 상대적인 근력 요구 사항이 중요합니다.