관련 독서? 중장년층 태극권 연습의 네 가지 장점
첫째, 생리적 이익
우리나라의 태극권은 역사가 유구하여 태극권을 연습하는 과정에서 전통 지도, 투납의 방법을 결합하여, 몸 연습, 연습, 연습 세 가지 사이의 밀접한 조화에 중점을 두었다. (윌리엄 셰익스피어, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권, 태극권) 예로부터 우리 주민들은 태극권을 연습하는 습관을 가지고 강건한 목표를 달성했기 때문에, 전문가들은 늘 몸이 약하고 병이 많은 사람들이 평상시 생활에서 적극적이어야 한다는 것을 일깨워 주었다. 태극권 연습에 투입하다. 연습할 수 있는 가장 좋은 시간은 아침이어야 한다. 이때는 공기가 매우 좋을 뿐만 아니라 인체도 태극권을 연습하기에 매우 적합하기 때문에, 이때 연습은 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
태극권 연습을 통해 우리의 근육을 효과적으로 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 동시에 아주 좋은 근육을 풀어주는 효능을 발휘할 수 있다. 또한 연습과 동시에 호흡과 동작 간의 상호 협력을 통해 내장에 마사지 운동의 효능을 발휘하여 우리 인체의 체질을 증강시켜 항병 능력을 높일 수 있는 것은 노인들에게 매우 중요하다.
둘째, 유연성 향상
태극권을 끊임없이 연습하는 과정에서 우리 온몸의 근육은 모두 효과적인 단련을 받을 수 있으며, 이 이전의 단련은 우리의 근력을 효과적으로 증강시킬 수 있다. 일반적으로 태극권은 천천히 원과 호를 걷고, 다리를 구부리고, 쪼그려 앉는 운동을 하고, 무게 중심을 번갈아 바꾸는 방식으로 우리 몸 전체에 좋은 운동을 할 수 있다. 태극권의 운행 동작은 포옹, 소극, 꼬임 위주로 우리 근육의 근력과 근력력이 향상되어 이전에는 인체의 부드러움을 개선하는 역할을 했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
태극권을 할 때 다방향 및 대폭적인 활동 (예: 하세, 발차기 등 식) 을 하면 근육의 부드러움을 개선하는 역할을 할 뿐만 아니라 각 관절의 부드러움을 잘 개선할 수 있다.
셋째, 심폐 기능 향상
평소 생활에서 태극권 연습을 많이 하면 노인들이 심폐기능을 효과적으로 향상시킬 수 있다. 보통 노인들의 심폐기능이 좋지 않은 경우가 많기 때문에 노인들이 자주 병에 걸리기 쉬운 이유다. 평소 생활에서 태극권을 많이 하면 노인들이 빠르고 효과적으로 심폐 기능을 향상시킬 수 있다. 태극권을 연습할 때 호흡을 자연스럽게 가라앉혀야 하고, 연습 과정에서 깊고, 길고, 가늘고, 완만하고, 골고루 복식 호흡법을 통해 흉곽의 용량을 효과적으로 증강시키고, 산소를 흡입하는 횟수를 증가시켜 각 기관의 산소량을 상대적으로 높일 수 있기 때문이다.
또한 태극권을 연습할 때는 보통 시간이 길어서 4 회 24 식 태극권을 치는 데 약 20 여 분이 걸리기 때문에 심폐기능을 훈련하고 향상시키는 데 더욱 도움이 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 특히 심폐기능이 약한 노인들은 태극을 치는 장점을 더 잘 알고 면역력을 높여야 한다.
넷째, 소화관 질환 치료
연구에서 태극권과 자주 접촉하는 것도 각종 소화관 질환을 효과적으로 치료하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다. 연습할 때 우리 몸의 관절, 근육, 골격은 서로 끌어당기고 꼬이고 짜고 이완하는 반면, 우리 몸의 내장은 복식 호흡 (복실가슴) 으로 인해 자가 마사지 작용을 하기 때문이다. 동시에 운동을 할 때 횡격막의 상하 상승 폭이 커지고 장의 움직임에 긍정적인 자극작용이 있어 치료와 소화 기능 향상에 도움이 된다.
태극을 치는 이점에 직면하여, 이것들은 모두 가장 기본적인 이익이며, 장기간의 단련을 고수하기만 하면, 그 이득은 헤아릴 수 없이 많다. 그래서 노인들에게 태극권을 하는 것은 가장 오래되고 효과적인 양생방식이다.